Diete
Načrt telesne rekompozicije: Izguba maščobe in pridobivanje mišične mase
Cilj telesne rekompozicije je izgubiti odvečno maščobo in hkrati pridobiti pusto mišično maso. V tem članku boste izvedeli vse, kar morate vedeti o telesni rekompoziciji, poleg tega pa vam bomo ponudili celovit vodnik za spreminjanje sestave telesa ter praktične nasvete o telesni vadbi, prehrani in življenjskem slogu, ki vam bodo pomagali doseči vaše cilje. Ne glede na to, ali...
Kaj je "dirty bulking"? Je to dobra ideja?
Ciklusi pridobivanja in izgubljanja telesne teže (t. i. "bulking" in "cutting") so zelo razširjeni v bodybuildingu, pa tudi v nekaterih športih, kot sta rokoborba in MMA. V teh krogih ljudje pogosto prehajajo med obdobji, ko poskušajo povečati svojo maso (bulking), in obdobji, ko poskušajo shujšati (cutting). Obstaja veliko različnih načinov za bulking in cutting. V tej objavi si bomo...
Ali sirotkine beljakovine vsebujejo laktozo?
Sirotkine beljakovine so zelo priljubljeno prehransko dopolnilo – in to z razlogom. Vendar pa vse formule sirotkinih beljakovin morda niso primerne za tiste, ki ne prenašajo laktoze. V tem članku bomo pojasnili, kaj so sirotkine beljakovine in kakšne so njihove prednosti, ter odgovorili na vprašanje, ali lahko uživate sirotkine beljakovine, če ne prenašate laktoze. Kaj so pravzaprav sirotkine beljakovine? Sirotkine...
Ali lahko več mafinov pomeni zdravo telesno težo?
Zajtrk pogosto velja za enega najpomembnejših obrokov dneva, zlasti če poskušate vzdrževati zdravo telesno težo. Najboljše možnosti za zajtrk vsebujejo beljakovine, vlaknine in le malo dodanega sladkorja. Večina mafinov ne izpolnjuje teh zahtev, zato pogosto niso najboljša izbira za začetek dneva. Raziskave kažejo, da so ljudje, ki za zajtrk zaužijejo približno 30 gramov beljakovin, čez dan bolj siti...
Hitreje do svoje idealne teže z nizkoglikemičnimi ogljikovimi hidrati
5 minute read
Dieta z nizko vsebnostjo FODMAP: živila, koristi in prehranska dopolnila
Mnogi ljudje trpijo zaradi prebavnih težav. Dejansko število ljudi, ki se spopadajo s stanji, kot so sindrom razdražljivega črevesja (IBS), vnetne črevesne bolezni (IBD), sindrom prekomernega razrasta bakterij v tankem črevesu (SIBO) in celiakija, narašča. Toda zakaj je temu tako in ali obstaja način za izboljšanje simptomov? Odgovor se morda skriva v različni zmožnosti ljudi za prenašanje FODMAP-ov. Ta...
Kako pravilno opraviti ponedeljkovo osvežitev (s primerom jedilnika)
Po dolgem vikendu pregreškov je koristno uvesti nekaj zdravih navad, s katerimi boste teden začeli zdravo. Ta članek vam bo pojasnil, kako si opomorete po vikendu in pravilno začnete teden. Če se po vikendu počutite nekoliko počasne ali vaša prebava ni najboljša, je lahko načrt »ponedeljkove ponastavitve« (Monday Reset) odličen način, da se znova počutite najbolje in se...
Metabolna zmeda: kaj je to in kako deluje?
Metabolična zmeda, znana tudi kot spreminjanje vnosa kalorij, je restriktivna dieta, pri kateri se dnevni vnos kalorij izmenjuje med dnevi z visokim in nizkim vnosom. To je poskus "zbegati" metabolizem, da bi ostal v stanju doslednega kurjenja maščob. V zadnjih letih je bila metabolična zmeda v istih pogovornih krogih kot občasno postenje (intermittent fasting), keto in druge...
Ali lahko beljakovine zmanjšajo apetit in vam pomagajo doseči vaše fitnes cilje?
Občutek lakote in hrepenenje po hrani sta običajna biološka procesa. Sta način, na katerega vam telo sporoča, da potrebuje energijo ali da si želi določeno živilo. Čeprav je lakota normalna, nikoli ni prijetno nenehno čutiti lakote ali imeti občutek, da ne smete potešiti svojih želja po hrani. Če imate cilje na področju fitnesa ali poskušate shujšati, se morda sprašujete, kako...
5 živil, ki naravno povečajo tvorbo kolagena
Prehranska dopolnila s kolagenom so postala priljubljena zaradi širokega nabora možnih koristi za zdravje. Vnos kolagena pa lahko povečate in telesu pomagate pri njegovi naravni proizvodnji tudi s pomočjo hrane. Kako hrana poveča proizvodnjo kolagena Ko je kolagen prvič postal priljubljen zaradi svojih možnih učinkov proti staranju, ste ga najpogosteje našli v kozmetičnih izdelkih za zunanjo uporabo, kot so kreme...
6 najbolj zdravih prigrizkov z Netflixa za vaš naslednji maraton ogledov
Predstavljajte si naslednje: udobno sedite na svojem najljubšem mestu na kavču, pripravljeni na maratonsko gledanje nove serije na Netflixu, o kateri vaš prijatelj ne neha govoriti. Nekaj minut po začetku serije začutite željo po prigrizku. Kaj je pri gledanju televizije tisto, zaradi česar si zaželimo prigrizke? Nekateri pravijo, da je to brezglavo prehranjevanje, ki pride z maratonskim gledanjem, drugi pa...
Ali kostna juha prekine post?
Če se šele spoznavate z občasnim postenjem ali razmišljate, da bi ga poskusili, boste morda naleteli na nasprotujoče si informacije o kostni juhi. Medtem ko nekateri viri pravijo, da uživanje kostne juhe prekine post, drugi trdijo, da jo je med postom dovoljeno piti. Kateri nasvet torej upoštevati? Tukaj je naše stališče o kostni juhi in postenju. Kaj je občasno...
5 preprostih veganskih trikov za vnos beljakovin
Eden največjih izzivov pri veganski prehrani je zaužiti dovolj beljakovin. Po določenem času se morda zdi, da ves čas jete isto tofu in zelenjavne polpete. Hitro se lahko zgodi, da se naveličate in pregorite. Poleg tega je pri veganski prehrani prav tako pomembna raznolikost beljakovinskih virov kot sama količina zaužitih beljakovin. Številnim rastlinskim virom beljakovin manjkajo nujne...
