Fitnes
Nordic pregibi: najboljša vaja za spodnji del telesa, ki je še ne izvajate
Nordic curl je morda najboljša stvar, ki jo lahko naredite za svoje stegenske mišice. Tveganje za poškodbo teh mišic zmanjša približno na polovico, gradi moč, ki vas ščiti pri šprintu, zanjo pa ne potrebujete ničesar drugega kot način, da si pričvrstite stopala. Poleg tega je vaja resnično težka. Večina ljudi, vključno s treniranimi športniki, ob prvem poskusu ne zmore narediti...
17 različic deske za izgradnjo neprebojnega jedra
Deska (plank) je ena najboljših vaj za trup, kar jih lahko izvajate, saj vaš srednji del telesa nauči upiranja gibanju – tako kot vaš trup dejansko deluje v vsakdanjem življenju – ne da bi pri tem obremenjevala hrbtenico, kot to počnejo trebušnjaki. Ko standardna deska postane lahka, lahko napredujete s spreminjanjem kota, zožitvijo osnove, dodajanjem gibanja ali dodajanjem teže. Te...
REHIT: 10-minutna vadba, ki premaga 30 minut kardio vadbe
Priznam: sem len. Prav zato sem bil tako navdušen, ko sem slišal za REHIT in možnost izgradnje prave srčno-žilne kondicije s samo 10- ali 20-sekundnimi sunki aktivnosti. REHIT, okrajšava za visoko intenzivni intervalni trening z zmanjšanim naporom (Reduced-Exertion High-Intensity Interval Training), je najbolj ekstremna različica kardio trenda "manj je več". Vendar to ni nekaj, kar bi si izmislil kakšen Instagram...
Sestavljene vaje: 6 osnovnih gibalnih vzorcev, na katerih lahko gradite svoje vadbe
Iskreno, ena največjih ovir za doseganje dobre telesne pripravljenosti je za mnoge ljudi zmedenost. Samo število vaj, ki obstajajo, skupaj z vsebino in vplivneži, ki prodajajo vodnike in dajejo nasvete o najboljših vajah, je preveliko. To sem že občutil. Zmedenost glede tega, kaj naj počnem v telovadnici, kako naj bo videti moja vadbena rutina, tako ubije tvojo motivacijo za vadbo....
Vadba za moč za ženske: preprost vodnik za začetek
7 minute read
Načrt treninga za moč za starejše od 50 let: zakaj je pomembnejši kot kdaj koli prej
Če ste stari 50 let ali več in se ne ukvarjate z nobeno obliko vadbe za moč, dokazi kažejo, da bi se morali. Ne gre za estetiko ali poskus podoživljanja svojih zlatih časov. Gre za ohranjanje boljše kakovosti življenja za dlje časa in celo za ohranjanje vašega zdravja in življenja. Če vam kdo pravi, da pri teh letih ne morete...
Ali sta dve seriji do odpovedi najboljši način treniranja?
Mnenja o tem, kateri način vadbe je najboljši za hipertrofijo, so različna. Toda na splošno je tradicionalni pristop vključeval mukotrpno opravljanje od treh do petih serij za vsako vajo, pri čemer se število ponovitev v seriji giblje med osem in petnajst. Zamisel temelji na enačbi: volumen = rast. Natančno štetje ponovitev ter dovolj opravljenih serij in časa v telovadnici za...
Hibridni trening: vse prednosti in slabosti hkratnega treniranja moči in vzdržljivosti
Veliko ljudi vam bo reklo, da izberite svojo smer, če mislite s telesno pripravljenostjo resno. Ali želite biti veliki ali vitki. Želite biti dvigovalec uteži ali tekač. Vendar obstaja še drug pogled na to. Hibridni trening, torej ideja, da lahko v istem vadbenem obdobju stremite tako k resni moči KOT k resni vzdržljivosti, je prešel iz obrobnega pristopa v enega...
Najboljše sirotkine beljakovine z okusom vanilije v letu 2026
Ta vodnik je objavila družba Naked Nutrition. Naš izdelek Naked Vanilla Whey Powder je vključen v to primerjavo in je predstavljen kot najboljša možnost. Kaj je vaniljevo sirotkino beljakovinsko polnilo v prahu? Sirotkine beljakovine so tekoči del mleka, ki ostane po koagulaciji in filtriranju med proizvodnjo sira. So popolne beljakovine, ki vsebujejo vse esencialne aminokisline in so bogate z aminokislinami...
Najboljše vadbe za cono 2: 10 načinov za izgradnjo aerobne osnove
Od leta 2025 je kardio vadba v 2. coni postal vroča tema na področju fitnesa in dolgoživosti, in to z dobrim razlogom. Medtem ko HIIT pridobiva pozornost zaradi hitrih rezultatov, je kardio vadba v 2. coni tista, kjer se dejansko dela na dolgoživosti – z gradnjo mitohondrijske učinkovitosti in sposobnosti oksidacije maščob brez stroškov okrevanja ali tveganja za poškodbe. Raziskave...
Ali je dvigovanje uteži kardio vadba?
Ko izvajate serijo težkih počepov ali naredite dve seriji potiska s prsi do odpovedi, se boste morda zalotili, da lovite sapo. Pogledate na svojo pametno uro in vidite, da ste v območju 3. To seveda poraja vprašanje: ali je dvigovanje uteži kardio vadba? Ali s svojo vadbo za moč dosegate še več koristi, kot ste načrtovali? To je upravičeno vprašanje....
Japonska metoda hoje: fitnes trik ali prazen blišč?
Če ste na družbenih omrežjih zasledili trend »japonske metode hoje«, dvignite roke (jaz svojo dvigam, če me slučajno ne vidite). O tem se govori na TikToku, zdravstvenih blogih in v jutranjih oddajah. Vendar pa to ni povsem novo odkritje. Nihče ni kar čez noč odkril popolnoma novega načina hoje. Kot vadbeni pripomoček pa ima zagotovo trdne temelje (igra besed namerna)....
Pallof press: kako ga izvajati, katere mišice krepi in zakaj gradi pravo moč trupa
Jedro je najbolj spregledan del telesa. Hitro preidemo na vadbo bicepsa, prsi, hrbta, enkrat tedensko celo opravimo "dan za noge". Vendar preveč ljudi zanemarja del telesa, ki ohranja vse ostalo stabilno in funkcionalno. In celo pri tistih, ki redno izvajajo vaje za jedro, je pogosta napaka, da se osredotočajo le na ustvarjanje sile in gibanja, ne pa na upiranje gibanju....
