Fitnes
Kaj je tempo trening? Izkoristite hitrost ponovitev za doseganje novih napredkov
Večina dvigalcev uteži vidi napredek kot dodajanje teže na drog. In čeprav je povečevanje obremenitve ključni del progresivne preobremenitve, to še zdaleč ni edino orodje, ki nam je na voljo. Ena izmed metod, ki je zelo učinkovita, a pogosto spregledana, je trening s tempom – strateški nadzor nad tem, kako hitro ali počasi izvedete vsako fazo dviga. Z manipulacijo tempa...
NEAT: Skrivni ključ do izgube maščobe in boljše telesne sestave
Želite izgubiti maščobo in preoblikovati svojo telesno sestavo? Običajni osumljenci igrajo svojo vlogo: trša vadba in pametnejše prehranjevanje. Vendar pa jo ima tudi NEAT. NEAT oziroma termogeneza aktivnosti brez vadbe (Non-Exercise Activity Thermogenesis) igra presenetljivo veliko vlogo pri naši dnevni porabi kalorij, posledično pa tudi pri vašem odstotku telesne maščobe, obliki telesa ter splošnem zdravju in metabolizmu. V tem članku...
BDNF: Kako vadba sprosti možganski rastni hormon
Večina ljudi obiskuje fitnes, da bi povečala mišično maso, izgubila maščobo ali se preprosto počutila bolj zdrave. Kaj pa, če bi vsaka ponovitev, šprint ali serija, ki jo opravite, hkrati trenirala tudi vaše možgane? Vadba ne oblikuje le vašega telesa, temveč je eden najmočnejših načinov za krepitev duha; izboljšuje zbranost, spomin in dolgoročno zdravje možganov. Ta učinek krepitve možganov izvira...
HIIT proti kardio vadbi z enakomerno intenzivnostjo: kaj je najboljše za vas?
Kardio vadba ni »ena velikost za vse«. Ne glede na to, ali je vaš cilj izguba maščobe, izboljšanje kondicije ali izostritev duha, način vadbe igra pomembno vlogo. Visoko intenzivni intervalni trening (HIIT) in kardio z enakomerno obremenitvijo sta dve različni, a enako priljubljeni metodi. Obe sta odlična načina za izboljšanje telesne pripravljenosti in zdravja srca, vendar to dosegata po zelo...
15 najboljših vaj na smith napravi za moč celega telesa in rast mišic
7 minute read
Zakaj bi moral biti ruski zasuk vaša glavna vaja za trup
Ko večina ljudi pomisli na vadbo jedra, si predstavlja trebušnjake, delne trebušnjake ali desko (plank). Vendar obstaja še ena vaja, ki prekaša skoraj vse ostale, ko gre za razvijanje moči in nadzora v vsakdanjem življenju ter za krepitev premalo obremenjenih delov vašega jedra: ruski zasuk (Russian twist). V tem priročniku bomo podrobno pojasnili, čemu ruski zasuk dejansko služi, kako ga...
Najboljše ekscentrične vaje za čim večjo rast mišic
Večina dvigalcev se osredotoča na »zgornji« del ponovitve, vendar je način spuščanja prav tako pomemben (ali morda še bolj). Ta faza spuščanja, imenovana »ekscentrični« del dviga, lahko odločilno vpliva na pridobivanje moči, mišic in nadzora. V tem članku bomo razčlenili, kaj so ekscentrične vaje, kako jih varno izvajati in katere so najboljše ekscentrične vaje za vsako večjo mišično skupino. Kaj...
Frog Pumps: vaja za zadnjične mišice, ki je verjetno ne izvajate (pa bi jo morali)
Močnejše zadnjične mišice ne izboljšajo le vašega videza. Podpirajo boljšo držo, varujejo vaš spodnji del hrbta in dajejo zagon skoraj vsakemu atletskemu gibanju. Čeprav so počepi in izpadni koraki deležni največ pozornosti, obstaja ena podcenjena vaja, ki lahko hitro poveča aktivacijo in nadzor zadnjice: žabji most (ang. frog pumps). V tem članku bomo razčlenili, kaj to sploh je, zakaj delujejo...
Ekscentrični in koncentrični gibi: kako vsaka faza oblikuje vaš trening
Vsaka ponovitev ima dve polovici: pot navzgor in pot navzdol. Znanstvena izraza za ti dve fazi sta koncentrična (dvigovanje) in ekscentrična (spuščanje) faza. Večina ljudi se osredotoča le na to, kako spraviti težo gor, a resnica je, da vsaka faza različno obremeni vaše mišice. In vsaka spodbuja edinstvene prilagoditve. Razumevanje delovanja koncentričnih in ekscentričnih gibov lahko spremeni način, kako gradite...
Kako zgraditi močno in odporno zadnjo kinetično verigo
Zadnja kinetična veriga je pogonska sila vašega telesa. Od nje izvira prava moč – ne od velikih rok, izklesanih prsi ali napetih trebušnih mišic, temveč od tistega, kar je za vami. Odgovorna je za nekatere vaše najpomembnejše vsakodnevne gibe: pokončno stojo, dvigovanje težkih predmetov, tekanje za otroki ali preprosto hojo s pravilno držo. Če je vaša zadnja kinetična veriga šibka...
Trening za moč v primerjavi s treningom za eksplozivnost: kako optimizirati vadbo za pravi cilj
Moč in eksplozivnost se pogosto mečeta v isti koš. Vendar to ni ista stvar – in poznavanje razlike bo močno vplivalo na vaše rezultate. Moč se nanaša na to, kolikšno težo lahko premaknete. Eksplozivnost se nanaša na to, kako hitro jo lahko premaknete. Ena ni nujno boljša od druge. Toda odvisno od vaših ciljev, bodisi da gre za dvigovanje večjih...
Kako vam negativne ponovitve lahko pomagajo premagati platoje pri vadbi za moč
Če že nekaj časa trenirate z utežmi, vam bodo platoji pri moči dobro poznani. Opazovanje stagnacije napredka je izjemno frustrirajoče. Toda negativne ponovitve so lahko rešitev za vaše težave. Negativne ponovitve, znane tudi kot ekscentrični trening, so eno najučinkovitejših in premalo izkoriščenih orodij v vadbi za moč. V teoriji so preproste, v praksi pa brutalno učinkovite. In če se jih...
Kako okrepiti spodnji del hrbta: Vodnik za stabilnost in odpornost jedra
Obstaja področje, ki ga mnogi športniki in fitnes navdušenci zanemarjajo, dokler ne postane težava: spodnji del hrbta. Vaš spodnji del hrbta igra pomembno vlogo pri skoraj vsem, kar počnete. Podpira vašo držo, pomaga pri prenosu moči z nog na zgornji del telesa in stabilizira hrbtenico, ko dvigujete, tečete, se sučete ali skačete. Če je šibak ali zapostavljen, ne tvegate le...
