Fitnes
10 varnejših, lažjih ali učinkovitejših alternativ za mrtvi dvig
Ali so vaši treningi za moč obsojeni na propad, če ne morete (ali ne želite) izvajati mrtvega dviga? Nikakor. Čeprav je mrtvi dvig temeljna vaja za moč in hipertrofijo, ni nujno potreben za vsakogar in ves čas. Ne glede na to, ali sanirate poškodbo, delate z omejeno opremo ali iščete nekaj novega, obstajajo učinkovite alternative, ki posnemajo prednosti klasičnega mrtvega...
12 načinov za doseganje progresivne preobremenitve
Če že nekaj časa trenirate, ste verjetno že slišali za izraz progresivna obremenitev. To je eno od temeljnih načel vadbe za moč in hipertrofijo. Vendar za nekatere klasični pristop (postopno dodajanje večje teže pri vsakem treningu) morda ne deluje. Dobra novica? Obstaja veliko načinov za progresivno obremenitev mišic, ne da bi le povečevali težo na drogu. Prav to bomo razčlenili...
Kardio trening v 2. coni: Najlažji način za izboljšanje zdravja srca in ožilja ter dolgoživosti
Kardio trening v 2. coni je morda najbolj učinkovita, a hkrati podcenjena oblika vadbe za dolgoročno zdravje in zmogljivost. Predstavlja idealno točko aerobne intenzivnosti; je dovolj zahteven za spodbujanje pomembnih fizioloških prilagoditev, hkrati pa dovolj vzdržen, da ga lahko izvajamo pogosto in z užitkom. Če iščete najlažji in najbolj dostopen način za izboljšanje zdravja srca, presnove in možganov, je kardio...
Metoda Texas: najboljši način za doseganje novih osebnih rekordov v telovadnici?
Mnogi začetniki pri dvigovanju uteži po določenem času naletijo na oviro. Morda boste imeli na začetku odlične rezultate, če ste na primer sledili začetniškemu programu, kot je Starting Strength, a napredek, ki ga prinašajo takšne rutine za začetnike, se sčasoma upočasni. Metoda Texas ponuja način, kako nadgraditi ta začetni napredek za tiste, ki so še vedno relativni novinci in si...
Povezava med umom in mišicami: ali res deluje?
5 minute read
12 najboljših vaj za mišično vzdržljivost za povečanje moči in kondicije
Veliko ljudi pri vadbi zanemarja mišično vzdržljivost. Posledično imajo ti ljudje pogosto slabo funkcionalno moč glede na svojo telesno maso in največjo težo, ki jo lahko dvignejo v eni ponovitvi (1-rep max). To je pomembno, saj boljša mišična vzdržljivost in funkcionalna moč pomenita manjše tveganje za poškodbe, boljši učinek pri drugih športnih dejavnostih ter preprosto boljše počutje in večjo gibljivost...
Kardio pred ali po utežeh? Kaj pravi znanost
Ali morate kardio vadbo izvajati pred ali po dvigovanju uteži? To je debata, ki v telovadnicah, na spletnih forumih in v garderobah poteka že desetletja. Nekateri prisegajo na ogrevanje s tekom. Drugi se bojijo, da bo minuta na tekaški stezi ob napačnem času povzročila, da bo ves njihov napredek izginil. Resnica je, da imata obe strani prav. Vendar je pravi...
Kako odpraviti mišična neskladja: znanstveno utemeljen vodnik za povrnitev moči in preprečevanje poškodb
Mišična neskladja niso le manjša nadloga—so resna težava, ki lahko vpliva na vašo zmogljivost, poveča tveganje za poškodbe in povzroči kronične bolečine. Ne glede na to, ali ste izkušen dvigovalec uteži, rekreativni športnik ali preprosto nekdo, ki preveč časa presedi, obstaja velika verjetnost, da imate določeno stopnjo mišične asimetrije. Dobra novica? S pravilnim pristopom jih je mogoče odpraviti. V tem...
Vadbe AMRAP: Kaj so in kako lahko preobrazijo vašo telesno pripravljenost
Če ste že kdaj preživljali čas v CrossFit telovadnicah ali krogih vadbe z visoko intenzivnostjo, ste verjetno že slišali akronim AMRAP. AMRAP, kar je okrajšava za "As Many Rounds (or Reps) As Possible" (čim več krogov oziroma ponovitev), je postala priljubljena vadba za ljudi, ki želijo graditi vztrajnost, povečati intenzivnost in kar najbolje izkoristiti kratke treninge. Toda kaj točno naredi...
Cluster serije: prelomnica za moč, hipertrofijo in zmogljivost?
Želite od svojega vadbenega programa z uporom iztržiti več? Morda bi morali poskusiti s klusterskimi serijami. Vem, vem. Še ena vadbena metoda, ki je na spletu deležna velikega pompa. Vendar raziskave kažejo, da lahko klusterske serije prinesejo nekaj precej zanimivih koristi za vašo vadbo. Vas zanima? Razložimo vse, kar morate vedeti o klusterskih serijah in kako jih vključiti v svojo...
Počasne ali hitre ponovitve: kaj je bolje za moč in rast mišic?
Ena izmed trajnih razprav v povezavi z vadbo za moč je, ali je bolje ponovitve izvajati hitro ali počasi. Nekateri pravijo, da je bolje dvigovati eksplozivno in s tem povečati proizvodnjo sile, medtem ko obstaja močna skupina ljudi, ki verjame, da morate ponovitve izvajati počasi in nadzorovano, s čimer povečate čas pod obremenitvijo (TUT). Katera stran ima torej prav? Odgovor...
Najboljše vaje za rombaste mišice za boljšo držo in zmogljivost
Verjetno zanemarjate svoje rombaste mišice… in to vas stane tako z vidika estetike kot moči in funkcionalnih sposobnosti. Te mišice morda niso tako znane kot široke hrbtne mišice ali trapezaste mišice, vendar igrajo ključno vlogo pri ohranjanju pokončne drže in zdravja vaših ramen. Žal jih večina ljudi ne trenira neposredno (ali vsaj ne učinkovito). Dobra novica je, da lahko z...
Kmečki sprehod: koristi, tehnike, različice in programiranje
Kmečka moč je nekaj resničnega (tako kot očetovska moč). Kaj pa, če bi obstajal način, kako priti do „kmečke moči“, ne da bi morali 12 ur na dan opravljati fizična dela? Obstaja – imenuje se kmečki sprehod (ali kmečka hoja). Preberite naprej in spoznajte, zakaj je ta vaja eden najučinkovitejših (in najbolj preprostih) načinov za gradnjo mišične vzdržljivosti in vsestranske...
