Fitnes
Popolni vodnik za vadbo z obtežilnim jopičem
Želite povečati zahtevnost svojih treningov (in tudi svoje rezultate)? Poskusite vadbo z utežnim jopičem. Vadba z utežnim jopičem je odličen način za dodaten izziv vašemu telesu in za to, da običajne vaje z lastno težo spremenite v izjemno učinkovite treninge za moč. Nadaljujte z branjem in izvedite vse, kar morate vedeti o vadbi z utežnim jopičem ter kako jo izvajati...
10 najboljših kardio vaj, ki jih morajo preizkusiti začetniki
Verjetno ste že slišali, da je kardio vadba dobra za vas; in končno ste se odločili, da je čas za začetek. Imajo prav. Kardio je odličen za vas, ne glede na to, ali želite izgubiti težo, pridobiti več energije ali le izboljšati svoje splošno zdravje in dobro počutje. In dobra novica je, da začetek ni tako težak. Ni vam treba...
11 idej za kardio vadbo zgornjega dela telesa (kako izvajati kardio brez uporabe nog)
Kardiovaskularna vadba je nujna, ne glede na to, ali želite shujšati, izoblikovati telo ali pa zgolj izboljšati svoje splošno zdravje in počutje. Vendar večina priljubljenih oblik kardio vadbe zahteva veliko napora spodnjega dela telesa. To lahko predstavlja težavo za ljudi s posebnimi potrebami, poškodbami spodnjih okončin ali če želite preprosto dati prednost zgornjemu delu telesa. Je torej mogoče izvajati kardio...
7 koristi nosnega dihanja med kardio vadbo
Verjetno ne porabite veliko časa za razmišljanje o tem, kako dihate. Saj veste, kako dihati, kajne? To počnete že vse življenje. Vendar znanost pravi, da ima lahko bolj zavestno dihanje – zlasti zagotavljanje, da dihate skozi nos in ne skozi usta – številne koristi za vaše splošno zdravje in telesno zmogljivost. Eno od področij, na katerem bi se morali osredotočiti...
Je kardio vadba na tešče boljša za izgubo maščobe?
3 minute read
11 alternativ potisku s prsi za izgradnjo močnih prsnih mišic
Potisk s prsi (bench press) je osrednji del večine rutin za moč in ena najpogostejših vaj za krepitev prsnih mišic (zlasti velikih prsnih mišic). Vendar to ni edini način za izgradnjo močnih in definiranih prsnih mišic. Če iz katerega koli razloga ne morete izvajati potiska s prsi ali preprosto želite druge vaje namesto (ali poleg) potiska s prsi, obstaja veliko...
Ali potrebujete teden za razbremenitev?
Če se v fitnesu počutite obtičali, kot da je vaš napredek zastal ali se celo obrnil v nasprotno smer, vedite, da je to povsem normalno. Ko dlje časa vzdržujete strog, dosleden in intenziven urnik vadbe, se vaše telo začne utrujati, tudi če si redno privoščite dneve počitka in ste pametni pri regeneraciji. Pogosto, ko naletite na zid ali plato, vse,...
Ali lahko vadba dvakrat na dan pospeši vaš napredek pri telesni pripravljenosti?
Če ste vsaj malo podobni meni, postane vsakodnevno opazovanje odseva v ogledalu in čakanje na preobrazbo telesa naporno. Doseganje vaših fitnes ciljev zahteva čas. Vendar pa je logično, da bo ta čas krajši, če vadite bolj intenzivno in pogosteje. To sproži vprašanje: ali lahko vadite dvakrat na dan? In ali je dvakratna dnevna vadba dobra ideja za nekoga, ki želi...
Vse, kar morate vedeti o DOMS (zakasnjena mišična bolečina)
Če telovadite, vam bolečine v mišicah verjetno niso tuje. Nekateri gredo celo tako daleč, da prisegajo na načelo »brez bolečine ni napredka« in mišično bolečino jemljejo kot pokazatelj napredka. Vendar pa so mišične bolečine neprijetne, lahko upočasnijo vaš napredek (saj vam preprečujejo, da bi telovadili tako redno, kot bi si želeli) in včasih povzročijo zaskrbljenost, ali gre za resno poškodbo...
Kako graditi in ohraniti mišice po 40. letu
Ko ste mladi, imate vse. Pred seboj imate vso prihodnost, malo obveznosti, goro prostega časa in vso energijo tega sveta. A nato se začnete starati. Ugotovite, da se vaše telo ne premika tako hitro ali gladko, kot se je nekoč. Vse se odziva nekoliko počasneje, regeneracija traja dlje. Poleg vsega tega imate še več resnih življenjskih obveznosti, ki vam jemljejo...
Koliko časa traja, da izgubimo mišično maso?
Kljub dosledni vadbi v telovadnici za uspešno doseganje vaših fitnes ciljev in pridobivanje mišične mase, lahko pride čas, ko ste prisiljeni narediti premor od svoje vadbene rutine. Ne glede na to, ali je bila vaša rutina prekinjena zaradi poškodbe, službe, šole ali družinskih obveznosti, je običajno, da vas skrbi, ali boste izgubili svojo telesno pripravljenost. Vsakdo bo neizogibno izgubil mišično...
Norveški protokol HIIT 4x4: Močna pot do dolgoživosti
Če iščete nov način za kardio vadbo, boste morda želeli preizkusiti norveški protokol 4x4. Ta vadbeni protokol hitro pridobiva na priljubljenosti, potem ko je dr. Rhonda Patrick o njem spregovorila v nedavnem podkastu in podala nekaj velikih trditev o njegovi učinkovitosti, zlasti kot načinu za povečanje VO2 max. Berite naprej in spoznajte vse, kar morate vedeti o norveškem protokolu 4x4...
Push-Pull razpored treninga za pridobivanje moči in mišične mase
Ne glede na vašo raven – bodisi ste popoln začetnik pri vadbi za moč ali pa že nekaj časa obiskujete telovadnico – je rutina vadbe tipa potisk-poteg odličen način za strukturiranje treningov, s katerimi boste dosegli dolgoročne rezultate. Vadba potisk-poteg je preprosta, a učinkovita ter predstavlja odlično alternativo zapletenim razdelitvam vadbe, ki jim je težko slediti. Preberite več in izvedite...
