Fitnes
Aerobna vadba proti anaerobni: kakšna je razlika? In katera je boljša?
Morda se ne zavedate, da obstajajo dejanske fiziološke razlike med različnimi oblikami vadbe. S spremembo načina vadbe vključite različne energetske sisteme v telesu in lahko dosežete različne koristi. Te vrste vadbe najpogosteje spadajo v eno od dveh kategorij: aerobna in anaerobna vadba. Razumevanje razlike je pomembno, če želite sestaviti čim bolj učinkovit načrt vadbe za svoje osebne fitnes cilje. Da...
Ali je "German Volume Training" najboljši način za izgradnjo mišične mase?
Obstaja veliko specializiranih vadbenih programov, za katere njihovi zagovorniki trdijo, da so najboljši način za izgradnjo mišic, zmanjšanje maščobe, oblikovanje trebušnih mišic ali doseganje katerega koli drugega pogosto iskanega cilja. Nemški volumenski trening (German Volume Training) je eden izmed teh programov. Nekateri prisegajo na nemški volumenski trening (t. i. GVT) kot na neverjeten način za doseganje velikega napredka v kratkem...
Nožni potisk proti počepom: katera vaja je boljša?
Ne glede na to, ali ste pravkar spoznali, da se morate bolj osredotočiti na spodnji del telesa, ali pa že nekaj časa izvajate treninge za noge in iščete nekaj za popestritev, se morda sprašujete, katera vaja je boljša – nožni potisk (leg press) ali počep. Obe vaji sta sestavljeni vaji, ki imata lahko ogromne koristi za velikost in moč spodnjega...
RDL proti mrtvemu dvigu: Neposredna primerjava
Mrtvi dvig ni nič novega za nikogar, ki že dlje časa trenira z utežmi. Obstaja pa vrsta različic mrtvega dviga, za katere nekateri trdijo, da so boljše od klasičnega mrtvega dviga. Verjetno najbolj priljubljena različica je romunski mrtvi dvig oziroma RDL. Morda ste zmedeni glede tega, kakšna je dejanska razlika med mrtvim dvigom in romunskim mrtvim dvigom ter zakaj nekateri...
Vse, kar morate vedeti o vadbi v srčnih območjih
4 minute read
Kako izvajati progresivno preobremenitev za doseganje vaših fitnes ciljev
Progresivna obremenitev je eno najpomembnejših načel, ki jih morate poznati, če želite doseči dosledno rast mišic, izgubo maščobe ali kateri koli drug fitnes cilj. To je načelo, ki se pogosto uporablja pri vadbi moči in vzdržljivosti ter je kot nalašč za vsakogar, ki želi v telovadnici zgraditi boljšo različico samega sebe. Nadaljujte z branjem in se naučite, kaj je progresivna...
Kako povečati podlakti (11 vaj za krepitev mišic podlakti)
Podlakti so eden najbolj frustrirajočih delov telesa za treniranje. Mnogi težko povečajo mišično rast na tem področju, kar je lahko frustrirajoče, saj so nerazvite podlakti za nekatere lahko vir negotovosti. Toda ali sploh obstaja način za ciljno usmerjeno rast podlakti? Ali pa ste obsojeni na majhne podlakti do konca življenja? Ta članek vam bo pojasnil, kako pridobiti večje podlakti z...
Koliko serij in ponovitev za povečanje mišične mase?
Gradnja mišic je eden glavnih ciljev vadbe za moč. Toda koliko serij morate narediti za gradnjo mišic? Koliko ponovitev je najboljših za rast mišic? Nadaljujte z branjem za svoj vodnik po vadbi za rast mišic in prehrani. Kako rastejo mišice? Preden si pogledamo, koliko serij na teden poveča mišično maso, je pomembno, da na kratko razpravljamo o tem, kako mišice...
Vodič za pridobivanje mase 101 – Kako se zrediti
Če ste iskali najboljši vodnik za pridobivanje telesne mase in občutek največje moči v telovadnici, kar ste jih kdaj izkusili, ste na pravem mestu. Že ste si priskrbeli Naked Mass ali Vegan Naked Mass, kar pomeni, da ste na pravi poti k doseganju svojih ciljev. Zdaj pa si oglejmo nekaj stvari, ki jih lahko storite, da povečate svoj napredek in...
Overhead press proti shoulder press: katera je najboljša vaja za zgornji del telesa
Ne glede na to, ali ste navdušenec nad vadbo ali začetnik v bodybuildingu, je krepitev zgornjega dela telesa ključen fitnes cilj. Dve vaji imata na tem področju še posebej pomembno vlogo: potisk nad glavo (overhead press) in potisk za ramena (shoulder press). Vsaka ponuja edinstvene prednosti in cilja na različne mišične skupine, zaradi česar sta obe nujni orodji v vašem...
5 prehranskih dopolnil, ki lahko pomagajo pri HIIT vadbi
Visoko intenzivna intervalna vadba ali HIIT je eden najučinkovitejših načinov za doseganje dobre telesne pripravljenosti ter uresničevanje vaših atletskih in estetskih ciljev. Je izjemen način za krepitev moči in kardio vadbo, s katerim lahko gradite mišice in izgubljate maščobo. Vendar je razlog, da je tako učinkovita, prav v tem, da je naporna. Vadbe HIIT telo močno obremenijo, zato je lahko...
Ali pri počepu uporabljate gib kolka (hip hinge)?
Z razumevanjem povezave med pregibom v kolkih (hip hinge) in počepi lahko povečate svojo splošno moč nog, izboljšate tehnike dvigovanja in preprečite poškodbe. Poglobimo se v to. Povezava med pregibom v kolkih in počepom Za izgradnjo močnih in stabilnih mišic spodnjega dela telesa je potrebno obvladati vzorca pregiba v kolkih in počepa. Pregib v kolkih se osredotoča na potiskanje bokov...
Ali mrtvi dvigi bolj obremenijo hrbtne ali nožne mišice?
Mrtvi dvig pogosto označujejo za kralja vaj, saj gre za močan sestavljeni gib, ki vključi množico mišic. Toda ali ste se kdaj vprašali: »Ali mrtvi dvig krepi hrbet ali noge?« V fitnes skupnosti že dolgo poteka razprava o tem in tukaj smo, da vam pomagamo razumeti nianse te impresivne vaje. V tem blog prispevku boste odkrili mehaniko mrtvega dviga, njegov...
