Fitnes
7 primerov izotoničnih vaj
Če ste že kdaj naleteli na izraz izotonična vadba in niste prepričani, kaj pomeni ali na kakšne vrste vaj se nanaša, ste na pravem mestu. Prav to vam bomo pojasnili v tej objavi. Na hitro bomo razložili, kaj je izotonična vadba in zakaj jo je vredno poznati, nato pa bomo prešli na nekaj najboljših primerov izotoničnih vaj, ki jih...
Preprosta in učinkovita vadba za moč celotnega telesa z utežmi
Obstaja veliko načinov za vadbo ter izgradnjo moči in mišic. Naprave, ročne uteži, uteži s kroglami (kettlebells), trenažerji smith, lastna teža … toda ali ste vedeli, da lahko opravite vadbo za moč celega telesa samo z ročnimi utežmi? To je izjemno priročen način za vadbo za moč. Vsaka telovadnica ima ročne uteži in zanje vam ni treba čakati v dolgi...
Kako izvajati vadbo za noge z ročkami: 10 najboljših vaj
Če ne moreš do stalaža za počep, a vseeno nočeš izpustiti vadbe za noge, brez skrbi. Ko gre za vadbo z drogu ali ročkami, obstaja kopica odličnih vaj z ročkami, ki bodo poskrbele za "pump" tvojih spodnjih okončin. Morda bodo prednosti uporabe ročk za noge tako prepričljive, da te tisti, ki v stalažu za počep delajo upogibe za biceps, ne...
Vaje z ročkami za ramena za ženske
Ali sanjate o toniranih, izklesanih ramenih, a ne veste, kje začeti? Kot ženska je lahko izziv najti prave vaje, ki vam bodo pomagale doseči želeni videz, brez strahu, da boste pridobile preveč mišične mase. Na vašo srečo smo sestavili seznam najboljših vadb za ramena, ki so popolne za ženske, ki želijo vitke in definirane mišice. Te vaje so tako preproste,...
Kaj jesti pred tekom (in čem se izogniti)
5 minute read
Vaje za sprednjo nazobčano mišico za jeklena ramena
Sprednja nazobčana mišica (lat. serratus anterior) ni tako znana kot prsne, ramenske ali hrbtne mišice. Pogosto je spregledana, ker ni tako izrazita kot druge mišice zgornjega dela telesa. Če pa želite doseči optimalno moč, gibljivost in estetiko, jo boste želeli vključiti v svojo rutino. Preberite nadaljevanje in izvedite vse, kar morate vedeti o sprednji nazobčani mišici ter o najboljših vajah...
Kako pravilno trenirati zadnje deltoide
Se težko odločite za dobro vadbo za zadnje deltoide? Če je tako, niste edini. Zadnji deltoid oziroma posteriorni deltoid je najbolj zanemarjen del med tremi sklopi vlaken, ki sestavljajo ramensko mišico (anteriorni, srednji in posteriorni del). Veliko ljudi tega dela rame ne vadi (večina tradicionalnih vaj za ramena je usmerjena v sprednji del), ali pa ga, če ga že, ne...
Ali lahko pretečeš maraton in ohraniš mišice?
Želite trenirati za maraton ali polmaraton, a ste v dvomih, ker ne želite izgubiti vse mišične mase? Tukaj smo, da vam povemo, da lahko z določenimi koraki ohranite vso ali večino svoje mišične mase in kljub temu pretečete maraton. Pravzaprav je to lahko celo odlično za vašo telesno sestavo, saj boste med procesom treniranja verjetno porabili ogromno kalorij. Tukaj si...
Drog ali ročka: kateri način dvigovanja uteži je najboljši?
Proste uteži so odličen način za krepitev moči, gradnjo mišic in izboljšanje splošne telesne pripravljenosti. Vendar obstajajo različne vrste prostih uteži, med katerimi lahko izbirate pri sestavljanju svoje vadbene rutine. Govorimo namreč o debati med drogovi in ročkami. Ali je bolje trenirati z drogovi ali ročkami? Je katera od možnosti boljša za določen cilj? In katera je boljša za stvari,...
Se trebušne mišice res oblikujejo v kuhinji?
No, kaj sploh so trebušne mišice? To je mišična skupina na predelu vašega trupa in okoli njega. In ravno to je ena od mišičnih skupin, ki jo ljudje najpogosteje povezujejo s privlačnim telesom. Razlog za priljubljenost trebušnih mišic presega okvir tega članka. A navsezadnje so trebušne mišice mišice kot vsake druge. Tako kot vsaka druga mišična skupina se tudi te...
Fitnes po 35. letu – štirje stebri uspeha
Ko ste mladi, je ohranjanje kondicije preprosto. Imate skoraj neskončno zalogo energije, vaše telo si hitro opomore, presnova pa vam omogoča, da kljub slabim prehranjevalnim navadam ohranjate svojo postavo. Vendar vsi pridemo do točke, običajno okoli 35. leta, ko se vse obrne na glavo. Vaše telo začne precej hitreje pridobivati težo. Nimate več energije, kot ste je imeli nekoč. In...
Poševna proti ravni klopi za večje prsne mišice
Veliko nas v telovadnici si želi zgraditi velike in impresivne prsne mišice. Za to verjetno izvajate kakšno različico potiska s prsi. Toda katera različica potiska je učinkovitejša – potisk na poševni ali na ravni klopi? Oboje so odlične vaje za izgradnjo prsnih mišic. Vendar obstaja nekaj ključnih razlik in področij, kjer je ena boljša od druge. O tem in še...
Izometrične proti izotoničnim vajam: katere so boljše za mišično rast?
Različne vaje uporabljajo različne mehanike za spodbujanje rasti mišic. Večina vaj za vadbo moči spada v eno od dveh kategorij - izometrične in izotonične vaje. Primerjava med izometričnimi in izotoničnimi vajami je tisto, o čemer bomo razpravljali v tem članku. Če niste prepričani, kaj kateri od teh izrazov pomeni, vam bomo to razložili v preprostem jeziku (in malce grščine). Pogledali...
