Fitnes
Vse, kar morate vedeti o izotoničnih vajah
V fitnes svetu lahko naletite na veliko zapletenih izrazov. Eden izmed njih, za katerega ste morda že slišali, je izotonična vadba. Morda se sprašujete, kaj so izotonične vaje? Je to kakšna nova vadbena muha, s katero me bo obremenil trener? Verjetno že izvajate izotonične vaje. Nič novega ni, le način opisa znanosti, ki stoji za delovanjem določenih vaj....
30-minutna HIIT vadba na tekaški stezi, ki dokazano kuri kalorije
Veliko ljudi se boji stopiti na tekaško stezo. Lahko je dolgočasna in ponavljajoča se, poleg tega pa traja dolgo časa, da dosežemo kakršne koli smiselne rezultate. Vendar tekaška steza ni nujno dolgočasna. Svojo kardio vadbo lahko popestrite z vadbo v stilu HIIT, ki prinaša hitrejše rezultate in vas hkrati mentalno spodbudi. Prav to bomo delili v tem članku s...
3 vadbe HIIT z lastno težo za ženske za učvrstitev telesa
Se vam ne ljubi ure in ure preživeti na tekaški stezi? Nočete dvigovati uteži in postati nabiti z mišicami? Potem je visoko intenzivna intervalna vadba oziroma HIIT morda prava izbira za vas. HIIT je odličen način za porabo velike količine kalorij v kratkem času in doseganje vitkega, čvrstega telesa, ne da bi živeli v fitnesu. HIIT vadbe so...
Ali morate telovaditi vsak dan?
Za obiskovanje telovadnice in doseganje rezultatov je potrebna doslednost. Toda koliko doslednosti? Ali bi morali telovaditi vsak dan? Ali pa je vsakodnevna vadba nepotrebna ali, še huje, nevarna? Ta članek bo odgovoril na vsa vaša vprašanja. Razpravljali bomo o tem, zakaj sta počitek in okrevanje pomemben del vašega režima usposabljanja in ali se s tem, ko greste sedem dni v...
Ženska vadba: Kako do čvrste postave
2 minute read
Koliko časa naj počivam med serijami?
Eden najbolj spregledanih delov uspešne vadbene rutine je poznavanje dolžine počitka med serijami. Počitek in regeneracija sta ključnega pomena, in to ne le regeneracija med vadbami, ampak tudi med posameznimi serijami ponovitev. Vaše telo potrebuje dovolj časa, da mišice oskrbi z energijo, da lahko vsako serijo opravite na optimalni ravni. Trik je v iskanju pravega ravnovesja med zadostnim počitkom in...
Veslanje proti teku: katera vrsta kardio vadbe je najboljša za vas?
Prednosti kardio vadbe so dobro poznane. Odlična je za izgubo maščobe, zdravje srca in ožilja, duševno zdravje, kognitivne sposobnosti, spanec in še več. Vendar obstaja veliko različnih vrst kardio vadbe in vsaka ponuja nekaj posebnega. Ko pomislimo na kardio, običajno pomislimo na tek. Kljub temu še ni povsem jasno, ali je to najboljša oblika kardio vadbe, ki jo lahko izvajate....
Velike uteži in malo ponovitev ali majhne uteži in veliko ponovitev?
Najti popoln režim dvigovanja uteži za izgradnjo mišic je lahko težko. Seveda veste, da morate stvari dvigniti in jih odložiti. To je lažji del. Toda kako to počnete – ali se osredotočate na dvigovanje težjih uteži ali na več ponovitev z lažjimi utežmi – je težje ugotoviti. Če greste v fitnes in opazujete, kaj počnejo redni obiskovalci, boste morda videli...
Kje naj občutim dobro jutro
Vaja »good morning« (pozdrav soncu) je ena najbolj napačno razumljenih vaj v fitnes skupnosti. Posledično je tudi ena najbolj podcenjenih. Tehnično pravilno in varno izvedena vaja »good morning« je izjemno vsestransko gibanje, ki lahko hkrati obremeni več različnih mišičnih skupin. Vendar je ključnega pomena, da veste, kako vajo izvajati pravilno, da zaradi slabe tehnike ne tvegate resnih poškodb. Še posebej...
Kakšna je razlika med dinamičnim in statičnim raztezanjem?
Ne glede na to, ali ste resen športnik, navdušenec nad fitnesom ali občasen obiskovalec telovadnice, bi moralo biti raztezanje del vaše vadbene rutine. Raztezanje vam pomaga izboljšati gibljivost in obseg gibanja ter zmanjšuje tveganje za poškodbe. Mnogi ljudje pa se ne zavedajo, da obstajajo različne vrste raztezanja, ki služijo različnim namenom in jih je najbolje izvajati v različnih fazah vadbe....
Najboljše vaje za natrpan urnik
Če želite priti v formo, je najbolje, da vsak dan preživite več ur v telovadnici s skrbno načrtovano in izvedeno vadbo. Vendar pa večina med nami nima razkošja, da bi svoje življenje načrtovala okoli vadbe. Imamo natrpane urnike v službi ali šoli, pa tudi čas za vožnjo do svojih obveznosti, zato pogosto nimamo časa, da bi vsak dan preživeli 2+...
Kaj je VO2 max in zakaj bi ga morali spremljati?
Si želite hitreje teči, teči dlje, dvigniti več in na splošno izboljšati svojo atletsko zmogljivost? Ključ do vsega tega je kisik. S kisikom vaše telo pridobi energijo, ki jo potrebuje za izvajanje visoko intenzivnih nalog. Kisik je gorivo, ki proizvaja energijo, ta pa se po krvnem obtoku dostavi do vaših mišic. Bolj učinkovito kot ta proces deluje v vašem telesu,...
5 trikov, kako v fitnesu narediti še eno ponovitev več
Konec vadbe je tu – utrujeni ste, vse vas boli, mentalno ste izčrpani in iščete karkoli, kar bi vas spodbudilo k še eni ponovitvi. Prav ta zadnja ponovitev je tista, pri kateri se zgodi napredek. Če vsakič, ko greste v fitnes, nadaljujete z isto težo ter istim številom ponovitev in serij, ne boste napredovali. Napredek se ne zgodi z enim...
