Fitnes
Vaš vodnik po makrohranilih prigrizkov pred vadbo
Nenehno poslušate o tem, da morate po vadbi zaužiti beljakovine in nadoknaditi ogljikove hidrate, katera prehranska dopolnila jemati in kako skrbeti za hidracijo. Toda kako je s prehrano pred vadbo? Da, pred vadbo bi morali jesti. Vaš prigrizek pred vadbo je gorivo, ki ga telo potrebuje za najboljšo zmogljivost med vadbo in učinkovito regeneracijo po njej. Do konca tega...
Vaja "Good Morning": Kako jo izvajati varno
Vaja "good morning" (pozdrav soncu) je učinkovita in vsestranska vaja, ki jo lahko v svojo vadbeno rutino vključi skoraj vsakdo. Vaja "good morning" in njene različice nudijo neverjetne koristi za moč in gibljivost vaše posteriorne verige, vključno z gluteusi, stegenskimi mišicami, hrbtom in jedrom. V tem članku bomo razložili, zakaj bi morali izvajati vajo "good morning" in zakaj velja za...
12 ogromnih prednosti vadbe s kettlebellom
Kettlebelli so danes osrednji del fitnes industrije. Če greste v vsako vsaj približno spodobno telovadnico, boste poleg tradicionalnih utežnih palic, ročk in naprav našli tudi nabor kettlebellov. Toda kako vam kettlebelli pomagajo v primerjavi s tradicionalnimi vajami z ročkami ali utežnimi palicami? Se splača dodati kettlebelle v svoj vadbeni režim? Ne glede na vaše športne cilje obstaja veliko načinov,...
Koristi MCT olja za vzdržljivostne športnike
Kaj je MCT olje? MCT pomeni srednjeverižne trigliceride, ki so maščobe s srednje dolgimi verigami. Te maščobe se prebavijo lažje kot dolgoverižne maščobe, ki jih najdemo v številnih živilih. MCT olje se običajno pridobiva iz kokosovega olja, vendar ga najdemo tudi v palmovem olju in nekaterih mlečnih izdelkih. MCT olje, ki v zadnjih letih pridobiva na priljubljenosti, je pogosto prehransko...
Hip thrusti ali počepi: kaj je bolje za zadnjične mišice?
5 minute read
Ali sladkor vpliva na rast mišic?
Sladkor si je z leti pridobil slab sloves, a v resnici lahko to hranilo ob pravilni uporabi pripomore tudi k rasti mišic. Poglejmo si podrobno, kako to deluje.
3 domače vaje za oblikovanje mišičastih ramen
Potrebna oprema: idealen bi bil par lažjih ročk (pribl. 2,3–9 kg). Vendar pa lahko ramena doma vadite tudi brez njih. Široka ramena – eden od temeljev skladno grajenega telesa. A poleg estetskih koristi ter dejstva, da nakazujejo moč in vitalnost, so močna ramena nujna tudi za funkcionalnost. Z razvojem ramen boste lažje opravljali vsakodnevna opravila, pa naj gre za...
Zakaj bi morali po vadbi piti čokoladno mleko
Čeprav čokoladno mleko običajno ne velja za zdravo živilo, je morda ravno pravšnji prigrizek po vadbi. Tukaj je razlog, zakaj je čokoladno mleko tako koristno po vadbi.
4 preproste vaje za zadnjico, ki jih lahko izvajate doma
Vadbe za zadnjične mišice niso namenjene le Instagram manekenkam. Vsi imamo lahko koristi od močnih in razvitih zadnjičnih mišic na različne načine. Vaše zadnjične mišice so največje mišice v telesu, njihova krepitev pa vas lahko med drugim varuje pred poškodbami, podpira boke in poveča gibljivost. Dobra novica je, da lahko jekleno zadnjico oblikujete doma z minimalno opremo. Vse, kar...
Pet najboljših kalorično bogatih živil za tiste, ki težko pridobivajo na teži
Težave pri pridobivanju puste mišične mase so lahko zelo frustrirajoče, saj nekateri menijo, da bi moralo biti pridobivanje telesne teže preprosto. Da bi vam pomagali, vam predstavljamo pet najboljših kalorično bogatih živil za tiste, ki težko pridobivajo težo.
Kako zaužiti več kalorij za dosego cilja povečanja telesne teže
Pridobivanje mišične mase se morda zdi preprosto, vendar je lahko izpolnjevanje kaloričnih potreb zahteven proces. Vnos tolikšnega števila kalorij s hrano je lahko naporen, zato vam v nadaljevanju predstavljamo, kako lahko kalorije zaužijete s pijačo.
Ali se je treba raztezati pred vadbo ali po njej?
Vsi mislimo, da se moramo raztezati pred vadbo in po njej, vendar raziskave kažejo, da določeno raztezanje morda ni potrebno. Torej, ali se sploh moramo raztezati pred vadbo ali po njej?
Ali bi morali po vadbi uživati sladkor?
Sladkor ima pogosto slab sloves, a če ga uporabljate pravilno, je lahko dejansko koristen pri doseganju vaših fitnes ciljev. Poglejmo, kako sladkor vpliva na vaše telo in ali bi ga morali uživati po vadbi.
