Biti tisti, ki težko pridobiva na telesni teži (ang. hard-gainer) oziroma ima težave s pridobivanjem čiste mišične mase, je lahko izjemno frustrirajoče. Že samo dejstvo, da mnogi ljudje tega preprosto ne razumejo, je dovolj.
Navsezadnje se večina ljudi bori za izgubo telesne teže; zamisel, da nekdo aktivno poskuša pridobiti težo, se zdi naravnost smešna. Toda ta boj je resničen.
Poleg ustrezno zasnovane vadbe morajo tisti, ki težko pridobivajo težo, pogosto sprejeti zelo specifične odločitve glede prehrane.
Da bi vam pomagali pri doseganju impresivnih rezultatov, je tukaj pet najboljših kalorično gostih živil za ljudi, ki težko pridobivajo težo.
Prah za pridobivanje mase (Mass-gainer)
Večina drugih živil, ki jih bomo obravnavali tukaj, zahteva nekaj računanja in načrtovanja, vendar si izdelki za pridobivanje mase zaslužijo posebno omembo že zaradi stopnje priročnosti, ki jo ponujajo.
Ti preprosti praški ne vsebujejo le znatnega odmerka kalorij, temveč so zasnovani tudi z idealno mešanico hranil.
Naked Mass na primer vsebuje tako sirotkine kot kazeinske beljakovine, ki se absorbirajo z različno hitrostjo in vas tako oskrbujejo z energijo več ur. V njem so tudi kakovostni kompleksni ogljikovi hidrati, ki bodo spodbudili pravilno izrabo vseh teh aminokislin in vam pomagali pridobiti nekaj kilogramov.
Ena porcija izdelka Naked Mass vsebuje 1250 kalorij, 50 g beljakovin, 252 g ogljikovih hidratov in le 2,5 g maščob.
Mandlji
Za tako preprost prigrizek so mandlji polni precej impresivnega profila hranil. Poleg tega jih je zelo enostavno prenašati s seboj.
Skodelica mandljev vsebuje nekaj več kot 800 kalorij in 30 g beljakovin. Vendar se zavedajte, da boste zaužili tudi 72 g maščob in 29 g ogljikovih hidratov.
Arašidi
Arašidi imajo podobno kalorično vsebnost kot mandlji, vendar se nekoliko razlikujejo po profilu hranil. Ista skodelica arašidov bo ponudila približno 35 g beljakovin, 31 g ogljikovih hidratov in 72 g maščob.
Če se torej odločite za arašide namesto mandljev, boste dobili nekaj gramov več beljakovin. Druge številke pa so bolj ali manj enake.
Seveda se lahko zgodi, da imate raje arašide kot mandlje – ali obratno.
Polnomastno mleko
Čeprav je njegov ugled v zadnjih letih nekoliko nihal, mleko še vedno ostaja osnovno živilo številnih bodibilderjev.
Mleko je izjemno priročno, ga je enostavno dodati drugim živilom in pijačam ter je polno mikrohranil, poleg tega pa ima precej trden prehranski profil. Ena skodelica mleka vsebuje približno 150 kalorij, 8 g beljakovin, 8 g maščob in 12 g ogljikovih hidratov.
Res je, da to ni najbolj impresivno živilo na seznamu, je pa preprost način za dodajanje dodatnih kalorij na precej ustvarjalne načine.
Olivno olje
Ljudje pogosto pozabijo na možnost, da bi z jedilnimi olji dodali kalorije svojim obrokom.
Zlasti olivno olje je še posebej koristno, če namerno poskušate vnesti nekaj dodatnega goriva. Res je, da je kokosovo olje v zadnjih nekaj letih pridobilo veliko priljubljenost, vendar sta olji po številkah praktično enaki.
Ena jedilna žlica kokosovega ali olivnega olja vsebuje približno 120 kalorij, 14 g maščob ter nima ogljikovih hidratov ali beljakovin. Olivno olje ima sicer več za srce zdravih maščob in zanj obstaja večje število raziskav.
