Fitnes
7 vaj za gib kolka za moč, gibljivost in vzdržljivost
Vaje za gibanje v kolkih (t.i. "hip hinge" vaje) sodijo med najpomembnejše gibe, ki jih lahko izvajate v telovadnici. Če vam je mar za gradnjo moči, mobilnosti, gibljivosti in funkcionalne moči, morate te vaje vključiti v vsak svoj trening. V tem članku bomo razložili vse, kar morate vedeti o gibanju v kolkih – od podrobne razlage giba in razlogov, zakaj...
Počepi s palico spredaj ali zadaj: kateri so pravi za vas?
Nobeni dvoma ni, da so počepi v fitnes svetu znani kot kralj vseh vaj za spodnji del telesa. Od pomoči pri pridobivanju večjih mišic v kvadricepsih in zadnjičnih mišicah do krepitve jedra – počepi so ena najboljših vaj za pridobivanje tako mišične mase kot moči. Vendar pa koristi te vaje segajo veliko dlje od zgolj povečanja mišične mase; če se...
Ali naj vsak teden povečujem obremenitve v telovadnici?
Ugotoviti optimalen način za napredek v telovadnici je lahko težko. Ta objava vam bo pomagala. Pomagali vam bomo razumeti osnove delovanja rasti mišic in ali je dosledno dvigovanje težjih bremen sploh pomembno. Ko boste končali, boste oboroženi z znanjem, ki ga potrebujete za doseganje novih osebnih rekordov in svojih fitnes ciljev. Najprej določite svoje cilje Preden greste naprej in upoštevate...
3 najboljše vaje za močnejši mrtvi dvig
Mrtvi dvig je ena najboljših vaj za izgradnjo moči, eksplozivnosti in mišične mase. Mrtvi dvig je ključni del vsakega programa vadbe za moč ali vadbe z uporom, saj prinaša številne prednosti za vsestransko, funkcionalno moč in eksplozivnost. Močnejši kot bo vaš temelj pri mrtvem dvigu, varneje boste lahko dvigovali in več boste od te vaje pridobili v smislu moči, eksplozivnosti...
Ali je kava primerna kot predvadbeni napitek?
3 minute read
Vadba za celotno telo samo z utežmi
Za izgradnjo mišic ne potrebujete drage telovadnice. Potrebujete le osnovno razumevanje nekaterih načel in komplet uteži...
Hoja proti teku za preoblikovanje telesa
Hoja in tek sta med najbolj priljubljenimi oblikami kardiovaskularne vadbe. Oboje je enostavno vključiti v vsakdan in ne zahteva nobene opreme, razen udobnega para športnih copat. Če želite delati na preoblikovanju telesa, se morda sprašujete, katera od teh dveh vaj je boljša, in odgovor vas bo morda presenetil. Hoja proti teku: Katera dejavnost porabi več kalorij? Verjetno ni nobeno presenečenje,...
Intenzivnost vadbe proti doslednosti: Kaj je pomembneje?
Veliko ljudi je razdeljenih glede vprašanja, ali je za doseganje vaših fitnes ciljev boljša intenzivnost ali doslednost. Nekateri menijo, da je najboljši način dati vse od sebe in se potisniti do maksimuma, medtem ko drugi menijo, da je najboljši počasen in stalen pristop. Preberite nadaljevanje, v katerem bomo pojasnili prednosti in slabosti obeh, ter vam dali nasvete, kako pristopiti k...
Katere vaje porabijo največ kalorij?
Za večino ljudi je namen vadbe kurjenje kalorij. Kurjenje kalorij pomeni, da vaše telo črpa shranjeno energijo za poganjanje športne aktivnosti. Če to počnete hitreje, kot vnašate energijo (s hrano, ki jo pojeste), boste kurili maščobe in izgubljali težo. Težava je v tem, da ima veliko med nami omejen čas za obisk telovadnice in vadbo. V času, ki ga imamo,...
Načrt vadbe za rekompozicijo telesa
V tem članku bomo delili načrt vadbe za preoblikovanje telesa, ki bo v pomoč tistim, ki želite izgubiti maščobo in hkrati pridobiti mišice ter tako spremeniti svojo telesno sestavo. Medtem ko mnogi ljudje obiskujejo telovadnico z namenom hujšanja ali povečanja mišične mase, obstaja še tretja skupina: ljudje, ki želijo preoblikovati svoje telo, pri čemer želijo ohraniti približno enako skupno telesno...
Kako izvajati vajo za prsi z ročkami brez klopi
Poglobili se bomo v učinkovitost vaj za prsi z ročkami, 8 najboljših vaj, ki jih lahko izvajate kot del treninga prsi z ročkami brez klopi, pogoste napake, ki se jim je treba izogniti, in dodatno opremo, s katero lahko popestrite svoje vadbe. Pripravite se na preobrazbo svojih vadb za prsi in doseganje impresivnih rezultatov! Kratek povzetek Okrepite in povečajte svoje...
Vadba samo z utežmi za kurjenje maščob
Če je vaš glavni fitnes cilj odprava odvečne telesne maščobe ter bolj vitka in čvrsta postava, je vključitev ročk v vašo vadbeno rutino lahko prava prelomnica. Ročke niso le vsestranske in lahko dostopne, temveč omogočajo tudi izvajanje kompleksnih vaj, ki hkrati vključijo več mišičnih skupin. S strateškim kombiniranjem teh kompleksnih gibov in optimizacijo časa počitka lahko sprostite polni potencial svojega...
Kako odpraviti nesorazmerje v mišicah zadnjice: celovit vodnik
Se vam zdi, da sta vaši zadnjični mišici neenakomerni ali neuravnoteženi? Niste sami. Neravnovesje zadnjičnih mišic je pogost pojav, ki lahko vodi do nelagodja, slabe drže in celo poškodb. V tem celovitem vodniku bomo raziskali vzroke in posledice neravnovesja zadnjičnih mišic, predstavili metode za ocenjevanje njihove moči in aktivacije ter ponudili ciljno usmerjene vaje za krepitev neenakomernih zadnjičnih mišic. Na...
