Predstavljajte si naslednje: udobno sedite na svojem najljubšem mestu na kavču, pripravljeni na maratonsko gledanje nove serije na Netflixu, o kateri vaš prijatelj ne neha govoriti. Nekaj minut po začetku serije začutite željo po prigrizku.
Kaj je pri gledanju televizije tisto, zaradi česar si zaželimo prigrizke? Nekateri pravijo, da je to brezglavo prehranjevanje, ki pride z maratonskim gledanjem, drugi pa krivijo navado.
Kakorkoli že, prigrizki vas lahko resno presenetijo, ko gre za vaše fitnes cilje. Zelo lahko se zgodi, da že ura ali dve brezglavega grizljanja uničita vaše cilje glede kalorij in makrohranil.
Naslednjič, ko boste zagnali svoj Netflix račun, potešite svojo željo po prigrizkih z enim od teh zdravih Netflix prigrizkov.
1. Domača pokovka
Obstaja razlog, zakaj je pokovka klasičen kino prigrizek. Je hrustljava in popolna za brezglavo grizljanje.
Tradicionalna kino pokovka je prekrita z maslom in soljo, vendar je pokovka pravzaprav eden najbolj zdravih prigrizkov, kar jih lahko najdete, če jo pripravite na pravi način.
Pokovka je tehnično polnozrnato živilo. Ima malo kalorij (31 kalorij na skodelico navadne pokovke, pripravljene na vroč zrak) in je odličen vir vlaknin.
Za pripravo zdrave pokovke uporabite aparat za pokovko na vroč zrak ali pa koruzo specite na štedilniku z malo olivnega ali kokosovega olja in soli.
2. Zelenjava in humus
Če sta čips in omaka vaš najljubši Netflix prigrizek, poskusite raje zelenjavo in humus. Zelenjava, kot sta korenje ali paprika, vam da hrustljavost, po kateri hrepenite, humus pa doda dodaten okus.
Tradicionalni humus je narejen iz čičerike, ki je odličen vir vlaknin in beljakovin. Porcija velikosti ¼ skodelice vam zagotovi 100 kalorij, 5 gramov beljakovin in 4 grame vlaknin.
Če vam humus ni pri srcu, ga poskusite zamenjati z gvakamolejem.
3. Grški jogurt z dodatki
Če ob gledanju televizije radi sedite z ogromno posodo sladoleda, ga poskusite zamenjati z grškim jogurtom. Porcija grškega jogurta nima le manj kalorij in ogljikovih hidratov kot večina sladoledov, ampak vam zagotovi tudi dodaten odmerek beljakovin in probiotikov, ki so prijazni do črevesja.
Ena ¾ skodelice navadnega grškega jogurta vsebuje 15 gramov beljakovin.
Svoj jogurt lahko naredite še bolj zanimivega z dodatki, kot so zdrobljeni oreščki, jagodičevje, semena ali malo mrvic.
4. Pražena čičerika
Ta zdrav Netflix prigrizek zahteva malo več priprave in časa, vendar se splača. Pražena čičerika je popolna za vsakogar, ki rad sedi pred televizijo z vrečko čipsa.
Pražena čičerika je prav tako hrustljava in okusna, a hkrati polna hranilnih snovi.
Vse, kar morate storiti, da jo pripravite, je, da splaknete in osušite čičeriko iz pločevinke, jo prelijete z oljem, začinite in spečete. Tukaj je preprost recept, ki ga lahko poskusite.
Poskusite nekatere od teh okusov in morda nikoli več ne boste hrepeneli po običajnem čipsu:
- Parmezan in česen
- Tako
- Cimet in sladkor
- Čili in limeta
- Kari
Ko je ne grizljate naravnost iz pekača, jo lahko dodate v solate za dodatno hrustljavost in okus.
5. Jabolčni "nači"
Za dosego svojih fitnes ciljev se vam ni treba odreči načijem. Ta sladka različica je prav tako okusna, kot je lepa na pogled. Če upoštevate še dodatno hranilno vrednost, ki je prijazna do vaših makrohranil, bi to lahko postal vaš novi najljubši Netflix prigrizek.
Vse, kar morate storiti, je, da narežete jabolko in dodate nekaj prelivov. Mi najraje jabolko prelijemo s stopljenim arašidovim ali mandljevim maslom in nato potresemo z dodatki, kot so:
- Kakavova zrna
- Kokosov čips
- Sončnična semena
- Konopljina semena
- Sesekljani oreščki
- Mrvice
- Posušene brusnice ali borovnice
Orehovo maslo, sesekljani oreščki in semena bodo ta prigrizek obogatili z zdravimi maščobami in beljakovinami. Kokosov čips je še ena odlična možnost za vnos zdravih maščob.
Eno jabolko zadostuje za dve osebi, kar je popolno za družinske filmske večere ali spremljanje tekem s prijatelji.
Čas je za prigrizke
Brezglavo grizljanje je navada, ki lahko resno ogrozi vašo zdravo prehrano. To je tudi precej težko premagljiva navada. Vendar pa uživanje ob filmskem večeru ali ogledu tekme ne pomeni nujno težav za vaše fitnes cilje.
Če načrtujete vnaprej in razmišljate izven okvirjev, se lahko sprostite in grizljate brez krivde. Te ideje za zdrave Netflix prigrizke se bodo z lahkoto vklopile v vaše makrohranila in potešile vaše želje.