Boa forma física
7 Exemplos de Exercícios Isotónicos
Se alguma vez se deparou com o termo exercício isotónico e não tem a certeza do que significa ou a que tipo de exercícios se refere, está no lugar certo. É isto que vamos explicar neste artigo. Vamos analisar rapidamente o que é um exercício isotónico e porque vale a pena conhecê-lo, antes de passarmos a alguns dos melhores...
Um treino de força de corpo inteiro com halteres simples e eficaz
Existem muitas formas de treinar e desenvolver força e massa muscular. Máquinas, barras, kettlebells, máquinas Smith, peso corporal… mas sabia que pode fazer um treino de força de corpo inteiro usando apenas halteres? Esta é uma forma extremamente prática de fazer treino de força. Todos os ginásios têm halteres e não implicam longas esperas, como acontece com o supino ou...
Como fazer um treino de pernas com halteres: os 10 melhores exercícios
Se não consegue chegar ao suporte de agachamentos, mas realmente não quer saltar o dia de pernas, não se preocupe. Quando se trata de treinos com barra vs halter, existem imensos exercícios de halter fantásticos que lhe darão um bom trabalho na parte inferior do corpo. Pode até descobrir que os benefícios de usar halteres para as pernas são tão...
Treinos de Ombros com Halteres para Mulheres
Sonha em ter ombros tonificados e esculpidos, mas não sabe por onde começar? Como mulher, pode ser um desafio encontrar os exercícios certos que ajudem a alcançar o visual desejado sem medo de ficar com um aspeto demasiado volumoso. Felizmente, compilámos uma lista dos melhores treinos de ombros, ideais para mulheres que pretendem músculos definidos e magros. Estes exercícios são...
O que comer antes de correr (e o que evitar)
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Exercícios para o Serrátil Anterior para Ombros à Prova de Bala
O músculo serrátil anterior não é tão conhecido como os peitorais, os deltóides ou os dorsais. É frequentemente ignorado porque o serrátil anterior não é tão proeminente como outros músculos na parte superior do corpo. Mas se deseja uma força, mobilidade e estética ideais, vai querer incluir este músculo na sua rotina. Continue a ler para saber tudo o que...
Como treinar os deltoides posteriores corretamente
Está a ter dificuldade em encontrar um bom treino para o deltoide posterior? Se sim, não está sozinho. O deltoide posterior é o mais frequentemente negligenciado dos três conjuntos de fibras que compõem o músculo do ombro (anterior, médio e posterior). Muitas pessoas não trabalham esta parte do ombro (a maioria dos exercícios tradicionais para ombros foca-se na parte anterior)...
É possível correr uma maratona e manter a massa muscular?
Quer treinar para uma maratona ou meia-maratona, mas hesita porque não quer perder toda a sua massa muscular? Estamos aqui para lhe dizer que pode tomar medidas para manter toda ou a maior parte da sua massa muscular e, ainda assim, correr uma maratona. Na verdade, pode até ser algo ótimo para a sua composição corporal, uma vez que é...
Barra vs. Halteres: Qual a Melhor Forma de Levantar Pesos?
Os pesos livres são uma excelente forma de ganhar força, aumentar a massa muscular e melhorar a condição física geral. No entanto, existem diferentes tipos de pesos livres que pode escolher ao definir a sua rotina de treino. Nomeadamente, existe o debate entre barras e halteres. É melhor treinar com barras ou com halteres? Será um melhor do que o...
Os abdominais são mesmo feitos na cozinha?
Bem, afinal, o que são abdominais? São um grupo muscular na zona abdominal e em redor desta. Acontece que é um dos grupos musculares que as pessoas mais associam a um corpo atraente. A razão por detrás da popularidade dos abdominais está fora do âmbito deste artigo. Mas, no final das contas, os abdominais são músculos. Portanto, tal como qualquer...
Fitness após os 35 - Os Quatro Pilares do Sucesso
Quando se é jovem, manter a forma é fácil. Tem uma fonte de energia quase inesgotável, o corpo recupera rapidamente e o metabolismo permite-lhe manter a silhueta apesar dos maus hábitos alimentares. Mas todos nós chegamos a um ponto, geralmente por volta dos 35 anos, em que tudo muda. O seu corpo começa a ganhar peso muito mais depressa. Já...
Supino Inclinado vs. Plano para um Peitoral Maior
Muitos de nós no ginásio queremos construir um peitoral grande e impressionante. E, para isso, provavelmente faz algum tipo de supino. Mas qual a variação de supino mais eficaz — o supino inclinado ou o supino plano? Ambos são excelentes exercícios para desenvolver o peito. No entanto, existem algumas diferenças fundamentais e algumas áreas em que um é melhor do...
Exercícios Isométricos vs. Isotónicos: Qual é o melhor para o crescimento muscular?
Diferentes exercícios utilizam diferentes mecânicas para induzir o crescimento muscular. A maioria dos exercícios de treino de força enquadra-se numa de duas categorias: exercícios isométricos e isotónicos. A comparação entre exercícios isométricos e isotónicos é o que iremos discutir neste artigo. Se não tem a certeza do que significam estes termos, explicaremos para si, de forma simples (e com um...
