Boa forma física
Exercício aeróbico vs. anaeróbico: Qual é a diferença? E qual é o melhor?
Poderá não ter consciência de que existem diferenças fisiológicas reais entre diferentes formas de exercício. Ao alterar a forma como faz exercício, recruta diferentes sistemas de energia no corpo e pode alcançar diferentes benefícios. Estes tipos de exercício enquadram-se, na maioria das vezes, numa de duas categorias: exercício aeróbico e anaeróbico. Compreender a diferença é importante se pretende criar o...
O German Volume Training é a melhor forma de ganhar massa muscular?
Existem muitos programas de exercício especializados, cujos defensores afirmam ser a melhor forma de ganhar massa muscular, reduzir a gordura, definir o abdómen ou atingir qualquer outro objetivo frequentemente procurado. O German Volume Training (GVT) é um desses programas. Algumas pessoas juram que o German Volume Training (também conhecido como GVT) é uma forma incrível de obter grandes ganhos num...
Leg Press vs Agachamentos: Qual é o melhor exercício?
Quer se tenha acabado de aperceber de que precisa de se focar mais na parte inferior do corpo, ou já faça treinos de pernas há algum tempo e esteja à procura de algo para variar, poderá dar por si a comparar o press de pernas com o agachamento e a perguntar-se qual é o melhor. Ambos os exercícios são movimentos...
RDL vs Peso Morto: Comparação Direta
O "deadlift" (peso morto) não é novidade para ninguém que treine há algum tempo. No entanto, existem várias variações do peso morto que alguns afirmam serem melhores do que o peso morto convencional. Provavelmente, a variação mais popular é o peso morto romeno, ou RDL. Pode estar confuso sobre qual é realmente a diferença entre o peso morto e o...
Tudo o que Precisa de Saber Sobre o Treino por Zonas de Frequência Cardíaca
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Como fazer sobrecarga progressiva para atingir os seus objetivos de fitness
A sobrecarga progressiva é um dos princípios mais importantes a conhecer se pretende alcançar um crescimento muscular consistente, perda de gordura ou qualquer outro objetivo de fitness. É um princípio comummente seguido no treino de força e resistência e é perfeito para quem quer construir uma melhor versão de si mesmo no ginásio. Continue a ler para aprender o que...
Como ganhar antebraços maiores (11 exercícios para desenvolver a musculatura do antebraço)
Os antebraços são uma das partes do corpo mais frustrantes de treinar. Muitas pessoas acham difícil aumentar o crescimento muscular nesta área, o que pode ser frustrante, já que antebraços subdesenvolvidos podem ser uma fonte de frustração e insegurança para alguns. Mas será que existe realmente uma forma de visar especificamente o crescimento do antebraço? Ou está condenado a ter...
Quantas séries e repetições para aumentar a massa muscular?
Ganhar massa muscular é um dos principais objetivos do treino de força. Mas quantas séries deve fazer para ganhar músculo? Qual é o número ideal de repetições para o crescimento muscular? Continue a ler para obter o seu guia de treino e nutrição para o crescimento muscular. Como cresce o músculo? Antes de analisarmos quantas séries por semana aumentam a...
Guia de Massa 101 - Como Ganhar Peso
Se tem procurado o guia definitivo para ganhar massa e sentir-se mais forte do que nunca no ginásio, está no lugar certo. Já adquiriu o Naked Mass ou o Vegan Naked Mass, o que significa que está no caminho certo para se aproximar dos seus objetivos. Agora, vamos ver algumas coisas que pode fazer para maximizar os seus ganhos e...
Overhead Press vs Shoulder Press: Qual é o Melhor Exercício para a Parte Superior do Corpo
Quer seja um entusiasta do exercício físico ou um principiante no culturismo, fortalecer a parte superior do corpo é um objetivo de fitness fundamental. Dois exercícios, em particular, desempenham um papel importante nesta área: o overhead press e o shoulder press. Cada um oferece benefícios únicos e visa grupos musculares diferentes, tornando-os ferramentas essenciais no seu arsenal de fitness. Mas...
5 Suplementos que Podem Ajudar no Treino HIIT
O Treino Intervalado de Alta Intensidade, ou HIIT, é uma das formas mais eficientes de entrar em forma e atingir os seus objetivos atléticos e estéticos. É uma forma fantástica de trabalhar tanto a força como o cardio, para ganhar massa muscular e perder gordura. Mas a razão pela qual é tão eficaz é porque é difícil. Os treinos HIIT...
Faz a articulação da anca quando faz agachamentos?
Ao compreender a ligação entre o hip hinge (dobradiça da anca) e os movimentos de agachamento, pode aumentar a sua força global nas pernas, melhorar as suas técnicas de levantamento e prevenir lesões. Vamos começar. A ligação entre o Hip Hinge e o Agachamento Construir músculos da parte inferior do corpo fortes e estáveis requer o domínio dos padrões de...
O levantamento de peso trabalha mais os músculos das costas ou das pernas?
O peso-morto (deadlift) é frequentemente aclamado como o rei dos exercícios, um poderoso movimento composto que envolve uma infinidade de músculos. Mas já se questionou: "o peso-morto trabalha as costas ou as pernas?" Existe um debate de longa data na comunidade do fitness, e estamos aqui para o ajudar a compreender as nuances deste exercício impressionante. Nesta publicação, descobrirá a...
