O Treino Intervalado de Alta Intensidade, ou HIIT, é uma das formas mais eficientes de entrar em forma e atingir os seus objetivos atléticos e estéticos. É uma forma fantástica de trabalhar tanto a força como o cardio, para ganhar massa muscular e perder gordura.
Mas a razão pela qual é tão eficaz é porque é difícil. Os treinos HIIT são exigentes para o corpo e pode ser complicado manter um plano de treino regular se tiver dificuldade em recuperar entre os dias de treino.
Felizmente, existem alguns suplementos que são perfeitos para quem tem dificuldades com a parte da “intensidade” do Treino Intervalado de Alta Intensidade, ou que apenas quer retirar um pouco mais de benefício dos seus treinos. Fique por aí e partilharemos os cinco melhores suplementos para usar em combinação com o HIIT.
BCAAs
Os BCAAs, ou aminoácidos de cadeia ramificada, são um grupo de três aminoácidos “essenciais”, que o corpo não consegue produzir sozinho e que precisam de ser obtidos através de fontes alimentares externas.
Estes três aminoácidos (leucina, isoleucina e valina) oferecem vários benefícios para aumentar o desempenho e a recuperação. Tal como outros aminoácidos, os BCAAs são os blocos de construção das proteínas e dos músculos. O corpo utiliza estes blocos de construção para reconstruir fibras musculares rompidas, ajudando-o a recuperar e a prevenir a degradação muscular após exercício intenso.
Acredita-se também que os BCAAs aumentam a produção de energia e reduzem a fadiga mental e física durante o exercício, ajudando-o a ultrapassar os limites e a concluir esses treinos HIIT difíceis.
Creatina
A creatina é outro suplemento de treino popular, possivelmente com mais investigação e testes extensivos realizados do que qualquer outro na indústria da saúde e do fitness.
O principal benefício da creatina é aumentar a produção de ATP, ou adenosina trifosfato. O ATP é uma molécula responsável pela produção de energia do corpo. Quanto mais ATP conseguir produzir, mais energia estará disponível para os músculos.
A creatina ajuda a aumentar os níveis de ATP e proporciona uma série de outros benefícios. Além do aumento da produção de energia, a creatina ajuda a aumentar a potência, o crescimento muscular, a recuperação, a resistência muscular e até beneficia a saúde do cérebro.
A creatina é um composto natural que obtemos através da alimentação, mas tomá-la na forma de suplemento pode ser benéfico para atletas que precisam de aumentar os seus níveis de creatina para lá do que conseguem apenas com a dieta.
Proteína
Treinos de alto rendimento como o HIIT exercem muita pressão sobre os músculos, o que pode resultar em dores que duram dias.
Estas dores devem-se a pequenas microrroturas nas fibras musculares, que o corpo utiliza proteína para reparar, um pouco como o cimento numa parede de tijolo.
Pode deixar que o corpo se repare sozinho, mas isto levará algum tempo. Para acelerar o processo, forneça mais proteína ao seu corpo.
Obter um elevado nível de proteína durante o período do seu treino melhorará drasticamente a recuperação, estimulando o crescimento muscular no processo. Um suplemento de proteína é perfeito para isto, como um batido feito de proteína whey em pó.
Eletrólitos
Outra característica dos treinos HIIT é o suor. Transpira muito em treinos de alta intensidade como estes e, ao transpirar, o corpo perde muitas vitaminas e minerais, particularmente eletrólitos.
Os eletrólitos comuns incluem sódio, magnésio, potássio, cálcio e cloreto. Quando os nossos níveis destas substâncias ficam reduzidos, sentimo-nos cansados, fadigados e temos dificuldade em manter o desempenho. Perdemo-los através de fluidos corporais, como o suor.
Uma hidratação adequada é vital ao treinar, mas não apenas com água; precisamos também de repor os eletrólitos. Bebidas desportivas ou outras soluções de reidratação com eletrólitos como sódio, magnésio e potássio são uma ótima forma de o fazer.
Pré-treino
Para o nosso último suplemento para HIIT, precisa de algo que ponha o motor a trabalhar e lhe dê a energia de que necessita para iniciar o seu treino.
Para isso, um suplemento pré-treino pode ajudar. Os pré-treinos são concebidos para proporcionar um aumento rápido de energia, além de melhorar o desempenho mental e físico durante o treino. Dão-lhe um impulso temporário que pode usar para aumentar o seu rendimento e obter mais do seu treino.
Os pré-treinos têm má fama, e isso deve-se a alguns produtos que dependem de ingredientes artificiais e estimulantes inseguros. Mas existem muitos suplementos no mercado que não usam ingredientes inseguros e contêm apenas compostos limpos, naturais e benéficos.
Desde que adquira um pré-treino de uma marca de confiança, esta pode ser uma excelente forma de começar o seu treino, especialmente naqueles dias em que se sente sem energia.
Combine um pré-treino com uma boa hidratação, proteína, aminoácidos e uma ingestão elevada de creatina para ter um melhor desempenho nos seus treinos HIIT, acelerar a recuperação e encurtar o caminho até aos seus objetivos de fitness.