Boa forma física
Nordic Curls: O Melhor Exercício para a Parte Inferior do Corpo que Ainda Não Está a Fazer
O Nordic curl pode ser a melhor coisa que pode fazer pelos seus isquiotibiais. Reduz para metade o risco de lesões nesta zona, constrói o tipo de força que o protege durante o sprint e não precisa de nada mais do que uma forma de prender os pés. É também genuinamente difícil. A maioria das pessoas, incluindo atletas treinados, não...
17 Variações de prancha para construir um core à prova de bala
A prancha é um dos melhores exercícios para o core que pode realizar, porque treina a sua zona abdominal para resistir ao movimento, a forma como o seu core funciona realmente na vida real, sem sobrecarregar a coluna como fazem os sit-ups. Assim que a prancha normal se tornar fácil, pode progredir alterando o ângulo, estreitando a sua base, adicionando...
REHIT: O treino de 10 minutos que supera 30 minutos de cardio
Vou admitir: sou preguiçoso. É por isso que fiquei tão entusiasmado ao ouvir falar sobre o REHIT e a possibilidade de construir uma aptidão cardiovascular real fazendo apenas picos de atividade de 10 ou 20 segundos. REHIT, abreviatura de Reduced-Exertion High-Intensity Interval Training (Treino de Intervalos de Alta Intensidade com Esforço Reduzido), é a versão mais extrema da tendência de...
Exercícios Compostos: 6 Padrões de Movimento Essenciais para Estruturar os Seus Treinos
Sinceramente, um dos maiores entraves para muita gente começar a ficar em forma é a confusão. O número elevado de exercícios que existem, a par com o conteúdo e os influenciadores que vendem guias e dão conselhos sobre os melhores exercícios a fazer, é avassalador. Já senti isto antes. A confusão sobre o que deveria estar a fazer no ginásio,...
Treino de Força para Mulheres: Um Guia Simples para Começar
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O Plano de Treino de Força para Maiores de 50 Anos: Por que é mais importante do que nunca
Se tem 50 anos ou mais e não pratica algum tipo de treino de força, as evidências dizem que o deveria fazer. Não se trata de estética, ou de tentar reviver os seus tempos áureos. Trata-se de preservar uma melhor qualidade de vida durante mais tempo, e até de o manter vivo. Se alguém lhe diz que não pode treinar...
Duas séries até à falha são a melhor forma de treinar?
As opiniões sobre a melhor forma de treinar para hipertrofia são divergentes. Mas, em geral, a abordagem tradicional tem sido a de treinar arduamente, realizando entre três a cinco séries por exercício, com oito a quinze repetições por série. A ideia é que volume = crescimento. Contar meticulosamente as repetições e cumprir o número suficiente de séries e de tempo...
Treino Híbrido: Todas as Vantagens e Desvantagens de Treinar Força e Resistência ao Mesmo Tempo
Muitas pessoas dir-lhe-ão para escolher um caminho se quiser levar o fitness a sério. Ou quer ser grande, ou quer ser definido. Quer ser um levantador de pesos, ou um corredor. Mas há outra forma de ver a questão. O treino híbrido, a ideia de que pode perseguir uma força séria E uma resistência séria no mesmo bloco de treino,...
As Melhores Proteínas Whey em Pó de Baunilha de 2026
Este guia é publicado pela Naked Nutrition. A nossa Naked Vanilla Whey Powder está incluída nesta comparação e é apresentada como a melhor opção. O que é a proteína whey em pó com sabor a baunilha? A proteína whey é a porção líquida do leite que permanece após a coagulação e a filtragem durante a produção de queijo. É uma...
Os Melhores Treinos de Cardio de Zona 2: 10 Formas de Construir a Sua Base Aeróbica
À entrada de 2025, o cardio na zona 2 tornou-se um tópico quente no espaço do fitness e da longevidade, por boas razões. Enquanto o HIIT ganha atenção pelos resultados rápidos, o cardio na zona 2 é onde acontece o verdadeiro trabalho de longevidade — desenvolvendo a eficiência mitocondrial e a capacidade de oxidação de gordura sem o custo de...
Levantar pesos é cardio?
Quando faz uma série de agachamentos pesados, ou completa duas séries até à falha no supino, pode dar por si a ofegar. Olha para o seu smartwatch e vê que está na zona 3. Isso levanta naturalmente a questão: o levantamento de pesos é cardio? Estará a obter do seu treino de força benefícios ainda maiores do que os planeados?...
O Método Japonês de Caminhada: Truque de Fitness ou Hype Sem Fundamento?
Se já viu o "método de caminhada japonês" a tornar-se viral nas redes sociais, levante a mão (a minha está levantada, caso não consiga ver). Este tema tem estado no TikTok, em blogues de saúde e em programas matinais. Mas aqui está a questão: isto não é uma descoberta totalmente nova. Ninguém tropeçou, de repente, numa forma completamente nova de...
O Pallof Press: Como fazer, músculos trabalhados e por que desenvolve força central real
O core é a parte do corpo mais negligenciada. Apressamo-nos a treinar os bíceps, o peito, as costas, e até nos esforçamos no dia de pernas uma vez por semana. Mas demasiadas pessoas ignoram a parte do corpo que mantém tudo o resto estável e operacional. E mesmo para aqueles que fazem treinos de core regularmente, o erro comum é...
