Boa forma física
O que é o Treino de Tempo? Tire partido da velocidade das repetições para desbloquear novos ganhos
A maioria dos praticantes de musculação vê o progresso como a adição de mais peso à barra. E, embora o aumento da carga seja uma parte fundamental da sobrecarga progressiva, está longe de ser a única ferramenta disponível. Um método altamente eficaz, mas frequentemente ignorado, é o treino de tempo – o controlo estratégico da rapidez ou lentidão com que...
NEAT: A Chave Oculta para a Perda de Gordura e uma Melhor Composição Corporal
Quer perder gordura e remodelar a sua composição corporal? Os suspeitos do costume desempenham um papel importante: treinar mais arduamente e comer de forma mais inteligente. Mas o NEAT também desempenha. O NEAT, ou Termogénese da Atividade Não Associada ao Exercício, desempenha um papel surpreendentemente grande no nosso gasto calórico diário e, por extensão, na sua percentagem de gordura corporal,...
BDNF: Como o exercício liberta a hormona de crescimento do cérebro
A maioria das pessoas vai ao ginásio para ganhar massa muscular, perder gordura ou, simplesmente, sentir-se mais saudável. Mas e se cada repetição, sprint ou série que completa estivesse também a treinar o seu cérebro? Para além de esculpir o corpo, o exercício é uma das formas mais poderosas de fortalecer a mente, melhorando o foco, a memória e a...
HIIT vs. Cardio de Intensidade Constante: Qual é o Melhor para Si?
O cardio não é uma solução única para todos. Quer o seu objetivo seja queimar gordura, melhorar o condicionamento físico ou aguçar a mente, a forma como treina faz toda a diferença. O treino intervalado de alta intensidade (HIIT) e o cardio de estado estacionário são dois métodos distintos, mas igualmente populares. Ambos são excelentes formas de melhorar a condição...
Os 15 Melhores Exercícios na Smith Machine para Força de Corpo Inteiro e Hipertrofia
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Por que o Russian Twist deve ser o seu exercício de eleição para o core
Quando a maioria das pessoas pensa em treino de core, imagina sit-ups, crunches ou pranchas. Mas existe outro movimento que supera quase todos os outros no que toca a desenvolver força e controlo no mundo real, e a trabalhar partes do seu core menos estimuladas: o Russian twist. Neste guia, vamos analisar o que o Russian twist realmente faz, como...
Os Melhores Exercícios Excêntricos para Maximizar o Crescimento Muscular
A maioria dos praticantes de musculação concentra-se na parte "subida" de uma repetição, mas a descida é igualmente (ou possivelmente mais) importante. Essa fase de descida, denominada fase "excêntrica" do levantamento, pode ser um fator determinante para ganhar força, massa muscular e controlo. Neste artigo, vamos analisar o que são movimentos excêntricos, como treiná-los com segurança e os melhores exercícios...
Frog Pumps: O exercício para glúteos que provavelmente não faz (mas deveria)
Glúteos mais fortes não melhoram apenas a sua aparência. Apoiam uma melhor postura, protegem a região lombar e potenciam quase todos os movimentos atléticos. Embora os agachamentos e os afundos recebam a maior parte das atenções, existe um exercício subvalorizado que pode aumentar rapidamente a ativação e o controlo dos glúteos: os "frog pumps". Neste artigo, vamos analisar o que...
Movimentos Excêntricos vs. Concêntricos: Como Cada Fase Define o Seu Treino
Cada levantamento tem duas metades: o caminho para cima e o caminho para baixo. Os termos científicos para estas duas fases são as fases concêntrica (levantar) e excêntrica (baixar). A maioria das pessoas foca-se apenas em subir o peso, mas a verdade é que cada fase estimula os seus músculos de forma diferente. E cada uma impulsiona adaptações únicas. Compreender...
Como Construir uma Cadeia Posterior Forte e Resistente
A cadeia posterior é o centro de potência do seu corpo. É dela que vem a força real – não de braços grandes, um peito esculpido ou abdominais definidos, mas do que está atrás de si. É responsável por alguns dos seus movimentos diários mais importantes: manter-se direito, levantar objetos pesados, correr atrás dos seus filhos ou simplesmente caminhar com...
Treino de Força vs. Potência: Como Otimizar para o Objetivo Certo
Força e potência são frequentemente colocadas no mesmo saco. Mas não são a mesma coisa – e saber a diferença terá um grande impacto nos seus resultados. A força tem a ver com a quantidade de peso que consegue mover. A potência tem a ver com a rapidez com que o consegue mover. Uma não é necessariamente melhor que a...
Como as repetições negativas podem ajudá-lo a superar patamares de força
Se treina há algum tempo, as estagnações de força não são novidade. Ver o seu progresso estagnar é extremamente frustrante. Mas as repetições negativas podem ser a solução para as suas dificuldades. Também conhecidas como treino excêntrico, as repetições negativas são uma das ferramentas mais eficazes e subutilizadas no treino de força. São simples na teoria, mas brutalmente eficazes na...
Como Fortalecer a Zona Lombar: Um Guia para a Estabilidade e Resistência do Core
Há uma área que muitos atletas e entusiastas do fitness ignoram até que se torne um problema: a zona lombar. A sua zona lombar desempenha um papel fundamental em quase tudo o que faz. Apoia a sua postura, ajuda a transferir energia das pernas para a parte superior do corpo e estabiliza a coluna quando levanta pesos, corre, roda ou...
