Boa forma física
10 Alternativas ao Peso Morto Mais Seguras, Fáceis ou Eficientes
Os seus treinos de resistência estão condenados ao fracasso se não consegue (ou não quer) fazer peso morto (deadlift)? De todo. Embora o peso morto seja um exercício fundamental para a força e a hipertrofia, não é essencial para todas as pessoas, a todo o momento. Quer esteja a recuperar de uma lesão, a contornar limitações de equipamento ou à...
12 Formas de Alcançar a Sobrecarga Progressiva
Se treina há algum tempo, é provável que já tenha ouvido a expressão sobrecarga progressiva. É um dos princípios fundamentais do treino de força e hipertrofia. Contudo, para alguns, a abordagem clássica (adicionar progressivamente mais peso a cada treino) pode não resultar. A boa notícia? Existem muitas formas de aplicar a sobrecarga progressiva aos seus músculos para além de aumentar...
Cardio em Zona 2: A Forma Mais Fácil de Melhorar a Saúde Cardiovascular e a Longevidade
O cardio na Zona 2 é, talvez, a forma de exercício mais eficaz, porém subestimada, para a saúde e o desempenho a longo prazo. Representa o ponto ideal de intensidade aeróbica; desafiante o suficiente para impulsionar adaptações fisiológicas significativas, mas sustentável o suficiente para ser praticado com frequência e de forma agradável. Se procura a forma mais fácil e acessível...
O Método Texas: A Melhor Forma de Estabelecer Novos Recordes Pessoais no Ginásio?
Muitos praticantes de musculação iniciantes chegam a um ponto de estagnação após algum tempo. Pode ter resultados iniciais fortes, possivelmente seguindo um programa para principiantes como o Starting Strength, mas, eventualmente, o progresso que vê nestas rotinas para iniciantes abranda. O Texas Method oferece uma forma de desenvolver esse progresso inicial para aqueles que ainda são relativamente novatos, com o...
A ligação mente-músculo: funciona realmente?
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Os 12 Melhores Exercícios de Resistência Muscular para Aumentar a Força e a Estamina
Muitas pessoas negligenciam a resistência muscular quando treinam. Como resultado, estas pessoas tendem a ter uma força funcional fraca em comparação com o seu tamanho e a sua carga máxima para 1 repetição. Isto é importante porque uma melhor resistência muscular e força funcional significam um menor risco de lesões, melhor desempenho noutras atividades desportivas e simplesmente sentir-se melhor e...
Cardio antes ou depois do treino de força? O que diz a ciência
Deve fazer exercício cardiovascular antes ou depois de levantar pesos? É um debate que se trava em ginásios, fóruns online e balneários há décadas. Alguns juram que o ideal é aquecer com uma corrida. Outros receiam que um minuto na passadeira à hora errada faça desaparecer os seus ganhos. A verdade é que ambos os lados têm razão. Mas a...
Como Corrigir Desequilíbrios Musculares: Um Guia Científico para Recuperar a Força e Prevenir Lesões
Os desequilíbrios musculares não são apenas um incómodo menor—são um problema sério que pode afetar o seu desempenho, aumentar o risco de lesões e causar dor crónica. Quer seja um atleta experiente, um praticante recreativo ou simplesmente alguém que passa demasiado tempo sentado, é provável que tenha algum grau de assimetria muscular. A boa notícia? São corrigíveis com a abordagem...
Treinos AMRAP: O Que São e Como Podem Transformar a Sua Forma Física
Se já passou algum tempo em boxes de CrossFit ou em círculos de treino intervalado de alta intensidade, provavelmente já ouviu o acrónimo AMRAP. Abreviatura de "As Many Rounds (or Reps) As Possible" (o máximo de rondas ou repetições possível), os treinos AMRAP tornaram-se um favorito para quem procura desenvolver resiliência, aumentar a intensidade e aproveitar ao máximo sessões curtas....
Cluster Sets: Uma Revolução para a Força, Hipertrofia e Performance?
Quer obter mais resultados do seu treino de resistência? Talvez queira experimentar séries de "cluster" (séries fracionadas). Eu sei, eu sei. Mais um método de treino que está a ser muito falado online. Mas a investigação sugere que as séries de "cluster" podem oferecer benefícios bastante interessantes para o seu treino. Está interessado? Vamos explicar tudo o que precisa de...
Repetições lentas ou rápidas: qual é a melhor para força e hipertrofia?
Um debate em curso relacionado com o treino de resistência é se é melhor fazer as suas repetições rápida ou lentamente. Alguns dizem que é melhor levantar de forma explosiva, maximizando a produção de força, enquanto existe um grupo forte de pessoas que acredita que precisa de fazer as suas repetições de uma forma lenta e controlada, maximizando o tempo...
Os Melhores Exercícios para os Romboides para uma Melhor Postura e Desempenho
Provavelmente, está a negligenciar os seus romboides... e isso está a custar-lhe em termos de estética, força e capacidade funcional. Estes músculos podem não ser tão famosos como os dorsais ou os trapézios, mas desempenham um papel crucial na manutenção de uma postura direita e ombros saudáveis. Infelizmente, a maioria das pessoas não os treina diretamente (ou, pelo menos, não...
Farmer's Walk: Benefícios, Técnicas, Variações e Programação
A força de agricultor é algo real (tal como a força de pai). E se houvesse uma forma de obter essa "força de agricultor" sem passar 12 horas por dia a realizar trabalho manual? Existe – e chama-se Farmer’s Walk (ou Farmer’s Carry/Caminhada do Agricultor). Continue a ler e descubra por que razão este exercício é uma das formas mais...
