Boa forma física
O Guia Definitivo para Treino com Colete com Peso
Quer aumentar a dificuldade dos seus treinos (e, consequentemente, os seus resultados)? Experimente treinar com um colete com lastro. O treino com colete com lastro é uma excelente forma de desafiar ainda mais o seu corpo e transformar exercícios comuns com o peso do corpo em treinos de força extremamente eficazes. Continue a ler para saber tudo o que precisa...
10 Melhores Exercícios de Cardio para Principiantes Experimentarem
Já ouviu toda a gente dizer que o cardio faz bem; e, finalmente, decidiu que está na altura de começar. Têm razão. O cardio é excelente para si, quer queira perder peso, ganhar mais energia ou apenas melhorar a sua saúde e bem-estar geral. E a boa notícia é que não é assim tão difícil começar. Não precisa de começar...
11 Ideias de Cardio para a Parte Superior do Corpo (Como Fazer Cardio Sem Usar as Pernas)
O exercício cardiovascular é essencial, quer pretenda perder peso, tonificar ou apenas melhorar a sua saúde e bem-estar geral. No entanto, a maioria das formas populares de cardio exige muito trabalho da parte inferior do corpo. Isto pode apresentar problemas para pessoas com deficiências, lesões nos membros inferiores ou se simplesmente quiser dar prioridade à parte superior do corpo. Será...
7 Benefícios da Respiração Nasal Durante o Cardio
Provavelmente não passa muito tempo a pensar na forma como respira. Sabe como respirar, certo? Tem-no feito durante toda a sua vida. Mas a ciência diz-nos que estar mais consciente sobre a forma como respira, especificamente assegurando que respira pelo nariz, em vez de pela boca, pode ter vários benefícios para a sua saúde e desempenho geral. Uma área em...
O cardio em jejum é mais eficaz para a perda de gordura?
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11 Alternativas ao supino para desenvolver um peitoral forte
O supino é uma parte central da maioria das rotinas de força e um dos exercícios mais comuns para desenvolver os músculos do peito (especialmente os músculos peitorais). Mas não é a única forma de construir peitorais fortes e definidos. Se não puder fazer supino por algum motivo ou simplesmente quiser exercícios diferentes em vez de (ou além do) supino,...
Precisa de uma semana de descarga?
Se se sente estagnado no ginásio, como se o seu progresso tivesse parado, ou até mesmo retrocedido, saiba que isto é perfeitamente normal. Quando mantém um plano de treino rigoroso, consistente e intenso durante um longo período, o seu corpo começa a desgastar-se, mesmo que tire dias de descanso regulares e tenha cuidado com a recuperação. Frequentemente, quando atinge um...
Treinar duas vezes por dia pode acelerar os seus resultados físicos?
Se é como eu, fica impaciente ao olhar-se ao espelho todos os dias à espera de ver a transformação do seu corpo. Alcançar os seus objetivos de fitness leva tempo. Contudo, é lógico que esse tempo será menor se treinar com mais intensidade e frequência. Isso levanta a questão: é possível treinar duas vezes por dia? E serão os treinos...
Tudo o que Precisa de Saber sobre DOMS (Dores Musculares de Aparecimento Tardio)
Se treina, provavelmente já conhece a dor muscular. Alguns chegam ao ponto de subscrever o lema “sem dor não há ganho” e encaram a dor muscular como um indicador de progresso. No entanto, a dor muscular é desconfortável, pode atrasar o seu progresso (ao impedi-lo de treinar com a regularidade que gostaria) e, por vezes, pode causar ansiedade sobre se...
Como ganhar e preservar massa muscular depois dos 40 anos
Quando se é jovem, tem-se tudo. Tem-se todo o futuro pela frente, poucos compromissos, imenso tempo livre e toda a energia do mundo. Mas depois começa-se a envelhecer. Descobre-se que o corpo já não se move com a mesma rapidez ou fluidez de outrora. Tudo reage um pouco mais lentamente e a recuperação demora mais tempo. E, acima de tudo,...
Quanto tempo demora a perder massa muscular?
Apesar de treinar consistentemente no ginásio para atingir com sucesso os seus objetivos de fitness e alcançar o crescimento muscular, pode chegar um momento em que é forçado a fazer uma pausa no seu regime de exercício. Quer a sua rotina tenha sido interrompida por uma lesão, pelo trabalho, pelos estudos ou por compromissos familiares, é comum preocupar-se se perderá...
O protocolo HIIT 4x4 norueguês: um caminho poderoso para a longevidade
Se procura uma nova forma de treinar cardio, talvez valha a pena explorar o protocolo norueguês 4x4. Este protocolo de treino está a ganhar popularidade rapidamente, na sequência da abordagem da Dra. Rhonda Patrick num recente podcast, onde fez afirmações grandiosas sobre a sua eficácia, particularmente como uma forma de aumentar o VO2 máx. Continue a ler e saiba tudo...
Divisão de Treino Push-Pull para Ganho de Força e Massa Muscular
Independentemente do seu nível – quer seja completamente principiante no treino de força, ou já frequente o ginásio há algum tempo – uma rotina de treino push-pull é uma excelente forma de estruturar os seus treinos para obter resultados a longo prazo. O push-pull é simples, mas eficaz, e uma excelente alternativa a divisões de treino complicadas que é difícil...
