Boa forma física
Tudo o que Precisa de Saber Sobre Exercícios Isotónicos
É provável que ouça muitos termos complicados no mundo do fitness. Um deles, em particular, que talvez já tenha ouvido, é exercício isotónico. Poderá estar a perguntar-se: o que são exercícios isotónicos? Será alguma moda de treino nova que o meu treinador me vai pôr a fazer? Provavelmente já está a fazer exercícios isotónicos. Não é nada de...
O treino HIIT de 30 minutos na passadeira comprovado para queimar calorias
Muitas pessoas receiam subir para a passadeira. Pode ser aborrecido e repetitivo, e demora muito tempo até se obterem benefícios significativos. No entanto, a passadeira não precisa de ser aborrecida. Pode variar o seu treino cardiovascular com um exercício ao estilo HIIT que proporciona resultados mais rápidos e que, simultaneamente, estimula a mente. É isso que vamos partilhar neste...
3 Treinos HIIT com Peso Corporal para Mulheres Ficarem Tonificadas
Não quer passar horas a pôr um pé à frente do outro na passadeira? Não quer levantar pesos e ficar volumosa? Então o Treino Intervalado de Alta Intensidade, ou HIIT, pode ser para si. O HIIT é uma ótima forma de queimar muitas calorias num curto espaço de tempo e obter um corpo elegante e tonificado sem viver...
Deve treinar todos os dias?
Ir ao ginásio e obter resultados exige consistência. Mas quanta consistência? Deve treinar todos os dias? Ou treinar diariamente é desnecessário, ou pior, inseguro? Este artigo irá responder a todas as suas perguntas. Vamos discutir porque é que o descanso e a recuperação são uma parte importante do seu regime de treino e se está ou não a colocar-se em...
Treino para Mulheres: Como Ficar Definida
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Quanto tempo deve descansar entre séries?
Uma das partes mais negligenciadas de uma rotina de treino bem-sucedida é saber quanto tempo descansar entre as séries. O descanso e a recuperação são cruciais, não apenas a recuperação entre treinos, mas também entre cada série de repetições. O seu corpo precisa de tempo suficiente para reabastecer os músculos com energia, de modo a realizar cada série ao nível...
Remo vs. Corrida: Qual o Melhor Tipo de Cardio Para Si?
Os benefícios do exercício cardiovascular estão bem estabelecidos. É ótimo para a perda de gordura, saúde cardiovascular, saúde mental, desempenho cognitivo, sono e muito mais. Contudo, existem muitos tipos diferentes de cardio que pode praticar, e todos oferecem algo um pouco diferente. Quando pensamos em cardio, geralmente pensamos em corrida. No entanto, ainda não há consenso sobre se essa é...
Pesos pesados e poucas repetições ou pesos leves e muitas repetições?
Encontrar a rotina de levantamento de pesos ideal para ganhar massa muscular pode ser difícil. Claro, sabe que tem de levantar pesos e voltar a pousá-los. Essa é a parte fácil. Mas a forma como o faz — quer se foque em levantar pesos mais pesados ou em realizar mais repetições com pesos mais leves — é mais difícil de...
Onde devo sentir um bom dia
O exercício "good morning" é um dos mais incompreendidos na comunidade de fitness. Como resultado, é também um dos mais subestimados. Um "good morning" realizado de forma correta e segura é um movimento extremamente versátil, capaz de trabalhar vários grupos musculares diferentes ao mesmo tempo. Mas é vital saber como fazer "good mornings" corretamente, para não arriscar uma lesão grave...
Qual é a diferença entre alongamento dinâmico e estático?
Quer seja um atleta profissional, um entusiasta do fitness ou alguém que vai ao ginásio ocasionalmente, o alongamento deve fazer parte da sua rotina de treino. O alongamento ajuda a melhorar a flexibilidade e a amplitude de movimento, além de reduzir o risco de lesões. Contudo, o que muitas pessoas não percebem é que existem diferentes tipos de alongamentos, que...
Melhores Exercícios para uma Agenda Ocupada
Se quer entrar em forma, a melhor coisa que pode fazer é passar várias horas no ginásio todos os dias, com uma rotina de treino cuidadosamente planeada e executada. No entanto, a maioria de nós não tem o luxo de poder organizar a vida em torno do treino. Temos horários preenchidos no trabalho ou na escola, bem como o tempo...
O que é o VO2 Máximo e porque deve monitorizá-lo?
Quer correr mais depressa, mais longe, levantar mais peso e, de um modo geral, aumentar o seu desempenho atlético? O oxigénio é a chave para tudo isto. É através do oxigénio que o seu corpo obtém a energia de que necessita para realizar tarefas de alta intensidade. O oxigénio é o combustível que produz energia, que é transportada através da...
5 Truques para fazer mais uma repetição no ginásio
É o final do seu treino - está cansado, dorido, mentalmente esgotado e à procura de qualquer coisa que possa encontrar para fazer mais uma repetição. É nesta última repetição que o progresso acontece. Se continuar com o mesmo peso, o mesmo número de repetições e séries cada vez que vai ao ginásio, não vai evoluir. O progresso não acontece...
