Boa forma física
O Seu Guia para os Macros dos Snacks Pré-Treino
Ouve-se falar constantemente sobre a importância de ingerir proteína e repor hidratos de carbono imediatamente após o treino, que suplementos tomar e como se hidratar. Mas e quanto à nutrição pré-treino? Sim, deve comer antes de treinar. O seu lanche pré-treino é o combustível de que o seu corpo precisa para ter o melhor desempenho durante o exercício e...
O exercício "Good Morning": Como fazê-lo em segurança
O exercício *good morning* é um movimento poderoso e versátil, que quase toda a gente pode beneficiar de incluir na sua rotina de treino. Os *good mornings*, bem como as suas variações, têm benefícios incríveis para a força e mobilidade da sua cadeia posterior, incluindo glúteos, isquiotibiais, costas e *core*. Neste artigo, vamos explicar porque deve realizar *good mornings* e...
12 Benefícios Enormes do Treino com Kettlebell
As kettlebells são uma parte essencial da indústria do fitness atual. Se for a qualquer ginásio minimamente decente, encontrará uma coleção de kettlebells ao lado das tradicionais barras, halteres e máquinas. Mas de que forma é que as kettlebells o ajudam, em comparação com os exercícios tradicionais com halteres ou barras? Vale a pena adicionar kettlebells ao seu regime...
Benefícios do óleo de MCT para atletas de resistência
O que é o óleo de MCT? MCT significa triglicéridos de cadeia média, que são cadeias de gordura de comprimento médio. Estas gorduras são digeridas mais facilmente do que as gorduras de cadeia mais longa encontradas em muitos alimentos. O óleo de MCT é habitualmente extraído do óleo de coco, mas também se encontra no óleo de palma e em...
Hip Thrusts vs Agachamentos: Qual é melhor para os glúteos?
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O açúcar afeta o crescimento muscular?
O açúcar ganhou uma má reputação ao longo dos anos, mas, na realidade, este nutriente também pode ajudar no crescimento muscular quando utilizado corretamente. Vamos analisar como isso funciona.
3 Exercícios em casa para desenvolver ombros volumosos
Equipamento necessário: Um par de halteres leves (2 kg - 9 kg) seria o ideal. Mas pode trabalhar os seus ombros em casa mesmo sem eles. Ombros largos - uma das pedras angulares de um físico bem estruturado. Mas além dos benefícios estéticos e da forma como indicam força e vitalidade, ombros fortes são também vitais para a funcionalidade....
Por que deve beber leite com chocolate depois de um treino
Embora o leite com chocolate não seja habitualmente considerado um alimento saudável, pode ser um excelente snack pós-treino. Eis o que torna o leite com chocolate tão útil após os seus treinos.
4 Exercícios de Glúteos Fáceis para Fazer em Casa
Os exercícios de glúteos não são apenas para modelos do Instagram. Todos nós podemos beneficiar de glúteos fortes e desenvolvidos de várias formas. Os glúteos são os maiores músculos do seu corpo e fortalecê-los pode protegê-lo de lesões, apoiar as ancas e aumentar a mobilidade, entre muitos outros benefícios. E a boa notícia é que pode desenvolver glúteos de...
Os Cinco Melhores Alimentos Densos em Calorias para Quem Tem Dificuldade em Ganhar Peso
Sentir dificuldade em ganhar massa magra pode ser muito frustrante, uma vez que alguns acreditam que ganhar peso deveria ser fácil. Para ajudar, aqui estão cinco dos melhores alimentos densos em calorias para quem tem dificuldade em ganhar peso.
Como ingerir mais calorias para atingir o seu objetivo de ganho de peso
O "bulking" pode parecer fácil, mas pode ser um processo difícil para atingir as suas necessidades calóricas. Ingerir tantas calorias através da comida pode ser complicado, por isso, eis como pode beber as suas calorias.
Deve fazer alongamentos antes ou depois do treino?
Todos pensamos que precisamos de fazer alongamentos antes e depois de um treino, mas a investigação mostra que certos alongamentos poderão não ser necessários. Então, deve mesmo fazer alongamentos antes ou depois de um treino?
Deve consumir açúcar após o treino?
O açúcar tende a ter uma má reputação, mas pode, na verdade, ser uma ferramenta útil para os seus objetivos de fitness se for utilizado corretamente. Vamos analisar como o açúcar impacta o seu corpo e se deve consumi-lo após um treino.
