Dietas
Quantas calorias ingerir durante o bulking
Embarcar numa jornada de «bulking» pode ser um desafio estimulante, mas navegar pelo mundo das calorias, rácios de macronutrientes e alimentos densos em nutrientes pode, por vezes, parecer avassalador. Muitas pessoas receiam que ganhar peso signifique ganhar mais gordura, o que não tem de ser, de todo, o caso. Não tenha receio, pois este guia completo sobre “quantas calorias consumir...
Os 10 Melhores Alimentos para um 'Clean Bulk'
Um excedente calórico pode ajudar a ganhar massa, mas pode ser difícil encontrar alimentos que ajudem a aumentar a ingestão de calorias mantendo uma dieta nutritiva. Melhores alimentos para um "clean bulk" Se pretende ganhar massa, aqui estão 10 alimentos calóricos e ricos em nutrientes para um "clean bulk" sem depender de comida de plástico (junk food). 1. Peixe gordo...
A proteína de amêndoa é uma proteína completa?
Atualmente, toda a gente sabe que a proteína é um nutriente essencial para o corpo, desempenhando um papel importante na construção e reparação dos tecidos, na produção de enzimas e hormonas, e no apoio à saúde em geral. No entanto, nem todas as proteínas são criadas da mesma forma. Quando se trata de saber se uma fonte de proteína é...
Quais são os frutos secos com maior teor de proteína?
Imagine um snack saboroso, prático e nutritivo que oferece um poderoso impulso de proteína. É isso mesmo; estamos a falar de frutos secos ricos em proteína! Estas pequenas e incríveis fontes de energia oferecem aminoácidos essenciais, gorduras saudáveis e uma série de benefícios para a saúde. O Poder dos Frutos Secos Ricos em Proteína Os frutos secos ricos em proteína...
As amêndoas são boas para o crescimento muscular?
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Mascar pastilha elástica quebra o jejum?
O jejum tornou-se extremamente popular nos últimos anos, mas não deixa de ter os seus desafios. Manter o jejum pode ser difícil. É complicado saber exatamente o que interrompe um jejum e o que não. Quando a fome aperta, pode dar por si a recorrer a uma pastilha elástica para acalmar aquela sensação desconfortável no estômago. Mas será que um...
5 Alimentos vegetarianos ricos em colagénio
Provavelmente já ouviu falar do "burburinho" em torno do colagénio nos últimos tempos. Os alimentos e suplementos com colagénio ganharam uma enorme popularidade ao longo dos anos. Embora as principais fontes de colagénio se encontrem em produtos de origem animal, muitos outros alimentos ajudam a promover a produção de colagénio no corpo de forma natural [1, 2]. Portanto, se é...
Recomposição corporal sem exercício: é possível?
Toda a gente quer perder gordura e ganhar músculo, mas nem toda a gente quer viver no ginásio. Se isto soa a si, talvez se pergunte: 'é possível fazer recomposição corporal sem exercício?' A resposta é sim, mas existem algumas ressalvas. O que é a Recomposição Corporal? A recomposição corporal é o processo de perder gordura e ganhar músculo. É...
Quanto tempo demora a recomposição corporal?
Para a maioria das pessoas que treinam, o objetivo ao entrar no ginásio é a recomposição corporal. Mas mudar a sua composição corporal não é uma tarefa fácil. Demora muito tempo, especialmente se seguir métodos saudáveis e sustentáveis. Tendo isto em mente, poderá estar a perguntar-se: quanto tempo demora a recomposição corporal? É exatamente isso que responderemos abaixo, juntamente...
Recomposição Corporal vs Perda de Peso: Nutricionista Explica
Se tem alguns centímetros a perder, poderá estar a considerar a perda de peso; no entanto, a recomposição corporal pode ser um investimento mais vantajoso. O que é a Recomposição Corporal? A perda de peso foca-se na gordura e é frequentemente medida pelo número na balança, enquanto a recomposição corporal se foca em substituir a massa gorda por massa muscular....
Estará a comer demasiado pouco?
Com o verão a chegar, a estação da praia está quase aí. Isto significa que é altura de começar a prestar atenção à nossa dieta, porque toda a gente quer sentir-se confiante num fato de banho. Se pretende perder peso esta época de verão, não caia no erro de comer pouco. É necessário um défice calórico para a perda de...
Recomposição Corporal para Mulheres: Ganhar Massa Muscular, Gerir o Peso
À medida que envelhecemos, é comum notarmos mudanças na aparência do nosso corpo. Talvez já não seja tão ativa como antes, ou talvez tenha acabado de ser mãe. Seja como for, a maioria das mulheres concordaria que seria ótimo poder trocar alguma gordura corporal extra por massa muscular. Bem, na verdade é possível. Este processo chama-se recomposição corporal e pode...
O que são hidratos de carbono de digestão rápida?
Os hidratos de carbono são frequentemente demonizados, mas são um nutriente essencial que nos fornece energia ao longo do dia. Poderá ter ouvido diferentes termos para os hidratos de carbono, como simples, refinados ou de digestão rápida, mas o que significam estes termos e serão prejudiciais para nós? Todos estes termos são normalmente utilizados para a mesma categoria de hidratos...
