Dietas
Plano de Recomposição Corporal: Perder Gordura e Ganhar Massa Muscular
O objetivo da recomposição corporal é eliminar o excesso de gordura enquanto se ganha massa muscular magra. Neste artigo, ficará a saber tudo o que há para saber sobre a recomposição corporal. Além disso, disponibilizaremos um guia completo para alterar a sua composição corporal, juntamente com dicas práticas de exercício, nutrição e estilo de vida para o ajudar a...
O que é o "Dirty Bulking"? É uma boa ideia?
Os ciclos de "bulking" e "cutting" são muito comuns no culturismo, bem como em certos desportos, como a luta livre e o MMA. Nestes círculos, as pessoas alternam frequentemente entre períodos em que tentam aumentar de volume (bulking) e períodos em que tentam emagrecer (cutting). Existem muitas formas diferentes de fazer "bulking" e "cutting". Neste artigo, vamos analisar uma...
A proteína whey contém lactose?
A proteína whey é um suplemento muito popular – e por boas razões. No entanto, nem todas as fórmulas de proteína whey podem ser adequadas para quem é intolerante à lactose. Este artigo explicará o que é a proteína whey e os seus benefícios, bem como se pode consumir proteína whey caso seja intolerante à lactose. O que é exatamente...
Será que mais queques podem significar um peso saudável?
O pequeno-almoço é frequentemente considerado uma das refeições mais importantes do dia, especialmente se estiver a tentar manter um peso saudável. As melhores opções de pequeno-almoço contêm proteína, fibra e apenas uma pequena quantidade de açúcar adicionado. A maioria dos muffins não cumpre estes requisitos, por isso, muitas vezes, não são a melhor escolha para começar o seu...
Atinga o seu peso ideal mais rapidamente com hidratos de carbono de baixo índice glicémico
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A Dieta Low FODMAP: Alimentos, Benefícios e Suplementação
Existem muitas pessoas que sofrem de problemas gastrointestinais. De facto, o número de pessoas que lutam contra condições como a SII, a DII, o SIBO e a doença celíaca está a aumentar. Mas porque é que isto acontece exatamente e será que existe uma forma de melhorar os sintomas? A resposta pode residir nas diferentes capacidades das pessoas para...
Como fazer um "reset" de segunda-feira eficaz (com sugestão de plano alimentar)
Após um fim de semana prolongado de excessos, é útil adotar alguns hábitos saudáveis para começar a semana da melhor forma. Este artigo explica como recuperar do fim de semana e começar a sua semana com o pé direito. Se se sente um pouco lento após o fim de semana, ou se a sua digestão não está no...
Confusão Metabólica: O que é e como funciona?
A confusão metabólica, também conhecida como alternância calórica, é uma dieta restritiva onde a ingestão diária de calorias oscila entre dias de consumo elevado e baixo. O objetivo é "confundir" o metabolismo para que este se mantenha num estado consistente de queima de gordura. Nos últimos anos, a confusão metabólica tem estado nos mesmos círculos de conversa...
Pode a proteína reduzir o apetite e ajudá-lo a atingir os seus objetivos de fitness?
Sentir fome e ter desejos são processos biológicos normais. São a forma como o seu corpo lhe diz que precisa de energia ou que deseja um determinado alimento. Embora sentir fome seja normal, nunca é agradável sentir fome constantemente ou sentir que não deve satisfazer os seus desejos. Se tem objetivos de fitness ou está a tentar perder peso, talvez...
Os 5 melhores alimentos que aumentam naturalmente o colagénio
Os suplementos de colagénio tornaram-se populares graças à sua vasta gama de potenciais benefícios para a saúde. No entanto, também pode aumentar a sua ingestão de colagénio e apoiar a produção natural de colagénio do seu corpo através da alimentação. Como é que os alimentos aumentam a produção de colagénio Quando o colagénio se tornou popular pelos seus potenciais benefícios...
Os 6 snacks mais saudáveis da Netflix para a sua próxima maratona
Vamos preparar o cenário: estás confortável no teu lugar favorito do sofá, pronto para fazer uma maratona da nova série de que o teu amigo tanto fala na Netflix. Passados alguns minutos, começas a sentir vontade de petiscar. O que é que ver televisão tem que nos faz querer petiscar? Alguns dizem que é a falta de atenção que vem...
O caldo de ossos quebra o jejum?
Se é novo no jejum intermitente ou está a pensar experimentar, poderá encontrar informações contraditórias sobre o caldo de ossos. Embora algumas fontes afirmem que beber caldo de ossos interrompe o jejum, outras dizem que é aceitável consumi-lo durante o período de jejum. Então, que conselho deve seguir? Aqui fica a nossa perspetiva sobre o caldo de ossos e...
5 Truques Fáceis de Proteína Vegan
Um dos maiores desafios de seguir uma dieta à base de plantas é consumir proteína suficiente. Ao fim de algum tempo, pode parecer que está sempre a comer o mesmo tofu e hambúrgueres vegetais. É fácil ficar aborrecido e exausto. Além disso, obter uma variedade de fontes de proteína é tão importante quanto obter proteína suficiente quando...
