Vamos preparar o cenário: estás confortável no teu lugar favorito do sofá, pronto para fazer uma maratona da nova série de que o teu amigo tanto fala na Netflix. Passados alguns minutos, começas a sentir vontade de petiscar.
O que é que ver televisão tem que nos faz querer petiscar? Alguns dizem que é a falta de atenção que vem com as maratonas de séries, enquanto outros culpam o hábito.
De qualquer forma, os petiscos podem ser uma surpresa desagradável para os teus objetivos de fitness. É muito fácil que apenas uma ou duas horas de petiscos sem pensar estraguem os teus objetivos de calorias e macros.
Da próxima vez que abrires a tua conta Netflix, satisfaz os teus desejos com um destes snacks saudáveis para a Netflix.
1. Pipocas caseiras
Há uma razão para as pipocas serem o snack clássico do cinema. São estaladiças e perfeitas para comer sem pensar.
As pipocas tradicionais do cinema são cobertas com manteiga e sal, mas as pipocas são, na verdade, um dos snacks mais saudáveis que podes encontrar se as preparares da forma certa.
As pipocas são tecnicamente um cereal integral. Têm poucas calorias (31 calorias por chávena de pipocas simples, feitas sem gordura) e são uma excelente fonte de fibra.
Para fazer pipocas saudáveis, usa uma máquina de ar quente ou cozinha os grãos no fogão com um pouco de azeite ou óleo de coco e sal.
2. Legumes e húmus
Se batatas fritas com molho são o teu snack habitual para a Netflix, experimenta legumes e húmus em vez disso. Legumes como cenouras ou pimento dão-te a crocância que desejas, e o húmus traz um sabor extra.
O húmus tradicional é feito com grão-de-bico, que é uma excelente fonte de fibra e proteína. Uma dose de ¼ de chávena dá-te 100 calorias, 5 gramas de proteína e 4 gramas de fibra.
Se não és fã de húmus, experimenta trocá-lo por guacamole.
3. Parfait de iogurte grego
Se gostas de te sentar com uma taça gigante de gelado enquanto vês televisão, tenta trocá-la por iogurte grego. Além de uma dose de iogurte grego ter menos calorias e hidratos de carbono do que a maioria dos gelados, também te dá um reforço de proteína e probióticos amigos do intestino.
Uma dose de ¾ de chávena de iogurte grego natural contém 15 gramas de proteína.
Podes tornar o teu iogurte um pouco mais divertido com coberturas como frutos secos picados, bagas, sementes ou umas quantas decorações de pastelaria.
4. Grão-de-bico assado
Este snack saudável para a Netflix requer um pouco mais de preparação e tempo, mas vale a pena. O grão-de-bico assado é perfeito para quem adora sentar-se em frente à televisão com um pacote de batatas fritas.
O grão-de-bico assado é tão estaladiço e saboroso como as batatas, mas também rico em nutrientes. Uma chávena de grão-de-bico
Para o fazer, tudo o que tens de fazer é passar por água e secar grão-de-bico de lata, envolver em óleo, temperar e assar. Aqui tens uma receita fácil para experimentar.
Experimenta algumas destas opções de sabor e talvez nunca mais voltes a desejar batatas fritas normais:
- Parmesão e alho
- Taco
- Canela e açúcar
- Chili e lima
- Caril
Quando não estiveres a comer isto diretamente da assadeira, podes adicioná-lo a saladas para dar um toque extra de crocância e sabor.
5. Nachos de maçã
Não tens de abdicar dos nachos para cumprir os teus objetivos de fitness. Esta variação doce de nachos é tão deliciosa como bonita de se ver. Considera a nutrição extra que é fácil de encaixar nos teus macros, e este poderá tornar-se o teu novo snack de eleição para a Netflix.
Tudo o que precisas de fazer é fatiar uma maçã e adicionar algumas coberturas. Gostamos de regar a maçã com manteiga de amendoim ou amêndoa derretida e depois polvilhar com coberturas como:
- Pepitas de cacau
- Coco ralado
- Sementes de girassol
- Cânhamo
- Frutos secos picados
- Decorações de pastelaria
- Arandos ou mirtilos secos
Manteiga de frutos secos, frutos secos picados e sementes vão enriquecer este snack com gorduras saudáveis e proteína. O coco ralado é outra excelente opção de gordura saudável.
Uma maçã serve para dois, o que é perfeito para noites de cinema em família ou para ver o jogo com amigos.
Vamos aos petiscos
Petiscar sem pensar é um hábito que pode prejudicar seriamente a tua alimentação saudável. É também um hábito bastante difícil de quebrar. No entanto, desfrutar de uma noite de cinema ou ver o jogo não tem de ser um problema para os teus objetivos de fitness.
Se planeares com antecedência e pensares fora da caixa, podes relaxar e petiscar sem culpa. Estas ideias de snacks saudáveis para a Netflix vão encaixar facilmente nos teus macros e satisfazer os teus desejos.