Suplementos
Os Probióticos em Goma Funcionam Realmente? A Doce Verdade Sobre os Suplementos Mastigáveis para a Saúde Intestinal
Pergunta-se se esses probióticos coloridos e mastigáveis realmente cumprem as suas promessas de saúde intestinal? Não está sozinho. Os probióticos em gomas explodiram em popularidade, oferecendo uma alternativa mais saborosa às cápsulas e comprimidos tradicionais. Mas a verdadeira questão permanece: será que realmente funcionam? O apelo é óbvio — os probióticos em gomas combinam os potenciais benefícios digestivos das bactérias...
O colagénio marinho é vegan? O guia completo
O colagénio marinho é vegan? Não, o colagénio marinho não é vegan. O colagénio marinho é derivado de peles, escamas, ossos e outros subprodutos marinhos de peixe, o que o torna um produto de origem animal. Embora ofereça uma alternativa às fontes de colagénio de mamíferos e possa ser adequado para pescetarianos, não cumpre os requisitos dietéticos vegan que excluem...
A creatina faz ganhar peso? (Mito vs. Realidade)
Nesta página Resumo A creatina faz ganhar peso? Eis o que diz a ciência O que é a creatina e como funciona? Creatina e retenção de líquidos: por que acontece e o que esperar A creatina causa ganho de gordura? A verdade sobre a composição corporal Como minimizar a retenção de líquidos causada pela creatina Como tomar creatina para obter...
O que é o suplemento pré-treino em pó? O guia completo
O que é o suplemento pré-treino em pó? O pré-treino em pó é um suplemento alimentar especificamente formulado para impulsionar o desempenho físico quando consumido antes das sessões de treino. Estes suplementos pré-treino multi-ingredientes (MIPS) ganharam uma popularidade significativa entre os entusiastas do fitness que procuram maximizar os resultados dos seus treinos. Os pós pré-treino combinam tipicamente vários componentes essenciais:...
Quanta creatina é demasiado? Uma análise científica sobre a suplementação segura
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Guia de BCAA: Como usar aminoácidos de cadeia ramificada para desempenho e recuperação
Se passou muito tempo no ginásio ou a procurar melhorar a sua forma física, apoiar a sua saúde geral, ganhar massa muscular ou entrar em forma, provavelmente já se deparou com informações sobre os BCAAs. O termo BCAA é a sigla para aminoácidos de cadeia ramificada, que são os blocos de construção da proteína. Existem três BCAAs: leucina, isoleucina e...
O Guia Definitivo da Glutamina: Benefícios, Utilização e Apoio Científico
A glutamina é um dos aminoácidos mais abundantes no corpo humano. É um suplemento que desempenha um papel vital na recuperação, na saúde intestinal e na função imunitária. A glutamina é considerada um aminoácido condicionalmente essencial, o que significa que o corpo consegue, regra geral, produzir o suficiente — exceto em períodos de stress, doença ou atividade física intensa. Este...
Existem benefícios dos BCAA para as mulheres?
Os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) têm sido um suplemento de exercício popular entre os homens há algum tempo. Com mais mulheres a entrar no mundo do fitness, a investigação está a analisar os potenciais benefícios que os BCAAs podem ter para o sexo oposto. Mas o que são exatamente os BCAAs e como podem beneficiar especificamente as mulheres? Vamos...
Creatina HCL vs. Monohidrato – Qual é a diferença?
Nesta página Visão geral Creatina Monoidratada vs. HCL: Qual é a diferença? O que é a creatina e como funciona? Creatina Monoidratada: Benefícios, Dosagem e Efeitos Secundários Creatina HCL: Benefícios, Dosagem e Efeitos Secundários Creatina Monoidratada vs. HCL: Comparação direta Que creatina deve escolher? Perguntas frequentes Visão geral Creatina Monoidratada vs. HCL: Qual é a diferença? O que é a...
Como saber se a creatina está a fazer efeito?
Nesta página Visão geral Como saber se a creatina está a fazer efeito 5 sinais de que a sua creatina está a fazer efeito Consegue realmente sentir a creatina a fazer efeito? Quanto tempo demora a creatina a fazer efeito? O que fazer se a creatina parece não estar a fazer efeito Como fazer com que a sua creatina seja...
Quais são os melhores aminoácidos para o crescimento muscular?
Os aminoácidos são os componentes essenciais necessários para construir uma proteína. Sabemos que a proteína é imperativa para o crescimento muscular; no entanto, alguns aminoácidos podem ter um maior impacto. Vamos analisar. Como cresce o músculo? Os seus músculos precisam de duas coisas para crescer: proteína e treino de resistência. Criará pequenas rupturas nas suas fibras musculares ao desafiar os...
Compreender a Suplementação de Ferro para Mulheres: Gerir a Deficiência de Ferro em Segurança
A deficiência de ferro está entre as carências nutricionais mais comuns em todo o mundo. A deficiência de ferro pode causar sintomas como fadiga, fraqueza e diminuição da função cognitiva. As mulheres correm um risco maior de deficiência de ferro devido à menstruação e à gravidez, que levam a um aumento das necessidades nutricionais. A suplementação de ferro é uma...
Biotina para o crescimento do cabelo: benefícios baseados em evidências e dosagem ideal
Provavelmente já ouviu dizer que a biotina é o suplemento de eleição para o crescimento do cabelo. Muitos comprimidos, gomas e até champôs que contêm este nutriente afirmam fortalecer a qualidade do cabelo e prevenir a queda. Como tal, esta vitamina do complexo B ganhou uma enorme popularidade na indústria da beleza e do bem-estar. Mas será que a evidência...
