Suplementos
Que creatina é boa para o ganho de massa muscular?
A creatina monohidratada é o suplemento com maior fundamentação científica para o aumento de massa muscular. Descubra como funciona, como doseá-la e que forma escolher. Saiba mais.
A creatina melhora a resistência?
A creatina aumenta a resistência em esforços repetidos de alta intensidade ao repor o ATP mais rapidamente. Os benefícios para a resistência de longa distância são limitados.
Colagénio para Atletas: Benefícios para as Articulações, Ligamentos e Mais
Quer seja um novato total em nutrição ou um especialista experiente na área, é provável que já tenha ouvido falar do burburinho em torno do colagénio. Esta proteína poderosa aumentou em popularidade nos últimos anos, captando a atenção de todos, desde atletas profissionais a entusiastas do fitness e até mesmo pessoas com estilos de vida mais sedentários. O seu apelo...
A biotina causa acne?
Muitos suplementos têm efeitos secundários, por isso é importante compreender o que está a tomar e como isso pode afetar o seu corpo. Dito isto, certos efeitos secundários das vitaminas são meras alegações sem grande evidência científica que aponte para um risco acrescido ou uma associação. Mas, que dizer da preocupação de que a biotina causa acne? Será isto um...
Os péptidos de colagénio são o mesmo que o colagénio hidrolisado?
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Quanto tempo demora a biotina a fazer efeito?
Se começou recentemente a tomar suplementos de biotina, talvez se pergunte quanto tempo demora até começar a notar os efeitos. A rapidez com que nota o impacto da biotina suplementar depende de alguns fatores diferentes. Vamos analisar. O que é a biotina e como funciona? A biotina é uma vitamina B hidrossolúvel, também conhecida como vitamina B7 ou vitamina H....
A creatina faz com que tenhamos de urinar mais? Mito ou realidade
A creatina não funciona como diurético. O aumento das idas à casa de banho deve-se, geralmente, ao facto de beber mais água. Eis o que está realmente a acontecer e o que isso significa para si.
Os EAA ajudam a ganhar massa muscular?
Ganhar massa muscular requer uma combinação de nutrição adequada, exercício e recuperação. Provavelmente já ouviu dizer que é importante tomar suplementos de proteína para otimizar a sua condição física. Contudo, nem toda a proteína é igual. Muitos entusiastas do fitness recorrem a aminoácidos essenciais para obter resultados ideais. Mas o que são aminoácidos essenciais? E o que os torna “essenciais”,...
A creatina aumenta o desempenho cerebral?
A creatina melhora a memória, reduz a fadiga mental e apoia a velocidade de processamento cognitivo. Eis o que a investigação realmente demonstra e como utilizá-la.
Benefícios do colagénio marinho para a pele e não só
Principais pontos: O colagénio marinho é obtido a partir da pele e espinhas de peixe, em vez de provir de vacas ou porcos. O colagénio marinho é rico em colagénio de tipo 1, sendo, por isso, particularmente benéfico para melhorar a saúde da pele. Os benefícios dos suplementos de colagénio marinho são potenciados ao tomar de forma consistente 3 a...
Pode colocar BCAAs no café?
Os aminoácidos de cadeia ramificada, ou BCAA, juntamente com a cafeína, são dois dos auxiliares ergogénicos mais populares para o desempenho atlético. Os aminoácidos de cadeia ramificada e a cafeína têm o potencial de aumentar a energia e melhorar a resistência. Um benefício específico da utilização de BCAA é que estes podem apoiar a síntese proteica muscular. Muitos entusiastas do...
Os suplementos de BCAA são veganos?
Os aminoácidos de cadeia ramificada, também conhecidos como BCAA, são um suplemento desportivo popular para o crescimento e recuperação muscular. Os BCAA são tipicamente derivados de proteína, por isso, e quanto àqueles que seguem uma dieta vegan? Os BCAA são adequados para veganos? Vamos descobrir. O que são BCAA? Os BCAA são um tipo de aminoácido essencial que contém uma...
Os BCAA podem mantê-lo acordado?
Os BCAAs, também conhecidos como aminoácidos de cadeia ramificada, são um dos suplementos mais populares para o desempenho atlético. Estes três aminoácidos demonstraram promover a recuperação e o crescimento muscular, aumentar a energia para o desempenho de resistência e, potencialmente, reduzir as dores musculares. Mas será que os BCAAs perturbam o sono ou causam insónia? É seguro tomar BCAAs antes...
