Suplementos
O que é que a creatina faz pelas mulheres?
A creatina aumenta a massa muscular magra, melhora a cognição e apoia os níveis de energia nas mulheres, algo comprovado por décadas de investigação. Eis o que a ciência demonstra, na realidade.
Como fazer um ciclo de creatina para ganhar massa muscular?
Nesta página Visão geral O que é um ciclo de creatina e como funciona? Benefícios de fazer um ciclo de creatina As 3 fases de um ciclo de creatina explicadas Exemplo de um plano de ciclo de creatina É realmente necessário fazer um ciclo de creatina? Dicas, efeitos secundários e segurança no ciclo de creatina Escolher a creatina certa para...
Deve tomar creatina todos os dias?
Nesta página Visão geral Deve tomar creatina todos os dias? A resposta curta O que é a creatina e como funciona? Benefícios de tomar creatina todos os dias Quanto deve tomar de creatina diariamente? Deve tomar creatina nos dias de descanso? Quando deve tomar creatina: antes ou depois do treino? É seguro tomar creatina todos os dias? Efeitos secundários e...
4 Razões para começar a tomar creatina à medida que envelhecemos
A creatina apoia a massa muscular, a força, a função cognitiva e a densidade óssea à medida que envelhece. Eis o que diz a investigação e como utilizá-la. Saiba mais.
Os BCAA interrompem o jejum? Nutricionista responde
Se tomar suplementos de BCAA durante uma janela de jejum, tecnicamente poderá estar a interromper o seu jejum. Mas não irá interrompê-lo da mesma forma que uma refeição. Em alguns casos, os benefícios dos BCAAs podem superar os aspetos negativos de interromper um jejum. Continue a ler para saber mais. BCAAs e Jejum Intermitente O jejum intermitente e a toma...
Qual é a melhor altura para tomar creatina?
Nesta página Visão geral Qual é a melhor altura para tomar creatina? Tomar creatina antes ou depois do treino: o que diz a investigação Deve tomar creatina nos dias de descanso? Que quantidade de creatina tomar e como dividir a dose Como tomar creatina para uma melhor absorção Naked Creatine: uma opção limpa e apoiada pela investigação Efeitos secundários da...
Devo tomar creatina nos dias de descanso?
Nesta página Visão geral Deve tomar creatina nos dias de descanso? Como a creatina funciona no seu corpo Benefícios de tomar creatina nos dias de descanso Quanto tomar e quando O que esperar: resultados, alterações de peso e efeitos secundários Escolher o suplemento de creatina certo Perguntas frequentes Visão geral Deve tomar creatina nos dias de descanso? Como a creatina...
5 Suplementos para Aumentar a Resistência na Corrida
A resistência é importante para qualquer corredor de longa distância. Quer esteja a correr 10 km ou uma maratona, a capacidade de manter um ritmo consistente durante um longo período de tempo é crucial para terminar uma corrida de longa distância. Embora o treino regular e uma dieta saudável possam melhorar significativamente a resistência, existem alguns suplementos que podem proporcionar...
As bebidas eletrolíticas mantêm-no acordado?
As bebidas com eletrólitos são comuns entre atletas, entusiastas do fitness e qualquer pessoa que leve a hidratação a sério. São frequentemente vistas como uma boa forma de aumentar a energia, manter a hidratação e melhorar o desempenho atlético. Mas será que o mantêm acordado? Como o café? Neste artigo, vamos aprender mais sobre os eletrólitos, como funcionam no seu...
O que acontece quando para de tomar creatina?
As alterações musculares e de desempenho após a interrupção da creatina são reais, mas controláveis. Saiba o que acontece realmente com a sua força, volume e reservas. Descubra como.
É possível tomar colagénio em excesso?
Tomar suplementos de colagénio pode parecer estar muito na moda atualmente, mas poderá estar a questionar-se se é possível tomar demasiado colagénio. Atualmente, não existem diretrizes definidas para a quantidade recomendada de colagénio que se deve tomar por dia. Dito isto, os suplementos de colagénio são seguros e bem tolerados pela maioria das pessoas. Contudo, podem ocorrer efeitos secundários desagradáveis...
Quanto tempo dura o efeito do pré-treino?
Os suplementos pré-treino são extremamente populares nos círculos de fitness. No entanto, o tema dos suplementos pré-treino é também um pouco mal compreendido. Irá ouvir entusiastas do fitness a colocar muitas questões sobre os pré-treinos - são seguros? É seguro tomá-los todos os dias? E quanto tempo dura o efeito de um pré-treino? Vamos responder a algumas dessas perguntas...
