Pridobivanje mišične mase brez odvečne maščobe je lahko za mnoge precej frustrirajoč izziv. Tudi če si priskrbite beljakovinski prašek za pridobivanje telesne teže, to še ne zagotavlja želenih rezultatov.
Za resničen napredek morate izbrati kakovostno prehransko dopolnilo in ga kombinirati s pravilno zasnovanim načrtom vadbe.
Torej... kako to doseči? Na kaj morate biti pozorni pri izbiri beljakovinskega praška za pridobivanje mase in kako morate telovaditi, da boste povečali obseg mišic?
Izbira praška
Na prvi pogled se morda zdi izbira beljakovin za pridobivanje mase precej preprosta naloga; preprosto izberite takšno z veliko beljakovinami in kalorijami.
V resnici pa vam to verjetno ne bo dalo tistega, kar potrebujete, in ne bo prineslo želenih rezultatov.
Najprej morate razmisliti o viru beljakovin. Najpogostejši vir beljakovin v prehranskih dopolnilih je sirotka, ki je pogosto cenjena zaradi svoje izjemno hitre absorpcije. To je popolna izbira za prigrizek pred vadbo.
Če pa želite pridobiti maso, ta hiter vnos beljakovin morda ne bo zadostoval za ustrezno oskrbo vaših mišic čez ves dan. Tukaj nastopi kazein.
Za razliko od sirotke, ki je v tekoči obliki, preden jo zaradi lažje uporabe predelajo v prah, se kazein v želodcu zgosti v trdno maso.
In čeprav se to sliši nekoliko nenavadno in neprijetno, je prav to tisto, kar naredi kazein dragocen vir beljakovin. Kazein se v želodcu strdi in tako postane beljakovina s počasnim sproščanjem, ki vas postopoma oskrbuje z energijo še ure po zaužitju.
Vendar ne gre le za beljakovine. Seveda so ključne za regeneracijo in obnovo mišic, a za pridobivanje mase so pomembna tudi druga makrohranila, zlasti ogljikovi hidrati.
Zaradi vpliva na inzulin – hormon, ki je odgovoren za usmerjanje hranil v celice za porabo in skladiščenje – imajo ogljikovi hidrati hiter in pomemben vpliv na telesno težo.
Za te namene so idealni kompleksni ogljikovi hidrati, saj boste tako preprečili izčrpavajoče padce krvnega sladkorja.
Organski maltodekstrin, ena od sestavin v Naked Mass, je na primer kompleksni ogljikov hidrat, ki vam lahko zagotovi dodaten zagon energije in kalorij med vadbo.
Dokazi kažejo, da lahko prehranska dopolnila z maltodekstrinom pomagajo ohranjati anaerobno moč med visoko intenzivno vadbo.
p>
Vaša vadba
Samo uživanje beljakovinskih praškov za pridobivanje mase vam ne bo pomagalo zgraditi mišic – verjetno boste pridobili predvsem veliko maščobe.
Da bi dosegli želene rezultate, morate telovaditi tako, da svoje mišice ustrezno obremenite, s čimer bo vaše telo vse te dodatne kalorije usmerilo v procese obnove.
Za to morajo biti vaši treningi pogosti – a z dovolj počitka, da si telo opomore in zgradi mišice. Običajno se priporoča urnik: 2 dni vadbe in 1 dan počitka.
Tako lahko na primer telovadite v ponedeljek in torek, v sredo počivate, v četrtek in petek pa spet nadaljujete. Vikende lahko izkoristite za počitek ali druge dejavnosti.
Idealno bi bilo, da se osredotočite na velike sestavljene vaje, kot so počepi, potisk s prsi, mrtvi dvig, potisk nad glavo in veslanje v predklonu, da čim hitreje vključite čim več mišičnih vlaken. Teža naj vam omogoča izvedbo 12 ponovitev s pravilno formo, ne več.
Izolacijske vaje lahko uporabite po vsaki sestavljeni vaji za ciljanje manjših mišičnih skupin. Na primer: po potisku s prsi vadite triceps, po veslanju pa biceps.
Seveda bo morda potrebnih nekaj poskusov, da boste našli vadbo, ki najbolj ustreza vaši stopnji pripravljenosti, telesnemu tipu in zanimanju.
Ključno je, da svoje mišice nenehno izzivate, tako da vaše telo ve, kam usmeriti hranila, ki jih dobite iz svojega prehranskega dopolnila za pridobivanje mase.