Verjetno vam bodo v nekem obdobju življenja predpisali antibiotike. Zahvaljujoč sodobni medicini so antibiotiki pomembni za zdravljenje različnih okužb, ki jih povzročajo bakterije.
Vendar pa antibiotiki, čeprav uničijo škodljive bakterije, žal iztrebijo tudi tiste koristne.
V našem telesu živi na milijarde bakterij. Te bakterije sestavljajo tisto, čemur pravimo naš mikrobiom. Mnoge od teh bakterij živijo v našem črevesju, zato je pomembno, da skrbimo za zdravje svojega črevesnega mikrobioma, zlasti po jemanju antibiotikov.
Obstaja nekaj pomembnih korakov, ki jih je treba upoštevati po končanem jemanju antibiotikov, da bi pomagali obnoviti ravnovesje črevesnih bakterij, in so opisani v tem članku. Cilj je povečati populacijo zdravih bakterij, saj se mnoge od teh "dobrih mikrobov" po antibiotikih izčrpajo.
Več kot imamo dobrih bakterij v črevesju, bolj zdrav bo naš prebavni trakt, kar ima neposredne pozitivne učinke na prebavo, imunski sistem, raven energije in razpoloženje.
Tukaj je nekaj korakov, ki jih lahko storite:
Uživajte probiotike
Probiotiki so žive, koristne bakterije, ki izboljšujejo zdravje mikrobioma, zlasti v našem črevesju. Probiotike najdemo v živilih in prehranskih dopolnilih. Ko ljudje uživajo probiotična dopolnila in živila, dobre bakterije spodbujajo zdravo bakterijsko ravnovesje in povečujejo populacijo koristnih bakterij, hkrati pa zmanjšujejo število "slabih" bakterij. Uživanje probiotikov je vedno koristno, še posebej pa pomaga po jemanju antibiotikov, ko je število naših "dobrih" bakterij nizko.
Nekatera živila, bogata s probiotiki, vključujejo:
- Jogurt
- Kefir
- Tempeh
- Miso
- Kisle kapusnice (kislo zelje)
- Kimchi
- Kombucha
Dobro je v svojo prehrano vključiti nekaj teh živil.
Vendar pa je za zagotovitev rednega vnosa probiotikov morda najboljša izbira prehransko dopolnilo. Najbolje je poiskati probiotična dopolnila, ki vsebujejo seve lactobacillus, bifidobacterium in bacillus subtilis (1, 2).
Naš super greens prašek vsebuje probiotike skupaj z protivnetnimi organskimi zelenimi živili. Probiotiki v mešanici spodbujajo zdravo bakterijsko ravnovesje, medtem ko protivnetni brokoli, ohrovt, špinača in spirulina zagotavljajo dodatno korist hranil in antioksidantov, ki lahko prav tako pozitivno vplivajo na črevesne bakterije.
Dodajte merico tega superživila v prahu v smuti za hiter vnos zdravih bakterij in hranil.
Povečajte vnos prebiotikov
Poleg probiotikov, ki so žive bakterije, so prebiotiki še en pomemben dodatek k režimu za obnovo črevesja po jemanju antibiotikov. Prebiotiki so gorivo za probiotike.
To so vlaknine, ki jih naše črevesne bakterije uporabljajo kot gorivo, in ko se probiotiki hranijo s temi vlakninami, proizvajajo hranila.
Nekatera od teh hranil vključujejo kratkoverižne maščobne kisline (SCFA), kot so butirat, acetat in propionat.
SCFA spodbujajo zdravo črevesno steno in pregrado ter imajo protivnetne učinke. Poleg tega, več prebiotikov kot zaužijemo, bolj se lahko probiotiki hranijo in razvijajo (9).
Živila, bogata s prebiotiki, vključujejo:
- Por
- Česen
- Čebula
- Regratovi listi
- Banane
- Artičoke
Mnoga zdrava živila in dopolnila vsebujejo dodane prebiotične vlaknine, kot sta inulin in frukto-oligosaharidi (3).
Poleg probiotikov in protivnetnih zelenih živil, Naked Greens vsebuje tudi prebiotike – natančneje inulin.
Dodajte kolagensko dopolnilo
Nekatere raziskave kažejo, da ima dodajanje kolagena terapevtske učinke na črevesno sluznico. To je večinoma posledica vsebnosti aminokislin v kolagenskih beljakovinah. Kolagen vsebuje aminokisline glicin, glutamin in prolin, ki so izjemno koristne za črevesje.
Glutamin je denimo najbolj zastopana aminokislina v telesu in deluje pri popravljanju ter ohranjanju celovitosti in delovanja črevesne pregrade – oboje je ključnega pomena po zdravljenju z antibiotiki.
Še več, glicin je esencialna aminokislina, ki neposredno izboljšuje zdravje črevesja s tem, da ščiti celice pred poškodbami in pomaga pri odstranjevanju toksinov (4, 5).
Pomiritev črevesja z živili in dopolnili, ki pomagajo okrepiti njegovo pregrado, ga bo naredila bolj odpornega na poškodbe in bolje pripravljenega na celjenje po antibiotikih. Vključitev kolagenskega dopolnila v vašo rutino je odličen način, da svojemu telesu zagotovite potrebne aminokisline (6).
Za zagotovitev visokokakovostnega kolagenskega dopolnila je najbolje poiskati takšnega, ki izvira iz govedi, krmljene s travo, in brez dodanih sestavin.
Naš Naked Collagen je izdelan izključno iz evropskega goveda, vzrejenega na pašnikih in krmljenega s travo; je visoko topen in brez okusa, zato ga zlahka dodate jutranji kavi ali smutiju.
Zmanjšajte dodani sladkor
Odlična ideja je, da zmanjšate vnos dodanega sladkorja, zlasti med jemanjem antibiotikov in po njem.
Ko se zaradi antibiotikov zmanjša število dobrih bakterij, postane okolje v našem črevesju ugodnejše za razrast kvasovk. Zlasti Candida albicans je pogosta kvasovka, ki se nagiba k razmnoževanju v okolju z zmanjšano bakterijsko populacijo (7).
Candida se hrani s sladkorjem, več sladkorja kot zaužijemo, bolj se bo candida razmnožila, kar preprečuje ponovno naselitev zdravih bakterij. Zato je med jemanjem antibiotikov in po njem priporočljivo zmanjšati vnos sladkorjev in celo nekaterih živil, bogatih z ogljikovimi hidrati – kot so beli kruh in testenine – da bi omejili rast candide.
Jejte polnovredno hrano
Ni boljšega načina za oskrbo telesa s hranili, ki jih potrebuje, kot uživanje prave, polnovredne hrane. Čeprav je zmanjšanje vnosa sladkorja odličen prvi korak, da ustvarite prostor za zdravo črevesno floro, vas to ne bo pripeljalo daleč, če preostanku vaše prehrane primanjkuje hranilnih snovi.
Izbirajte sadje, zelenjavo, meso živali s pašnikov, divje ribe in morske sadeže, jajca, organske mlečne izdelke, fižol, oreščke in semena, da svojemu telesu zagotovite zdrave vire ogljikovih hidratov, beljakovin, maščob ter vitaminov in mineralov.
Eno od pomembnih hranil za zdravje črevesja so vlaknine. Uživanje polnovredne hrane, kot so zelenjava, sadje, fižol, oreščki, semena in polnozrnata žita, je fantastičen način, da svojemu telesu in črevesju zagotovite vlaknine, ki jih potrebuje za napajanje populacije zdravih črevesnih bakterij (8).
Končne misli
Uporaba antibiotikov poslabša zdravje našega črevesnega mikrobioma. Čeprav lahko pogosta uporaba antibiotikov povzroči pravi razdelek v zdravju našega črevesja, občasno jemanje antibiotikov ni razlog za skrb.
Ko se znajdete v položaju, da morate jemati antibiotike, poskusite nekaj nasvetov iz tega članka, da ohranite zdravje črevesja na pravi ravni in obnovite njegovo mikrobno ravnovesje.