Zdravje proti videzu: in kako optimizirati oboje

 

Z dobro prehrano in zdravimi navadami ohranjamo zdravje od znotraj. Na naš videz vplivata tudi naš življenjski slog in zdravje.

Ko si želimo spremeniti svoj videz – na primer pridobiti mišično maso ali zmanjšati delež telesne maščobe – se lahko zgodi, da posežemo po rešitvah, ki obljubljajo "hitre rezultate".

Težava je v tem, da takšne hitre rešitve dolgoročno verjetno niso niti vzdržne niti zdrave.

Na srečo obstaja način, kako hkrati optimizirati zdravje in videz.

Ta članek pojasnjuje, kako lahko pretirana osredotočenost na videz negativno vpliva na zdravje, ter kako lahko na zdrav način optimizirate tako svoje zdravje kot svoj videz.

Kako lahko prizadevanje za izboljšanje videza pride v navzkrižje z zdravjem?

Kratkoročno tisto, za kar mislite, da bo izboljšalo vaš videz, morda ni najboljše za vaše zdravje.

Nekoga, ki si želi čim hitreje pridobiti mišice, lahko na primer zamika uživanje dodatkov, ki obljubljajo velike rezultate. Težava je v tem, da za številne takšne dodatke obstaja le malo dokazov, ki bi podpirali te trditve.

Ali pa se lahko nekdo, ki želi hitro shujšati, loti stroge diete, kar lahko privede do motenj v presnovi in hormonskem uravnavanju.

V bistvu lahko ekstremni ukrepi v prizadevanju za hitre rezultate pogosto vodijo do zdravstvenih posledic.

Tukaj je nekaj možnih posledic dajanja prednosti kratkoročnemu videzu pred dolgoročnim zdravjem:

 

Lahko spremeni normalen metabolizem

Stroge diete so žal precej pogoste. Ljudje, ki želijo hitro shujšati, se vedno znova odločijo za zelo restriktivno nizkokalorično dieto. Vendar takšne diete sčasoma upočasnijo metabolizem, zaradi česar je dolgoročno hujšanje še težje (1).

Edini način za uspešno hujšanje je izvajanje vedenj in strategij, ki so vzdržne in dosledne.

Žal lahko prednost, ki jo pri hujšanju dajemo kratkoročnemu videzu, spremeni metabolizem in v prihodnosti še bolj oteži izgubo teže.
Kratkoročni pristop je veliko manj uspešen v primerjavi z dolgoročnimi prizadevanji za vseživljenjsko zdravje.

Lahko vodi do prenajedanja

Osredotočanje na kratkoročni videz s pomočjo strogih diet lahko ne le spremeni metabolizem, ampak lahko vodi tudi do prenajedanja.

Večina strogih diet za hujšanje je preveč omejevalna in povzroča nenehen občutek lakote. Človeško telo zmore prenašati odrekanje le do določene mere. Pomanjkanje pa skoraj vedno vodi do močnih hrepenenj in vedenj, kot je prenajedanje.

Prenajedanje je lahko nevarno, saj pogosto postane ciklično, kar pomeni, da se ljudje po prenajedanju počutijo krive, zato se nato omejujejo, kar vodi le v novo prenajedanje.
Ta začarani krog lahko škoduje tako duševnemu kot telesnemu zdravju.

Lahko povzroči hormonsko neravnovesje

Ko gre za hitre rešitve za hitrejši napredek, nekateri izberejo dodatke, ki niso varni ali podprti z raziskavami, kar lahko močno škoduje zdravju.

Nekateri moški jemljejo testosteron ali dodatke za povečanje ravni testosterona, da bi hitreje pridobili mišično maso.

Vendar lahko previsoka raven testosterona privede do resnih zdravstvenih posledic, kot so povečano tveganje za bolezni srca in ožilja ali bolezni jeter. Dodatki testosterona lahko povzročijo tudi manj resne, a neprijetne simptome, kot so povečane akne.

Še več, dodatki, ki obljubljajo povečanje ravni testosterona, sploh niso učinkoviti, zato so v bistvu nevaren zapravljen denar (2).
Pod črto: prepričajte se, da so vaši prehranski dodatki varni in znanstveno podprti.

Nezdrav odnos do telesne pripravljenosti in prehrane

Če je glavni cilj videz, ljudje pogosto uporabljajo retuširane, idealizirane podobe, da bi se motivirali.

To ljudi le vodi v razočaranje in frustracije, saj imajo napačno predstavo o "idealnem" telesu. V resnici so telesa v revijah in na družbenih omrežjih pogosto nenaravna in nerealna.

Ko si prizadevamo za tisto, kar smo sami opredelili kot "popolno podobo", stremimo k popolnosti, ki ne obstaja. Perfekcionistična miselnost je naporna, izčrpavajoča in lahko škoduje našemu čustvenemu zdravju.

Ali obstajajo načini za hitrejše rezultate na zdrav način?

Recimo, da se bliža nek dogodek. Seveda želite biti videti najbolje. Vendar tukaj ne govorimo o strogih dietah ali odrekanju.

Morda se sprašujete, ali obstaja način za optimizacijo videza, da bi bili videti in se počutili najbolje, ne da bi ogrozili svoje zdravje. Na srečo je odgovor pritrdilen.

Tukaj je nekaj načinov za doseganje rezultatov na zdrav način:

• Osredotočite se na hranljiva živila: Hranljiva živila, kot so zelenjava, sadje, oreščki, semena in pusti viri beljakovin, hranijo telo od znotraj navzven. S prehrano s polnovrednimi živili se boste dobro počutili, izboljšali pa se bodo tudi vaša koža, lasje in splošni sijaj.
  
  

• Hidracija: Ena najboljših navad za splošno zdravje in videz je zagotavljanje zadostne hidracije z vsaj osmimi kozarci vode na dan. Raziskave kažejo, da lahko slaba hidracija poslabša rast in delovanje mišic (3).
  
  

• Zagotovite si dovolj počitka: Med spanjem telo opravlja pomembne obnovitvene procese, da lahko optimalno delujemo. Slabo spanje ne vodi le do utrujenega in izčrpanega videza, ampak lahko vpliva tudi na imunski sistem in celo metabolizem (4, 5).
  
  

• Vključite redno vadbo: Dobro je znano, da je vadba ključna za zdravje in videz. Redna aerobna vadba in vadba z uporom, zlasti HIIT vadba, kot so vaje s kettlebelli, povečuje pretok krvi, spodbuja rast mišic, pospešuje metabolizem in zmanjšuje tveganje za bolezni – vse to optimizira naše zdravje in videz.
  
  

• Omejite vnos dodanega sladkorja: Prekomeren vnos dodanega sladkorja lahko oslabi imunski sistem, prispeva k odvečni telesni teži in celo povzroči, da je koža bolj nagnjena k gubam in aknam. Priporočljivo je, da odrasli zaužijejo manj kot 25 g dodanega sladkorja na dan.
  
  

• Zmanjšajte stres: Ni skrivnost, da lahko stres škoduje našemu zdravju. Stres poveča nastajanje kortizola, kar lahko vodi do slabega spanja, povečanja telesne teže in slabše rasti mišic. Čeprav ni realno pričakovati, da se boste stresa popolnoma znebili, poskusite zmanjšati odziv telesa na stres z meditacijo, jogo, branjem, pisanjem dnevnika ali preživljanjem časa s prijatelji in družino.
  
  

• Dodajte prehranske dodatke za zdravje in lepoto: Obstaja več znanstveno podprtih dodatkov, ki lahko izboljšajo tako lepoto kot zdravje. Na primer, kolagenski peptidi v prahu (Naked Collagen) ali beljakovine iz kostne juhe (Naked Bone Broth) lahko poskrbijo, da bo vaša koža bolj prožna in mladostna. Poleg tega superhrana, kot je Naked Greens, vsebuje visoko raven antioksidantov, ki vam pomagajo, da ste videti in se počutite najbolje.

Konec koncev se bo videz ljudi izboljšal, ko bodo nadaljevali z zdravimi navadami. Zdravje se začne od znotraj, zato lahko z negovanjem telesa od znotraj navzven izboljšamo svoj naravni sijaj in splošni videz.

Pomembno je, da se osredotočimo na navade in strategije, ki so vzdržne za doseganje dolgoročnih rezultatov.

Ključne ugotovitve

To, kar dojemate kot zdrav videz, ni vedno enako zdravju. Če se nekaj zdi prelepo, da bi bilo res, verjetno tudi ni.

Popolnoma mogoče je izboljšati tako zdravje kot videz, vendar bodite previdni pri kratkoročnih rešitvah, kot so stroge diete ali prehranski dodatki, ki niso podprti z raziskavami.

Najboljša možnost za dolgoročno zdravje in videz je sprejetje navad, ki so vzdržne in prijetne, kot so prehranjevanje z živili, bogatimi s hranili, redna vadba, kakovosten spanec in zmanjševanje stresa.