Malo ljudi pozna dušikov oksid ali NO ter njegov pomen za vaše zdravje in dobro počutje.
Pri optimalnih ravneh NO zagotavlja izjemne koristi za vrsto telesnih funkcij in povečuje zmogljivost, tako v telovadnici kot v spalnici.
Vas zanima, kako to deluje? Ste skeptični? Berite naprej, če želite izvedeti več o dušikovem oksidu, kako vpliva na spolno zmogljivost in kako vzdrževati (ali povečati) svoje ravni dušikovega oksida.
Kaj je dušikov oksid?
Dušikov oksid je spojina, ki jo naše telo proizvaja naravno in pozitivno vpliva na številna področja našega splošnega zdravja.
Nastane s kombinacijo dušikovih in kisikovih molekul. Te so naravno prisotne v našem telesu, lahko pa izvirajo tudi iz zunanjih virov, predvsem hrane in pijače z visoko vsebnostjo nitratov. Dušikov oksid pridobimo tudi s pomočjo encima dušikov oksid sintaza, ki se okrepi ob zdravih ravneh testosterona.
V nekaterih situacijah se lahko nitrati spremenijo v nitrite, kar je škodljiva spojina, za katero se domneva, da vodi do raka. Če pa so prisotni pravi podporni minerali in hranila – predvsem antioksidanti, kot je vitamin C – bo vaše telo namesto tega nitrate pretvorilo v koristni dušikov oksid.
Kako dušikov oksid deluje v telesu?
Glavna funkcija dušikovega oksida je vazodilatacija. To pomeni, da sprosti mišice okoli vaših krvnih žil, kar jim omogoča, da se razširijo in kri lažje kroži po telesu.
To vodi do znižanja krvnega tlaka in izboljšanega obtoka. Boljša cirkulacija pomeni, da lahko različnim delom telesa zagotovite več vitalnih hranil, saj se ta hranila običajno prenašajo po krvnem obtoku.
Pozitiven vpliv NO je povezan z boljšim zdravjem imunskega sistema, kardiovaskularnim zdravjem, manjšim tveganjem za bolezni srca in ožilja ter diabetesom, pa tudi s povečano zmogljivostjo pri vadbi. Predvsem slednje je vodilo do velike priljubljenosti prehranskih dopolnil in virov hrane ali pijače, ki spodbujajo NO, zaradi "napumpanosti", ki jo dobite s povečanim pretokom krvi, podobno kot pri mnogih dodatkih pred vadbo.
Ali dušikov oksid pomaga pri spolnosti?
Velik del tega, zaradi česar je dušikov oksid koristen za zmogljivost pri vadbi, velja tudi za spolno zmogljivost.
Povečan pretok krvi ni dober le za dovajanje kisika in hranil v mišice. Uporaben je tudi za omogočanje erekcije in preprečevanje drugih simptomov spolne disfunkcije.
Dušikov oksid pomaga sprostiti krvne žile okoli penisa, kar olajša dovod krvi, ki jo potrebujete za doseganje in vzdrževanje erekcije.
To tudi ni zgolj teorija. Podprta je s številnimi študijami.
Ena študija je pokazala, da imajo določeni predhodniki dušikovega oksida pozitiven učinek na moško spolno funkcijo, medtem ko druga potrjuje koristi NO pri zdravljenju erektilne disfunkcije (ED).
Pogosto uporabljena zdravila za ED, kot je Viagra, uporabljajo zelo podoben mehanizem kot dušikov oksid, tako da širijo krvne žile in povečujejo pretok krvi, zato ni težko videti, da lahko NO poveča zmogljivost na enak način.
Kako naravno povečati proizvodnjo dušikovega oksida
Telo že samo naravno proizvaja dušikov oksid, zato ni kot nekatere koristne spojine (npr. esencialne aminokisline), ki jih lahko dobite le iz zunanjih virov.
Vendar to ne pomeni, da boste samodejno imeli optimalne ravni dušikovega oksida. Mnogi jih nimamo – kar bi lahko bil vzrok za številne zdravstvene težave ali na splošno slabše počutje.
Na srečo obstaja več načinov za povečanje naravne proizvodnje dušikovega oksida, in sicer tako, da telesu zagotovite več predhodnikov in gradnikov NO ali podprete naravni proces, s katerim vaše telo gradi in vzdržuje NO.
Poglejmo si nekaj možnosti.
Prehranski viri
Najboljši način za povečanje zalog NO je s prehrano.
To deluje na več načinov, večinoma z uživanjem hrane z visoko vsebnostjo nitratov, ki jih telo lahko pretvori v dušikov oksid.
Vendar ni tako preprosto. Nitrati so tehnično prosti radikali, ki lahko, če niso nadzorovani, vodijo do zdravstvenih težav, kot je rak.
Zato vsa živila z visoko vsebnostjo nitratov niso naravno dobra za vas ali ne obstajajo kot spodbujevalec dušikovega oksida. Številne predelane mesnine so na primer bogate z nitrati na način, ki vodi do negativnih učinkov in zdravstvenih stanj.
Vendar uživanje nitratov v kombinaciji z antioksidanti pomeni, da lahko telo ustrezno predela te nitrate in jih spremeni v dušikov oksid, namesto da bi jim omogočilo, da se spremenijo v nekaj škodljivega.
Iz tega razloga izbirajte sadne in zelenjavne vire za varno povečanje proizvodnje NO. Tukaj je nekaj zdravih virov hrane z visoko vsebnostjo nitratov, ki jih lahko uživate za povečanje dušikovega oksida:
- Rdeča pesa
- Temna listnata zelenjava (npr. ohrovt, špinača)
- Oreščki in semena
- Temna čokolada
- Granatno jabolko
- Rdeče vino
- Lubenica
Vadba
Morda želite povečati ravni NO, da bi izboljšali svojo zmogljivost v telovadnici. Vendar deluje tudi obratno – vadba lahko pomaga povečati proizvodnjo NO.
Študije kažejo povečanje proizvodnje NO kot rezultat vadbe z zmerno intenzivnostjo. Študija nakazuje, da je razlog za to pozitiven učinek vadbe na zdravje krvnih žil in krvožilnega sistema.
To pomaga, da je NO v telesu bolj biološko dostopen, in podpira sisteme, ki jih telo uporablja za ustvarjanje več NO.
Savna
Ena od številnih koristi savnanja je povečana proizvodnja dušikovega oksida.
Savna ima močan antioksidativni učinek na telo. Tako kot uživanje velike količine hrane, bogate z vitaminom C, savnanje pomaga zaščititi telo pred prostimi radikali (kot so nitrati iz predelane hrane).
Zdi se, da to pozitivno vpliva na ravni NO, saj poveča hitrost, s katero telo lahko pretvori nitrate v NO. Študija to podpira in kaže znatno povečanje dušikovega oksida kot rezultat serije obiskov savne.
Prehranska dopolnila
Ravni dušikovega oksida lahko zanesljivo in naravno povečate tudi s prehranskimi dopolnili.
Dodatki dušikovega oksida dejansko ne dovajajo samega NO, temveč vam zagotovijo določena hranila ali minerale, ki delujejo kot gradniki za proizvodnjo NO.
Dodatki za povečanje dušikovega oksida, kot je npr. stimulantov prost izdelek pred vadbo (stim free pre workout), vsebujejo kombinacijo Nitrosigine, arginina in silikata, ki se povežejo za proizvodnjo dušikovega oksida.
S tem, ko telesu zagotovite več sestavin, vključenih v proizvodnjo dušikovega oksida, vam dodatki, kot je Stim Free Pre Workout, zagotovijo povečan obtok in naraven dvig energije brez kakršnih koli poživil, kot je kofein.
Zaključne misli
Obstaja veliko razlogov, zakaj bi želeli povečati svojo raven dušikovega oksida. Optimalna proizvodnja dušikovega oksida pomeni zdrav krvožilni sistem, kar izboljša vašo splošno zmogljivost, zdravje in dobro počutje na toliko različnih načinov.
To vključuje tudi spolno zmogljivost. Obstajajo močni dokazi, da dušikov oksid spodbuja močnejšo erekcijo in blaži erektilno disfunkcijo.
Ne glede na vaš razlog za povečanje ravni NO je to precej enostavno doseči na varen in naraven način. Uživajte sadje in zelenjavo z visoko vsebnostjo nitratov ter se ukvarjajte z vadbo in savnanjem.
Poleg tega poskusite dodatke, kot je Stim Free Pre Workout, da dobite hiter in čist dvig energije, hkrati pa povečate svoje zaloge NO.