Če ste ljubitelj kave, vam občasne prebavne težave, ki jih lahko povzroči naša najljubša jutranja pijača, verjetno niso tuje. Toda ali je kava tista, zaradi katere se počutimo napihnjene in hitimo na stranišče? Ali pa gre za kaj drugega? Poglejmo si podrobneje.
Ali kava povzroča napenjanje?
Kava oziroma kofein v njej naravno spodbuja prebavila in poskrbi, da se stvari premikajo precej hitreje. Zato lahko redni pivci kave vsako jutro ob istem času občutijo nenadno potrebo po uporabi stranišča.
Čeprav je to lahko darilo in prekletstvo hkrati, tega ne doživljajo vsi. To morda velja tudi za napenjanje.
Nekateri ljubitelji kave lahko po pitju občutijo rahlo napihnjenost in neugodje. Sta ti dve stvari povezani? Verjetno da.
Kava je naravno kisla in lahko poveča nastajanje kisline v želodcu. To lahko pri nekaterih posameznikih povzroči napenjanje in nelagodje.
Za ta pojav je večinoma kriv kofein v kavi, vendar je lahko tudi posledica naravne vsebnosti kisline v vaši najljubši pijači ter dodatkov, ki jih vanjo vmešate.
Na primer, umetna sladila ali nadomestki sladkorja, kot so sladkorni alkoholi, lahko sprožijo napenjanje in porušijo krhko ravnovesje črevesnega mikrobioma [1, 2].
Kako splošno zdravje črevesja vpliva na napenjanje
Naše zdravje črevesja je neposredno povezano s številnimi mikrobi v naših prebavilih, znanimi tudi kot črevesni mikrobiom. Te dobre bakterije hranimo s hrano, ki jo uživamo, in uspevajo, ko se zdravo prehranjujemo; vendar lahko določena živila porušijo zdravje tega krhkega sistema.
Ko pride do neravnovesja teh mikrobov, je naše črevesje dovzetno za številne neprijetne prebavne težave, ki lahko sprožijo nadležne simptome, kot sta napenjanje in plini.
Ali kava povzroča druge prebavne težave?
Kofein v kavi deluje kot stimulans, ki sproži krčenje prebavnega trakta in zato hitrejše premikanje hrane in tekočin skozi sistem. Spojine v kavi lahko prav tako spodbudijo čezmerno nastajanje kisline, kar lahko povzroči ali poslabša nekatere prebavne težave, kot sta refluks kisline ali prebavne motnje [3].
Zaradi učinkov, ki jih ima kava na naš prebavni trakt, lahko sproži vrsto neprijetnih prebavnih simptomov, vključno z napenjanjem, plini, bolečinami v želodcu, prebavnimi motnjami, refluksom kisline in drisko.
Ali kava povzroča pline?
Kava lahko pri nekaterih posameznikih povzroči čezmerno nastajanje plinov. Plini se pogosto pripisujejo draženju želodčne sluznice zaradi povečanega izločanja kisline.
Katera vrsta kave je verjetno najboljša, če vas muči napenjanje?
Če imate ob svoji jutranji skodelici kave neprijetne težave z napenjanjem, vam lahko pomaga preprosta sprememba pri pripravi kave.
Izbira kave z nizko vsebnostjo kisline lahko pomaga zmanjšati draženje želodčne sluznice, ki lahko spodbudi napenjanje. Poiščete lahko tudi temneje praženo kavo, ki vsebuje manj klorogenske kisline. Poleg tega lahko kavi dodate malo mleka, da nevtralizirate kislino [3, 4].
Če imate radi malce bolj aromatično kavo, lahko po njej potresete malo cimeta. Cimet ima protivnetne lastnosti, ki lahko pomagajo zmanjšati draženje in pline [5].
Ali lahko črna kava povzroči napenjanje?
Še posebej ste lahko nagnjeni k prebavnemu neugodju in napenjanju, če pijete črno kavo. Črna kava je zelo kisla, kar lahko med prebavo spodbudi čezmerno nastajanje plinov.
To ne pomeni, da se morate odpovedati črni kavi, vendar lahko pomaga, če jo uživate skupaj z obrokom ali pa izberete temno praženo oziroma manj kislo kavo, kot je omenjeno zgoraj.
Ali se napenjanje odpravi, če opustimo kavo?
Če trpite za kroničnim napenjanjem, lahko opustitev kave pomaga, vendar ni nujno, da ga popolnoma odpravi, razen če je bila kava glavni krivec.
Podobne simptome lahko sproži veliko drugih živil in pijač. Edini način, da ugotovite, ali kava povzroča te neprijetne stranske učinke, je, da jo prenehate piti in opazujete, ali se stanje izboljša.
Zdravstvene koristi kave
Kljub občasnemu prebavnemu neugodju med pitjem kave, ta prinaša številne zdravstvene koristi. Spodaj so navedene nekatere prednosti pitja kave.
Povečuje energijo
Kava je zaradi vsebnosti kofeina naravni stimulans. Kofein pomaga zmanjšati utrujenost ter povečati raven energije in zbranost. Nekatere raziskave so pokazale, da lahko ta stimulativni učinek poveča tudi telesno zmogljivost [6, 7].
Spodbuja zdravje srca
Uživanje kave lahko pomaga pri zdravju srca in zmanjša tveganje za razvoj srčno-žilnih bolezni. Glede na raziskave lahko 3–5 skodelic kave na dan zmanjša tveganje za srčno-žilne bolezni do 15 %, tveganje za možgansko kap pa za več kot 20 % [8, 9].
Lahko podpira hujšanje
Uživanje dnevne skodelice kave je lahko koristno tudi za ohranjanje zdrave telesne teže in lahko celo pomaga pri hujšanju. Po eni od raziskav je redno uživanje kave pomagalo pri zmanjšanju telesne maščobe pri ženskah [10].
Druga raziskava je pokazala, da so ljudje, ki so pili več kave, bolj verjetno povečali svojo telesno aktivnost, kar bi lahko pozitivno vplivalo na prizadevanja za hujšanje [11].
Izboljšuje duševno počutje
Redni pivci kave so morda manj nagnjeni k depresiji in samomorilnim mislim. Eden od pregledov raziskav je pokazal, da je vsaka popita skodelica kave zmanjšala tveganje za depresijo za 8 % [12].
Lahko poveča vašo življenjsko dobo
Kava lahko nudi številne zdravstvene koristi, ki so povezane z večjo dolgoživostjo. Dejansko je pitje 1–4 skodelic kave na dan povezano z manjšim tveganjem za smrt [13, 14].
Kako se znebiti napenjanja?
Prehrana
Napenjanje je lahko neposredna posledica naše izbire hrane in pijače. Medtem ko nekatere spodbujajo zdravje črevesja in lahko zmanjšajo neprijetne prebavne simptome, jih druge povzročajo.
Prvi korak pri obvladovanju napenjanja je prilagoditev prehrane, da se izognete živilom, ki ga sprožijo, kot so močno predelana ali sladkana hrana, fižol, križnice, alkohol in kava.
Poskusite vključiti več polnovrednih živil, bogatih s prehranskimi vlakninami in hranili, ter vire probiotikov in prebiotikov, da podprete zdravje svojega črevesja za boljšo prebavo.
Prehranjevalne navade
Čeprav naša izbira hrane igra veliko vlogo pri prebavi, so pomembne tudi naše prehranjevalne navade. Izogibajte se uživanju velikih obrokov naenkrat ter jejte in pijte počasi, hrano pa dobro prežvečite. Hitro prehranjevanje lahko poveča količino zraka v želodcu, kar lahko povzroči kopičenje plinov in napenjanje.
Stres
Stres lahko prav tako prispeva k spremembam v naši prebavi, kar vodi do neprijetnih simptomov, kot je napenjanje. Prizadevajte si za obvladovanje stresnih dejavnikov z vključitvijo tehnik, kot so vaje globokega dihanja, joga, meditacija, vodena vizualizacija in redna vadba.
Prehranska dopolnila za zdravje črevesja
Če se še vedno borite z neprijetnimi simptomi plinov, lahko razmislite o vključitvi prehranskega dopolnila za zdravje črevesja, kot je naše vrhunsko prehransko dopolnilo za zdravje črevesja, ki vsebuje prebiotične vlaknine, probiotike, glutamin in inulin za optimalno delovanje črevesja.
Povzetek: Kava in napihnjenost
Čeprav večina od nas dan začne z vročo skodelico kave, je ta lahko vzrok za neprijetno napihnjenost. To ne pomeni, da se moramo odpovedati svojemu jutranjemu napitku, temveč se moramo naučiti, kako ga nadzorovati s svojo prehrano in življenjskim slogom.
Če vemo več o tem, kako kava vpliva na naše črevesje, lahko spremenimo svoje navade, da se bomo počutili bolje in še vedno uživali v koristih, ki jih prinaša naš najljubši napitek.