Ko govorimo o negi kože, sta kolagen in hialuronska kislina (HK) glavna akterja. Ne glede na to, ali je vaš cilj preprečevanje gub ali mladosten sijaj kože, ste verjetno že slišali za enega od njiju.
Toda v čem je razlika med njima?
Kolagen proti hialuronski kislini: v čem je razlika
Tako kolagen kot HK sta naravno prisotni spojini v vašem telesu.
Kolagen je beljakovina, odgovorna za strukturo vaše kože, pa tudi sklepov, kit, kosti, mišic, las in še več. Čeprav vaše telo ustvarja lasten kolagen, ga s staranjem proizvajate vedno manj [1].
HK najdemo v vezivnem tkivu telesa. Podobno kot kolagen je tudi HK pomembna sestavina pri zagotavljanju strukture kože, vendar je znana predvsem po svojih vlažilnih in polnilnih lastnostih.
HK lahko veže skoraj 1000-krat več vode, kot je njena teža, s čimer ohranja kožo dobro navlaženo in mladostno. Tako kot pri kolagenu se tudi raven HK s staranjem znižuje, zaradi česar smo bolj dovzetni za nastanek nezaželenih gub.
Tako kolagen kot HK lahko dobite s hrano, na primer z kostno juho [2].
Kako kolagen vpliva na kožo?
Kolagen pomaga izboljšati elastičnost kože, kar pripomore k zmanjšanju videza drobnih linij in gub. To doseže s spodbujanjem rasti nove kože, hkrati pa podpira njeno strukturo [3].
Sistematični pregled 19 različnih študij na 1125 udeležencih, starih od 20 do 70 let, je pokazal izboljšanje navlaženosti kože, elastičnosti in vidnosti gub pri uživanju kolagenskih dodatkov v primerjavi s tistimi, ki jih niso jemali [4].
Kako hialuronska kislina koristi koži?
HK se lahko uporablja lokalno ali oralno. Oboje zagotavlja številne koristi za videz in zdravje naše kože. Ker HK veže vodo, daje naši koži poln, gladek videz in mladosten sijaj.
Dvanajsttedenska dvojno slepa, s placebom nadzorovana študija je pokazala, da lahko jemanje dodatkov HK pomaga izboljšati videz gub in splošno stanje kože [5].
Kolagen proti hialuronski kislini: kako izbrati med njima
Ko gre za prehranska dopolnila, je kakovost ključna. Za najboljšo vrednost za vaš denar želite dobiti najboljši izdelek brez nepotrebnih dodatkov. Prehranska dopolnila vedno izbirajte iz uglednih virov in iščite izdelke, ki ponujajo neodvisno testiranje kakovosti.
Pri izbiri kolagenskih dodatkov iščite izdelke, ki vsebujejo kolagen tipa 1 za podporo zdravju kože. Ta je lahko govejega ali morskega izvora.
Prav tako si želite kolagen, ki je hidroliziran in v obliki peptidov, da se lažje absorbira.
Preprosto povedano, na seznamu sestavin poiščite prehranska dopolnila, ki vsebujejo hidrolizirane goveje ali morske kolagenske peptide.
Raziskave kažejo, da jemanje hidroliziranih kolagenskih peptidov v odmerkih od 2,5 do 15 g na dan zagotavlja največjo korist. Preverite etiketo dodatka, da se prepričate, ali vsebuje zadostno količino kolagena, zlasti če so vključene še druge sestavine [6].
Pri izbiri oralnih dodatkov HK poiščite izdelke, ki vsebujejo HK v obliki natrijevega hialuronata. Natrijev hialuronat se pridobiva iz HK, vendar ima manjšo molekulsko maso. To mu omogoča, da prodre v globlja tkiva kože in jo navlaži od znotraj navzven [7].
Čeprav za HK trenutno ni priporočenega odmerka, so nekatere študije pokazale, da lahko jemanje 120–240 mg na dan izboljša vlažnost kože in zmanjša videz gub [8].
Lahko jemljem kolagen in hialuronsko kislino skupaj?
Če nočete izbirati med njima, potem vam tega niti ni treba!
Izberite izdelek, ki vsebuje tako kolagen kot HK, na primer kolagenske peptide iz Elle, naše linije za dobro počutje žensk.
Ta izdelek vsebuje dnevni odmerek hidroliziranih govejih kolagenskih peptidov in 100 mg natrijevega hialuronata v okusnem prahu, ki se zlahka raztopi in je na voljo z okusom čokolade in vanilije.
Ni razloga, da teh dveh dodatkov ne bi jemali skupaj. Pravzaprav se odlično dopolnjujeta. Ta dva dodatka sta močan par, ki bo izvabil najboljše iz vaše kože.
Jemanje teh dodatkov skupaj lahko poleg zdravja kože prinese tudi druge koristi, na primer lajšanje bolečin v sklepih.
Povzetek
Odločitev za jemanje kolagenskega dodatka, dodatka HK ali obeh lahko pozitivno vpliva na videz in občutek vaše kože. Čeprav jih mnogi zamenjujejo, ker oba zagotavljata podobne koristi za kožo, delujeta na zelo različne načine.
Izbira visokokakovostnega dodatka, ki vsebuje tako kolagen kot HK, lahko dopolni vašo rutino nege kože in zagotovi sijoče, dolgoročne rezultate od znotraj navzven.