Kolagen je prehransko dopolnilo, za katerega velja, da ženskam prinaša številne koristi za zdravje in lepoto. Nekatere izmed potencialnih koristi vključujejo izboljšano zdravje, elastičnost in videz kože, boljšo rast las ter ohranjanje mišične mase in gostote kosti.
Čeprav obstajajo nekatere raziskave, ki podpirajo uporabo kolagenskih dopolnil za izboljšanje povešene kože, je potrebnih več dokazov za zagotovitev dokončnih rezultatov pri večjih populacijah na dolgi rok. Možno je, da kolagenska dopolnila lahko izboljšajo kakovost kože ob hkratnem upoštevanju drugih zdravih življenjskih navad, vendar je dobro ohraniti razumna pričakovanja.
Kaj počne kolagen?
Kolagen je ena najbolj zastopanih beljakovin v telesu. Tako kot druge beljakovine je bistvena sestavina strukture in delovanja telesa. Kolagen je odgovoren za zagotavljanje strukturne opore v številnih delih telesa, vključno s kožo.
Do 90 % kolagena v človeškem telesu je kolagen tipa 1. Večina molekul kolagena je sestavljena iz aminokislin glicina, prolina in hidroksiprolina. Te aminokisline tvorijo tri niti, ki sestavljajo za kolagen značilno strukturo trojne vijačnice.
Kolagen najdemo v številnih delih telesa, vključno s hrustancem, vezivnim tkivom, kožo, kostmi in tetivami. Ne samo, da zagotavlja strukturno oporo telesu, ampak tudi omogoča pomembne celične procese, vključno s popravljanjem tkiv, imunskim odzivom, komunikacijo med celicami in vzdrževanjem tkiv.
Vloga kolagena za kožo
Zdravje kože in kolagen sta tesno povezana. Kolagen ima pomembno vlogo pri zagotavljanju moči in strukture kože ter pri ohranjanju elastičnosti in hidracije.
Zakaj koža z leti izgublja napetost?
Telo samo proizvaja kolagen, vendar se okoli 25. leta ta proizvodnja začne zmanjševati. To je razlog, zakaj je koža z leti lahko videti manj mladostna in prožna.
Fibroblasti so celice, ki jih najdemo v vezivnih tkivih in ki proizvajajo ter vzdržujejo kolagen. S staranjem se delovanje fibroblastov poslabša, kolagen se poškoduje, proizvodnja novega kolagena pa upade. Telo letno proizvede približno 1 % manj kolagena.
Te spremembe v delovanju fibroblastov, proizvodnji kolagena in zmanjšanje še ene bistvene strukturne beljakovine, imenovane elastin, pogosto povzročijo povečanje fizičnih znakov staranja, kot sta povešena koža in gube.
Dokazano je, da pretirane ravni psihološkega stresa negativno vplivajo na zdravje kože in las zaradi povečanih ravni kortizola v telesu. Visoke ravni kortizola lahko razgradijo kolagen in povečajo vnetje, oboje pa lahko prispeva k povešeni koži in izgubi volumna.
Poleg zmanjšane sposobnosti telesa za proizvodnjo kolagena obstajajo tudi okoljski dejavniki, ki pospešujejo staranje, kot so prehrana, UV-žarki sonca, uživanje alkohola in tobaka ter izpostavljenost onesnaženju.
Lahko kolagen pomaga pri povešeni koži?
Nekatere študije so pokazale, da je dodajanje kolagena koristno za zdravje kože, vključno z napenjanjem povešene kože, povečanjem vlažnosti in zmanjšanjem videza gub.
Kako povečati vpliv kolagena na kožo?
Kolagenska dopolnila niso obliž za slabe življenjske navade. Pomembno je vedeti, da so dopolnila namenjena dopolnjevanju tistega, česar zdrave življenjske odločitve ne morejo doseči same.
Razmislite o teh dodatnih korakih za povečanje vpliva uživanja kolagena na zdravje kože.
Hialuronska kislina za hidracijo
Dopolnila s hialuronsko kislino lahko izboljšajo elastičnost kože, kar vodi do bolj zdravega videza kože. Hialuronska kislina je spojina, ki se naravno nahaja v koži, kjer se veže na vodo in pomaga ohranjati vlažnost.
Vendar pa lahko, podobno kot pri proizvodnji kolagena, naravni proces staranja in izpostavljenost okoljskim dejavnikom (kot so ultravijolično sevanje sonca, tobačni dim in onesnaženje) zmanjšata količino hialuronske kisline v koži.
Jemanje dopolnil s hialuronsko kislino lahko prepreči ta upad, saj telesu zagotovi dodatne količine, ki jih lahko prenese v kožo.
Glede na študijo iz leta 2014 so peroralni odmerki hialuronske kisline v višini 120–240 miligramov na dan znatno povečali vlažnost kože in zmanjšali suho kožo pri odraslih. Hidrirana koža prav tako zmanjša videz gub, kar lahko pojasni, zakaj več študij kaže, da lahko dodajanje le-te naredi kožo bolj gladko in polno.
Peroralna dopolnila s hialuronsko kislino lahko pomagajo povečati vlažnost kože in zmanjšati videz drobnih linij in gub. Lokalni tretmaji lahko pomirijo rdečico in dermatitis, medtem ko lahko injekcije polnil s hialuronsko kislino, ki jih izvajajo dermatologi, kožo naredijo bolj čvrsto.
Spanec
Spanje je pomemben del zdravja kože. Noč slabega spanca lahko povzroči neželene učinke na koži, ustih in očeh, kot so:
- bolj bleda koža kot običajno
- gube in drobne linije okoli ust
- povešeni kotički ust
- viseče veke
- rdeče ali otekle oči
- podočnjaki pod očmi
Poskrbite za zadostno količino spanja. Večina ljudi potrebuje približno 8 ur spanja na noč. Če imate težave s spanjem, poskusite z večerno rutino, da telo in um pripravite na miren spanec.
Prehrana
Prehrana igra pomembno vlogo pri zdravju in videzu kože. Na splošno lahko prehrana, bogata s sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi žitaricami in zdravimi maščobami, izboljša zdravje in videz kože ter odloži staranje.
Mastne ribe, kot je losos, vsebujejo maščobne kisline omega-3, ki pomagajo navlažiti kožo in zmanjšati vnetje. Avokado je bogat z zdravimi maščobami ter vsebuje vitamina E in C, ki sta oba koristna za zdravje kože. Orehi in sončnična semena so prav tako odličen vir maščobnih kislin in vitamina E.
Beta-karoten in vitamin C sta pomembna antioksidanta za vašo kožo. Vitamin C telo potrebuje tudi za tvorbo kolagena. Jejte sladki krompir, rdečo in rumeno papriko, paradižnik in brokoli, da povečate vnos teh neverjetnih fitokemikalij.
Za optimalno zdravje kože se izogibajte močno predelani hrani z dodanim sladkorjem in nasičenimi maščobami. Omejite hitro hrano in predelane mesne izdelke. Prizadevajte si, da bo vaša prehrana vsebovala sveža, polnovredna živila, da bo vaša koža videti zdrava in lepa.
Nazadnje poskrbite, da boste spili dovolj vode, da bo vaša koža hidrirana.
Vadba
Redna vadba ima številne koristi za zdravje, lahko pa izboljša tudi zdravje in videz vaše kože. Ena študija je pokazala, da so imeli ljudje v 40-ih letih, ki so redno telovadili, podobno kakovost kože kot ljudje v zgodnjih 30-ih. Menijo, da je to povezano s potenjem. Zdi se, da povečano potenje redno čisti nečistoče s kože, zaradi česar je videti zdrava in sijoča.
Vadba je tudi odličen način za premor od stresnih trenutkov v življenju. Vemo, da povečane ravni stresa lahko povečajo znake staranja, zato lahko odmor za sprehod ali pohod zmanjša te ravni stresa in poskrbi, da boste videti mlajši.
Kako obnoviti mladosten kolagen
Jemanje kolagenskega dopolnila
Jemanje kolagenskega dopolnila lahko telesu zagotovi aminokisline, ki jih potrebuje za proizvodnjo lastnega kolagena.
Zagovorniki kolagenskih dopolnil trdijo, da lahko izboljšajo videz kože, hidracijo, teksturo in čvrstost. Poleg zdravja kože sta zdravi lasje in nohti še eden pogostih razlogov za jemanje kolagenskih dopolnil.
Kostna juha, vitamin C, cink
Živalske beljakovine so dober vir aminokislin, ki jih vaše telo lahko uporabi za tvorbo kolagena. Druga rastlinska živila, kot so citrusi in česen, so bogata z vitamini in drugimi snovmi, ki pomagajo telesu, da samo proizvaja kolagen.
Vitamin C je pomemben za proizvodnjo prokolagena, telesnega predhodnika kolagena. Da telesu pomagate pri proizvodnji več kolagena, poskrbite, da boste zaužili dovolj vitamina C.
Tukaj je nekaj živil, ki so bogata s kolagenom ali vsebujejo druge vitamine in minerale, ki lahko pomagajo spodbujati proizvodnjo kolagena:
- kostna juha
- piščančje meso
- ribe in morski sadeži
- beljaki
- citrusi
- jagodičevje
- tropsko sadje
- česen
- listnata zelenjava
- indijski oreščki
- fižol
- paradižnik
- paprika
Nega kože, ki lahko izboljša proizvodnjo kolagena
Obstajajo nekateri postopki za nego kože, ki bi lahko pomagali povečati proizvodnjo kolagena.
Vprašajte svojega dermatologa, ali ste primeren kandidat za lasersko obnavljanje kože, radiofrekvenčno zdravljenje, mikroneedling, IPL (intenzivna pulzna svetloba), Juvederm/Restylane ali Radiesse.
Ti tretmaji delujejo tako, da spodbujajo proizvodnjo kolagena in lahko pomagajo pri zdravljenju vidnih znakov staranja.
Koliko kolagena na dan za kožo?
Hidroliziran kolagen v odmerkih od 2,5 do 15 gramov dnevno velja za varnega in učinkovitega. Skromni odmerki, okoli 2,5 grama dnevno, lahko spodbujajo zdravje kože, elastičnost in hidracijo.
Večina kolagenskih dopolnil ima priporočen dnevni odmerek natisnjen na prehranski deklaraciji. Odmerek dopolnila v prahu pogosto znaša 1–2 merici (ali žlici) na dan, medtem ko lahko za dopolnilo v obliki tablet ali gumijastih bonbonov priporočajo 1–2 kosa.
Glede na dopolnilo se lahko velikost porcije močno razlikuje v vsebnosti kolagena, zato preberite prehransko deklaracijo za specifične informacije o odmerjanju.
Malo verjetno je, da bi lahko zaužili preveč kolagena. Kolagen se za večino zdravih ljudi šteje za varnega in nestrupenega. Vendar pa so nekateri ljudje poročali o nelagodju v želodcu, pretirani sitosti in neprijetnem okusu pri jemanju kolagenskega dopolnila.
Povzetek
Dodajanje kolagena ima številne možne koristi, vključno z boljšim zdravjem kože. Raziskave kažejo, da je jemanje 2,5 do 15 gramov kolagena na dan varno in lahko učinkovito pri spodbujanju elastičnosti kože ter mladostnejšega videza kože.
Če želite izboljšati kakovost, hidracijo in videz kože, povečajte vnos živil, bogatih z antioksidanti, in razmislite o dodajanju kakovostnega kolagenskega dopolnila svoji rutini. Ne pozabite vključiti mirnega spanca, vadbe in obvladovanja stresa kot del svoje lepotne rutine.