Kolagen je najbolj razširjena vrsta beljakovin v telesu. Čeprav je najbolj znan po svoji vlogi v mišicah in vezivnem tkivu, to pomembno beljakovino pravzaprav najdemo skoraj povsod.
Čeprav vaše telo proizvaja kolagen, lahko zaradi slabe prehrane pride do pomanjkanja. Staranje in nekatera zdravstvena stanja lahko prav tako zmanjšajo količino in kakovost kolagena, ki ga proizvaja vaše telo.
Pomanjkanja kolagena ni mogoče testirati, lahko pa začnete jemati prehransko dopolnilo, če opazite simptome pomanjkanja kolagena.
Tukaj je nekaj ključnih simptomov, na katere morate biti pozorni, če vas skrbi, da vam ga morda primanjkuje.
Bolečine v sklepih
Bolečine v sklepih ali potencialno osteoartritis se lahko pojavijo kot posledica pomanjkanja kolagena. Hrustanec je ključen za zdrave sklepe in kolagen je pomemben del njegove strukture.
Brez zadostne količine kolagena se hrustanec obrabi, kar zmanjša blaženje in gibljivost sklepov. To povzroča bolečine in lahko vodi celo do vnetja in osteoartritisa.
Zmanjšana gibljivost
Okorelost sklepov je simptom pomanjkanja kolagena, ki ga lahko nekdo občuti z bolečinami v sklepih ali brez njih. Kolagen sestavlja strukturo hrustanca in zagotavlja prožnost.
Ko ga je manj ali je slabe kakovosti, se hrustanec lahko poslabša in postane trši, sklepi pa izgubijo obseg gibanja. To lahko poveča tudi tveganje za poškodbe.
S zmanjšanjem kolagena se zmanjša tudi mišična masa. Zato sta mišična oslabelost in morebitne bolečine pogosto simptoma pomanjkanja kolagena.
Zmanjšana čvrstost kože
Zaradi kolagena je vaša koža videti polna in prožna. Če vaše telo zaradi staranja ali drugega stanja proizvaja manj kolagena, koža izgubi svojo polnost in elastičnost. Zato so lahko predeli okoli oči in ličnic videti bolj vdrli.
Nekateri kot enega prvih simptomov pomanjkanja kolagena opazijo tanko, nagubano kožo. Ker je koža brez ustreznega kolagena manj elastična, se bo lažje nagubala.
Čeprav se to običajno pojavi s staranjem, je prezgodnje gubanje možno zaradi nezadostnega vnosa kolagena s prehrano.
Zaradi zmanjšane elastičnosti in oslabljene strukture se lahko tudi rane celijo počasneje.
Prebavne težave
Morda boste opazili težave v gladkih mišicah, ki obdajajo prebavila, še preden boste opazili simptome pomanjkanja kolagena drugje.
Pomanjkanje kolagena oslabi to mišičevje in povzroči težave, kot sta sindrom prepustnega črevesja in IBS.
n
Kako odpraviti pomanjkanje kolagena
Da bi telo proizvedlo več kolagena, potrebuje nujne gradnike, kot so aminokisline ter določeni vitamini in minerali. Če želite svojemu telesu pomagati pri proizvodnji več kolagena, uživajte naslednja živila:
-
Živila, bogata z beljakovinami – meso, mlečni izdelki, jajca, ribe, stročnice
-
Živila, bogata z vitaminom C – citrusi, špinača, brokoli, paprika, paradižnik
-
Živila, bogata z cinkom – meso, oreščki, stročnice, semena, polnozrnate žitarice
Najlažji in najučinkovitejši način za povečanje ravni kolagena v telesu je prehransko dopolnilo, kot je naše kolagensko beljakovinsko prašilo. Kolagenski peptidi so visoko topni, kar pomeni, da jih bo vaše telo hitro absorbiralo in uporabilo.
Raziskave prav tako podpirajo učinkovitost dodajanja kolagena. Študije kažejo, da dodajanje kolagenskih peptidov pomaga povečati mišično maso, izboljša elastičnost kože in lahko upočasni napredovanje artritisa.
Glede na vaše cilje boste morda potrebovali večjo ali manjšo količino kolagenskega dodatka. Čeprav je kolagen zelo varno dopolnilo, lahko prevelik odmerek povzroči manjše, a neprijetne stranske učinke.
Zato se prepričajte, da veste, koliko ga morate jemati, preden preizkusite prehransko dopolnilo.
Izogibajte se navadam, ki poškodujejo kolagen
Pomembno je, da preprečite poškodbe kolagena, ki ga vaše telo že proizvaja, še posebej, če opazite simptome pomanjkanja.
n
Uživanje prevelikih količin sladkorja
Ko sladkor razpade v glukozo, telo proizvede več inzulina. To sproži vnetni odziv, ki prav tako proizvaja določene encime, za katere je znano, da razgrajujejo kolagen.
Sladkor se lahko veže tudi na kolagen v koži, kar okrepi znake staranja in nekatere kožne bolezni.
Kajenje
Tobakov dim je bogat s kemikalijami, ki poškodujejo in celo uničujejo kolagen. Tudi pasivno kajenje lahko škoduje kolagenu v koži, kar vodi do gubanja in počasnega celjenja ran.
Izpostavljanje kože UV žarkom
Večina ljudi ve, da preveč sonca lahko pospeši proces staranja kože. Ko koža absorbira UVA žarke iz sonca, sproži proizvodnjo encimov, ki napadajo in razgrajujejo kolagen.
Do tega lahko pride, tudi če oseba ni dovolj izpostavljena, da bi dobila sončne opekline.
Omejitev ali opustitev teh navad bo vašemu telesu pomagala ohraniti kolagen in preprečiti neželene simptome razgradnje ali pomanjkanja.
Končne misli
Kolagen je pomemben gradnik kože, mišic, sklepov in mehkih tkiv v telesu. Čeprav je pomanjkanje možno zaradi slabe prehrane, je pomembno tudi prepoznati simptome pomanjkanja, ki se lahko pojavijo kot posledica staranja.
Uporaba kolagenskega prehranskega dopolnila je varen način za preprečevanje in celo odpravljanje nekaterih simptomov pomanjkanja kolagena.
Vendar pa je prav tako pomembno, da se zdravo prehranjujete in se izogibate navadam ter drugim dejavnikom, ki prispevajo k razgradnji kolagena.