Kolagen je pomembna molekula za zdravje lasišča in las. Mnogi verjamejo, da lahko kolagenski dodatki spodbujajo rast las, preprečujejo izpadanje las in upočasnjujejo sivenje, vendar so potrebne nadaljnje raziskave. Nadaljujte z branjem in izvedite več o vlogi kolagena pri rasti las.
Kako nastaja kolagen v telesu?
Vaše telo ima sposobnost naravnega tvorjenja kolagena, saj se kolagen sintetizira iz aminokislin. Ko telo tvori kolagen, združuje aminokisline iz živil, bogatih z beljakovinami, ki jih uživate, kot so govedina, piščanec, ribe, fižol, jajca in mlečni izdelki. Sinteza kolagena zahteva tudi vitamin C, cink in baker.
Proizvodnja kolagena s staranjem
Čeprav lahko vaše telo samo proizvaja kolagen, se ta proizvodnja s staranjem upočasni. Po 20. letu starosti se proizvodnja kolagena letno zmanjša za približno 1 %. Poleg zmanjšane proizvodnje kolagena žleze znojnice in lojnice delujejo manj učinkovito, proizvaja pa se tudi manj elastina.
Dokazano je, da pretirane ravni psihološkega stresa negativno vplivajo na zdravje kože in las zaradi povečanih ravni kortizola v telesu. Visoke ravni kortizola lahko razgradijo kolagen ter povečajo vnetje, kar oboje lahko prispeva k izpadanju in sivenju las.
Poleg zmanjšane sposobnosti telesa za proizvodnjo kolagena obstajajo tudi okoljski dejavniki, ki pospešujejo staranje, kot so prehrana, UV-žarki, uporaba alkohola in tobaka ter izpostavljenost onesnaženju.
Naravni načini za povečanje kolagena
Prehrana in življenjski slog pomembno vplivata na zdravje vaših las in kože. Na splošno lahko uživanje nepredelane hrane – sadja, zelenjave, polnozrnatih žit in zdravih maščob – potencialno upočasni staranje in prepreči izpadanje las.
Za spodbujanje zdravih las je koristno omejiti močno predelana živila, ki vsebujejo veliko dodanega sladkorja in nasičenih maščob. Svojo prehrano napolnite s svežimi, nepredelanimi živili, da boste videti mladi in zdravi.
Živila, ki povečajo proizvodnjo kolagena
Živalske beljakovine so dober vir aminokislin, ki jih vaše telo lahko uporabi za tvorbo kolagena. Druga rastlinska živila, kot so citrusi in česen, so bogata z vitamini in drugimi snovmi, ki telesu pomagajo pri samostojni proizvodnji kolagena.
Vitamin C je pomemben za proizvodnjo prokolagena, telesnega predhodnika kolagena. Da telesu pomagate proizvesti več kolagena, poskrbite za zadosten vnos vitamina C.
Tukaj je nekaj živil, ki so bogata s kolagenom ali vsebujejo druge vitamine in minerale, ki lahko pomagajo spodbuditi proizvodnjo kolagena:
- Kostna juha
- Piščanec
- Ribe in morski sadeži
- Jajčni beljaki
- Citrusi
- Jagodičevje
- Tropsko sadje
- Česen
- Listnata zelenjava
- Indijski oreščki
- Fižol
- Paradižnik
- Paprika
Dodajanje kolagena kot prehransko dopolnilo
Obstaja več različnih načinov, kako lahko uživanje kolagenskega dodatka pomaga pri rasti las.
Kolagenski dodatki zagotavljajo aminokisline, ki jih telo uporablja za izdelavo keratina, beljakovine, iz katere je sestavljen večji del vaših lasnih mešičkov. Ko uporabljate kolagenske dodatke ali druge beljakovine, jih telo med prebavo razgradi na aminokisline. Te aminokisline se nato uporabijo za izdelavo drugih snovi in beljakovin v telesu.
Kolagen vsebuje tri nebistvene aminokisline: prolin, glicin in hidroksiprolin. Prolin je glavna aminokislina v keratinu. Uživanje kolagenskih dodatkov, bogatih s prolinom, telesu zagotavlja snovi, ki jih potrebuje za gradnjo keratina za rast las.
Študije kažejo, da lahko oksidativni stres, ki ga povzročajo prosti radikali, poškoduje lasne mešičke. Verjame se, da ima kolagen antioksidativne lastnosti, ki lahko nevtralizirajo proste radikale in preprečijo poškodbe las, vendar so raziskave omejene.
Prosti radikali lahko povzročijo tudi škodo na celicah, ki proizvajajo pigment las, in lahko prispevajo k prezgodnjemu sivenju. Ker kolagen deluje kot antioksidant, bi se lahko boril proti prostim radikalom, preprečeval poškodbe celic in upočasnjeval sivenje.
Nazadnje, kolagen ščiti plast kože, v kateri so lasne korenine, imenovano dermis. Raziskovalci menijo, da lahko dodajanje kolagena pomaga preprečiti s staranjem povezano izpadanje in redčenje las. Vendar trenutno ni raziskav, ki bi to potrdile.
Katere vrste kolagena poznamo?
Znanstveniki so identificirali kar 28 različnih vrst kolagena. Glavne tri vrste kolagena so tip I, II in III.
Tipi I, II in III
Kolagen tipa I predstavlja 90 % kolagena v vašem telesu. Ta vrsta kolagena je gosto stisnjena in zagotavlja strukturo koži, kostem, tetivam in ligamentom.
Kolagen tipa II najdemo v elastičnem hrustancu, ki podpira sklepe.
Kolagen tipa III najdemo v mišicah, arterijah in organih.
Kakšne so razlike
Značilnosti, po katerih se tipi razlikujejo, so način sestavljanja molekul, dodani celični deli in mesto, kjer se kolagen v telesu uporablja. Vsa kolagenska vlakna imajo vsaj eno strukturo trojne vijačnice.
Kakšni so različni viri kolagena?
Kolagenski dodatki se pridobivajo neposredno iz živalskih virov, kot sta govedina in ribe. Goveji kolagen se pridobiva iz govejih kož in vključuje kolagen tipa I in III, ki oba igrata glavno vlogo pri rasti in obnovi kosti, tetiv, ligamentov in kože.
Goveje kože odstranijo in jih nato obdelajo za pridobitev kolagenskih beljakovin. Med tem postopkom se beljakovine hidrolizirajo, kar razgradi kolagenske beljakovine na manjše, bolj prebavljive dele.
Morski kolagen ima visoko biološko uporabnost in nekatere klinične študije so nakazale, da lahko pomaga zmanjšati globino gub in povečati stopnjo vlažnosti kože.
Za proizvodnjo morskih kolagenskih dodatkov se ribja koža in luske hidrolizirajo na enak način kot goveje kože pri proizvodnji govejega kolagena.
Kateri kolagen je najboljši za rast las?
Kolagen tipa I iz govejih ali morskih virov je najboljši kolagen za rast las, ker je bogat z aminokislino prolinom, ki je glavna sestavina keratina.
Dodajanje kolagena je verjetno učinkovitejše kot preventivni ukrep. Če imate znatno izpadanje las, dodajanje kolagena morda ne bo dovolj za spodbujanje ponovne rasti las.
Če imate zdrave lase in želite preprečiti izpadanje ter podpreti rast, je kolagen morda prava izbira za vas. Razmislite o kostni juhi ali kolagenskih dodatkih, ki jih lahko vmešate v hrano ali pijačo.
Koliko kolagena naj zaužijem vsak dan?
Raziskave so ovrednotile koristi dodajanja kolagena in preučevale odmerke v razponu od 2,5 do 15 gramov na dan, vendar za kolagen ni priporočenega dnevnega vnosa (RDA).
Odmerki okoli 2,5 grama dnevno lahko izboljšajo bolečine v sklepih ter spodbujajo zdravje kože, rast las in hidratacijo. Uživanje 5 gramov dnevno lahko pomaga povečati gostoto kosti, medtem ko lahko večji dnevni odmerki (15 gramov) povečajo mišično maso in izboljšajo telesno sestavo.
Ali je kolagen varen?
Kolagen na splošno velja za varno in nestrupeno dnevno prehransko dopolnilo za zdrave posameznike in večina ljudi ne bo izkusila nobenih negativnih stranskih učinkov.
V nekaterih študijah pa so udeleženci poročali o pretirani sitosti, neprijetnem okusu ali drugih težavah s prebavili.
Povzetek
Kolagen je pomembna molekula za zdravje lasišča in las. Uživanje kolagenskih dodatkov lahko spodbudi rast las, prepreči izpadanje las in upočasni sivenje, vendar so potrebne nadaljnje raziskave.
Če želite spodbuditi in ohraniti zdravo rast las, je lahko dodajanje kolagena vaši dnevni rutini koristno. Razmislite o kolagenskih dodatkih z visoko koncentracijo kolagena tipa I, kot so kostna juha ali goveji kolagenski dodatki, ki jih lahko vmešate v hrano ali pijačo.