Medtem ko se mnogi izmed nas po vadbi odločijo za savno, koristi savnanja po vadbi presegajo zgolj sprostitev. Dejstva kažejo, da lahko uporaba savne po vadbi izboljša zdravje srca, okrevanje mišic, vzdržljivost ter celo okrepi imunski sistem in pripomore k hujšanju.
Spodnji članek pojasnjuje glavne prednosti uporabe savne po vadbi, prav tako pa pojasnjuje pomen rehidracije po vadbi in uporabi savne.
1. Lahko podpira zdravje srca
Pri uporabi savne lahko pričakujete povišan srčni utrip, saj se telo prilagaja visokim temperaturam. Ta povečan srčni utrip posnema vadbo nizke do zmerne intenzivnosti in tako krepi srčno mišico.
Prav tako je bilo dokazano, da lahko uporaba savne zniža krvni tlak (1).
Dokazi kažejo, da lahko pogostejša uporaba savne še poveča koristi za zdravje srca.
V eni od raziskav so moški, ki so savno obiskali dvakrat do trikrat na teden, imeli 23 % manjše tveganje za srčni infarkt ali razvoj bolezni srca v primerjavi s tistimi, ki so savno obiskali le enkrat na teden (1).
2. Savne lahko izboljšajo vzdržljivost
Zanimivo je, da lahko savne povečajo našo odpornost na vročino, zlasti če jo predhodno izvajamo po vadbi.
Če smo bolj odporni na vročino, se lahko bolje spopadamo z naravnim dvigom telesne temperature, ki spremlja vadbo. S povečano izpostavljenostjo vročini v savni bomo morda lahko dlje časa nadaljevali vadbo visoke intenzivnosti, kar pomeni izboljšanje vzdržljivosti.
Čeprav so potrebne dodatne raziskave, nekatere študije kažejo, da je savnanje po vadbi izboljšalo vzdržljivost tekačev v zgolj treh tednih (2).
3. Lahko pospeši okrevanje mišic
Po vadbi potrebujejo naše mišice čas za počitek, okrevanje in tvorbo novih mišičnih vlaken. Ta proces krepi in gradi mišice.
Savne povečajo prekrvavitev in s tem dovajajo več kisika v mišice, kar pomaga pri njihovem okrevanju po vadbi. Nekatere manjše študije so pokazale, da športniki poročajo o izboljšanem okrevanju mišic po izpostavljenosti vročini (3, 4).
Poleg tega lahko vročina pomaga mišicam, da se sprostijo, in kot ve vsak športnik, sta počitek in okrevanje sestavni del zdrave vadbene rutine.
4. Lahko okrepi imunski sistem
Koristi uporabe savne po vadbi lahko celo okrepijo naš imunski sistem. Močan imunski sistem je pomemben, da naše telo ostane krepko in sposobno boja proti prehladom in okužbam.
Medtem ko so številne zdravstvene navade ključne za močan imunski sistem, kot so vadba, zdrava prehrana in zmanjševanje stresa, lahko vključitev savne v vašo rutino dobrega počutja imunskemu sistemu nudi dodaten zagon.
Dokazano je, da uporaba savne po vadbi poveča število belih krvničk, ki so sestavni del imunskega sistema (5).
Poleg tega lahko savne pomagajo zmanjšati vnetja v telesu, kar je ključno za ohranjanje močnega imunskega sistema, saj je vnetje pogosto v korenu bolezni.
5. Lahko pomaga pri hujšanju
Ste vedeli, da že samo potenje pomaga telesu porabljati kalorije?
Samo potenje od telesa zahteva energijo. Poleg tega povečan srčni utrip zaradi visokih temperatur vodi do povečane porabe energije.
Čeprav uporaba savne po vadbi ne bi smela biti edino orodje za hujšanje, je vsekakor lahko koristen dodatek k zdravi rutini. Seveda je še vedno pomembno uživati uravnoteženo prehrano, bogato s pustimi beljakovinami, zelenjavo, sadjem in polnozrnatimi izdelki.
Vendar pa bodo ljudje s prekomerno telesno maščobo v savni verjetno porabili več kalorij v primerjavi z nekom brez nje.
Pomen ustrezne hidracije
Tako vadba kot uporaba savne telo dehidrirata in izčrpata elektrolite. Zato je po vadbi in uporabi savne ključna ustrezna rehidracija.
Ko se telo pregreje, se ohlaja s potenjem, kar povzroči izgubo tekočine. Ko izgubimo več tekočine, kot je vnesemo, lahko pride do dehidracije.
Na srečo se je dehidraciji mogoče popolnoma izogniti, če skrbimo za svoje potrebe po hidraciji tako pred vadbo kot po njej, ter po uporabi savne.
Kateri je najboljši način za rehidracijo po savnanju?
Za rehidracijo ni pomembna le voda. Elektroliti so bistvena sestavina pravilne rehidracije. Pravzaprav je dodajanje elektrolitov pijačam pri hidraciji učinkovitejše od pitja zgolj vode.
Najpomembnejša elektrolita, ki ju je treba upoštevati pri rehidraciji, sta kalij in natrij.
Nakedade je fantastičen izdelek za rehidracijo, ki vsebuje kalij in rožnato himalajsko sol, da telesu po vadbi in uporabi savne povrne izgubljene elektrolite.
Rožnata himalajska sol je koristna za hidracijo, saj vsebuje natrij ter druge minerale v sledovih, ki so pomembni za vzdrževanje optimalnega ravnovesja tekočine v telesu.
Še več, ti elektrolitski praški v vrečkah vsebujejo 14 gramov ogljikovih hidratov z nizkim glikemičnim indeksom, kar pomeni, da se počasi prebavljajo in ne povzročajo skokov krvnega sladkorja.
Ogljikovi hidrati niso bistveni le za energijo, temveč telesu pomagajo zadrževati vodo, kar je koristno za rehidracijo po vadbi in izgubi tekočine zaradi savne.
Jasno je, da je za najboljši učinek pomembno izbrati pijačo za rehidracijo, ki vsebuje natrij, kalij in idealno nekaj ogljikovih hidratov ali sladkorjev.
Ključne ugotovitve
Dokazov, ki podpirajo uporabo savne po vadbi, je veliko.
Poleg tega, da gre za sproščujočo vadbeno prakso, uporaba savne spodbuja zdravje srca, pospešuje okrevanje mišic in hujšanje, izboljšuje vzdržljivost in podpira imunski sistem.
Potrebne so nadaljnje raziskave za boljše razumevanje koristi uporabe savne po vadbi, čeprav so trenutne študije obetavne.
Vendar je po vadbi in/ali uporabi savne pomembno ustrezno rehidrirati telo. Najboljši način za rehidracijo po izgubi tekočine zaradi vročine je zagotoviti, da pijete nekaj, kar vsebuje elektrolite – zlasti natrij in kalij.
Ne pozabite, da uporaba savne ni varna za vsakogar. Če ste noseči, imate astmo, visok krvni tlak, epilepsijo ali drugo zdravstveno stanje, je najbolje, da se pred uporabo posvetujete s svojim zdravnikom.