Ključni poudarki:
- Hoja po obroku lahko potencialno nudi dodatne zdravstvene koristi v primerjavi s hojo ob drugih urah dneva.
- Hoja po jedi lahko pomaga pri prebavi, izboljša nadzor krvnega sladkorja in zmanjša tveganje za bolezni srca.
- Že kratek sprehod po vsakem obroku lahko izboljša vaše zdravje.
Večina ljudi pozna vsaj nekatere od številnih koristi hoje za telesno in duševno zdravje in skoraj vsi zdravstveni nasveti predlagajo, da v svoj življenjski slog vključite čim več hoje.
Vendar se večina teh nasvetov osredotoča na doseganje določenega števila korakov na dan in ne na to, kdaj bi morali hoditi.
Zaradi tega večina od nas domneva, da je hoja kadar koli v dnevu enako koristna.
Vendar raziskave kažejo, da ima hoja po obroku dodatne koristi, kot so boljša prebava, uravnavanje krvnega sladkorja in zmanjšanje tveganja za bolezni srca.
Nadaljujte z branjem in izvedite več o znanosti, ki stoji za hojo po jedi, vključno s potencialnimi koristmi in tem, kako začeti.
Kakšne so koristi hoje po jedi?
Hoja kadar koli v dnevu lahko izboljša vaše zdravje. Na primer, hoja lahko izboljša vaše razpoloženje in vam celo pomaga živeti dlje.
Dobra novica je, da lahko hoja po obroku te koristi poveča in potencialno prinese dodatne prednosti.
Tukaj je nekaj glavnih koristi hoje po obroku:
Pomaga pri prebavi
Nekoč je bila običajna praksa, da se po jedi odpravimo na sprehod, tako imenovani "konstitucionalni sprehod".
Veljalo je prepričanje, da bo sprehod po obroku pomagal spodbuditi prebavni proces.
Čeprav večina ljudi izraza "konstitucionalni sprehod" morda ne uporablja več, se izkaže, da obstajajo raziskave, ki podpirajo to staro teorijo.
Študije so pokazale, da lahko hoja po jedi podpira prebavo in zmanjša simptome prebavil.
Na primer, majhna študija je ugotovila, da hoja po jedi pospeši prebavni proces, čeprav so preiskovanci poročali, da to ni izboljšalo simptomov prebavnih motenj.
Vendar pa je novejša študija, v katero so bili vključeni posamezniki s pogostim napenjanjem v trebuhu, pokazala, da lahko že 10 do 15 minut hoje po obroku dejansko izboljša tovrstne simptome.
Pravzaprav so po štirih tednih preiskovanci poročali, da je bila hoja po obroku pri izboljšanju prebavnih simptomov, kot so zmanjšano spahovanje, vetrovi, napenjanje in bolečine v trebuhu, bolj koristna od zdravil.
Lahko pomaga uravnovesiti raven krvnega sladkorja
Kronično povišana raven glukoze v krvi lahko poveča tveganje za razvoj insulinske rezistence ali sladkorne bolezni tipa 2.
Dobra novica je, da je ena glavnih koristi hoje po jedi znižanje ravni glukoze v krvi, kar je strokovni izraz za krvni sladkor.
Resnično, številne študije so pokazale, da je hoja po jedi odličen način za znižanje krvnega sladkorja. Te ugotovitve so bile opažene pri odraslih s tveganjem za sladkorno bolezen, kot tudi pri tistih, ki že imajo sladkorno bolezen.
Poleg tega so bile koristi opazne že s 15 minutami hoje po vsakem obroku.
Tudi če imate zdravo raven krvnega sladkorja, vam lahko sprehod po obroku pomaga telesu porabiti krvni sladkor. To lahko ohranja raven krvnega sladkorja v zdravem območju. Preprečevanje skokov krvnega sladkorja bo pomagalo zmanjšati količino insulina, ki ga izloči trebušna slinavka.
Kronično visoka raven insulina prispeva k razvoju insulinske rezistence.
Zato je lahko hoja po jedi potencialno tako preventiven kot koristen način za obvladovanje sladkorne bolezni.
Lahko zmanjša tveganja za zdravje srca
Hoja je, tako kot druge oblike aerobne vadbe, dobra za srce. Hoja krepi srčno mišico, izboljšuje učinkovitost črpanja krvi po telesu, dokazano pa znižuje tudi krvni tlak in zmanjšuje tveganje za bolezni srca.
Študije so pokazale, da lahko trije kratki sprehodi (vsak po 10 minut) čez dan znižajo krvni tlak pri ljudeh, ki imajo povišan krvni tlak. Čeprav ta študija od udeležencev ni zahtevala, da se na sprehod odpravijo ravno po vsakem obroku, je to odličen način za to.
Kratek sprehod po vsakem obroku je lahko odličen način za izboljšanje zdravja srca in zmanjšanje tveganja za bolezni srca.
Lahko pomaga zmanjšati trigliceride
Trigliceridi so vrsta maščobnih molekul. Visoka raven trigliceridov v krvi je povezana z večjim tveganjem za srčni infarkt in možgansko kap.
Ena majhna študija, v katero so bile vključene neaktivne starejše ženske, je pokazala, da so večkratni kratki dnevni sprehodi znižali raven trigliceridov po obroku.
Podpira zdravo uravnavanje telesne teže
Hoja za rekreacijo lahko podpira zdravo hujšanje. Hoja porablja kalorije in lahko podpira zdrav metabolizem.
Čeprav ni dokazov, ki bi nakazovali, da hoja takoj po jedi porabi več kalorij ali poveča izgubo teže bolj kot hoja kadar koli drugič v dnevu, vam lahko hoja po obroku pomaga vzpostaviti dosledno vadbeno rutino. Doslednost pa je ključna za hujšanje.
Poleg tega so nekatere raziskave pokazale, da je lahko večkratna krajša hoja čez dan boljša za hujšanje kot ena neprekinjena vadba hoje. Zato vam lahko hoja po vsakem obroku pomaga naravno vključiti številne sprehode čez dan.
Nekateri ljudje tudi ugotavljajo, da če vedo, da se bodo po obroku odpravili na sprehod, raje izbirajo bolj zdravo hrano in so manj nagnjeni k prenajedanju. To je zato, ker se je bolj udobno počutiti zdravo in lahkotno za sprehod, kot pa napihnjeno in obremenjeno s težkim obrokom.
Koristni nasveti za sprehode po obroku
Tukaj je še nekaj nasvetov za hojo po jedi:
- Ni soglasja o tem, kako dolgo bi morali hoditi po obroku, vendar študije kažejo, da lahko že 10- do 15-minutni sprehod po vsakem obroku zadostuje za izboljšanje zdravja.
- Če želite povečati koristi hoje po jedi, poskusite hoditi čim prej po končanem obroku.
- Vključite svojo družino ali prijatelje za socialno podporo in odgovornost.
- Če hodite sami, poslušajte glasbo ali podkaste, da preženete dolgčas.
- Uporabite števec korakov ali športno uro za spremljanje števila korakov.
- Pri daljših sprehodih imejte s seboj steklenico vode, da ostanete hidrirani.
- Poskrbite za primerno in udobno obutev.
- Če ste začetnik, začnite postopoma s kratkim sprehodom po zajtrku. Ko se boste počutili pripravljeni in če vam urnik to dopušča, dodajte še kratek sprehod po kosilu in večerji.
Na kratko
Hoja po obroku ima lahko prednosti pred hojo v drugih delih dneva. Sprehod po jedi lahko pomaga pri prebavi, zniža raven krvnega sladkorja in izboljša zdravje srca.
Hoja po vsakem obroku vam lahko pomaga tudi pri vzpostavitvi dosledne vadbene rutine. To vam lahko pomaga pri doseganju ciljev glede izgube telesne teže, hkrati pa se boste bolje počutili zaradi zaveze, ki ste jo sprejeli za svoje zdravje.