Ta smuti nima le živahne rožnate barve, ampak je tudi okusen in hranljiv! Čudovita stvar pri smutijih je, da lahko poljubno kombinirate številne različne sestavine.
Ta vključuje naslednje:
1 merica sirotkinih beljakovin v prahu z okusom vanilje – uporaba sirotke je eden najlažjih načinov za povečanje vsebnosti beljakovin v smutijih. Ena porcija naših sirotkinih beljakovin z okusom vanilje vam zagotovi 25 g beljakovin.
1/4 skodelice zamrznjenih jagod – jagode so bogat vir vitamina C. Ta vitamin ne le, da se bori proti okužbam in pomaga pri celjenju ran, ampak so študije pokazale tudi, da lahko zmanjša bolečine v mišicah po vadbi.
1/4 skodelice zamrznjenih malin – tako kot mnoge druge jagode, so tudi maline bogate z antioksidanti. To so snovi, ki zmanjšujejo škodo, ki jo v našem telesu povzročajo prosti radikali, in tako pomagajo pri preprečevanju bolezni, kot je rak.
1/2 skodelice manga – mango vsebuje veliko količino naravnih sladkorjev, kar pripomore k večji sladkosti tega smutija. Je tudi dober vir vitamina A, ki pomaga ohranjati zdravje oči, kože in las.
1 skodelica špinače – po barvi tega smutija sploh ne bi rekli, da je v njem cela skodelica špinače! Zelenolistna zelenjava je odličen vir vitamina K in špinača pri tem ni nobena izjema. Pravzaprav vam ena porcija (ena skodelica) zagotovi več kot 100 % dnevnih potreb. Če niste ljubitelj špinače, brez skrbi – okus sirotkinih beljakovin in sadja bo pomagal prekriti njen okus.
1 skodelica kokosove vode – čeprav je kokosova voda na videz enaka navadni vodi, je hranilno precej drugačna. Za razliko od vode je polna vitaminov in mineralov. Dva omembe vredna sta kalij in magnezij, ki sta oba odlična za zdravje srca.
1 jedilna žlica chia semen – oreščki in semena so prava hranilna bomba, zaradi česar spadajo med najbolj zdrava živila na planetu. Chia semena na primer vsebujejo beljakovine, kalcij, mangan in prehranske vlaknine, če naštejemo le nekatere. Namesto chia semen lahko uporabite tudi lanena, sončnična ali bučna semena. Za pripravo tega smutija dajte vse sestavine v mešalnik in mešajte, dokler ne dobite enakomerno zmes. Naše beljakovine v prahu lahko uporabite tudi v številnih receptih za smutije, bogate z beljakovinami, ki jih najdete tukaj.