Poglejmo si podrobneje, kaj povzroča povečanje telesne teže, zakaj bi morali uživati kolagen in kako to početi na način, ki je optimalen za vzdrževanje zdrave telesne teže.
Konec koncev je povečanje telesne teže odvisno od energijskega ravnovesja in presnovne hitrosti, ne pa od kolagena ali katerega koli posameznega živila ali prehranskega dopolnila.
Ključne ugotovitve o kolagenu in povečanju telesne teže
-
Kolagen vas ne bo zredil, če ga uživate le v količini, ki ustreza vašemu dnevnemu kaloričnemu vnosu.
-
Kolagen je nizkokalorična beljakovina, zato bi morali zaužiti znatno količino kolagena, da bi to bistveno vplivalo na vaše dnevne kalorije.
-
Dokler se držite priporočene dnevne količine kolagena, se od njega ne bi smeli zrediti.
Kaj povzroča povečanje telesne teže?
Najprej naj povemo, da povečanje telesne teže ni nujno slaba stvar. V nasprotju s kulturo diet in mediji ima lahko pridobivanje teže tudi koristi.
Včasih je povečanje teže posledica pridobivanja čiste mišične mase in krepitve telesa.
Drugič je povečanje teže nujno za okrevanje po bolezni – ne glede na to, ali gre za gripo ali kaj resnejšega, kot je prehranska motnja.
Če k teži pristopimo nevtralno in se osredotočimo na skrb za telo, se lahko naučimo biti bolj prijazni do sebe in dajemo poudarek dosežkom, ki niso povezani s tehtnico, kot so na primer dosledno zdrava prehrana, pridobivanje čiste mišične mase, povečan vnos sadja in zelenjave ter pitje večje količine vode.
Kljub temu obstajajo določeni dejavniki, ki lahko prispevajo k neželenemu povečanju telesne teže.
Prvič, energijski presežek – zaužitje več kalorij, kot jih porabimo – lahko vodi do povečanja telesne teže.
Eden glavnih dejavnikov, ki vodijo do zaužitja preveč kalorij in povečanja telesne teže, je popuščanje hrepenenju po nezdravi hrani, ki je običajno zelo kalorična.
Uživanje več beljakovin (vključno z beljakovino kolagenom) pomaga ohranjati sitost in stabilno energijo, s čimer prispeva k vzdrževanju zdrave telesne teže.
Drugi dejavniki, ki lahko vodijo do povečanja telesne teže, vključujejo hormonska neravnovesja, premalo delujočo ščitnico ali zadrževanje tekočine.
Kaj je kolagen?
Kolagen je najbolj zastopana strukturna beljakovina v telesu.
Naravna proizvodnja kolagena zagotavlja večino strukturnih komponent, ki omogočajo moč in strukturo kitam, vezem, mišičnemu tkivu, koži, kostem, zobem in celo krvnim žilam (1).
Ko gre za zdravje kože, je dokazano, da kolagen izboljšuje elastičnost, hidratacijo in celo zmanjšuje videz gub.
Kolagen lahko tudi podpira zdrave sklepe in pomaga zmanjšati tveganje za težave, kot so bolečine v sklepih, ko se staramo.
Poznamo štiri vrste kolagena, vendar je najpogostejša vrsta I, ki predstavlja večino telesnega kolagena.
Naše telo samo proizvaja kolagen, zato ga ni nujno pridobivati s prehranskimi dopolnili, vendar je lahko uživanje kolagena v obliki dopolnila koristno za zdravje kože, zdravje sklepov in povečanje splošnega beljakovinskega stanja telesa.
Vendar se s staranjem telesa naravna proizvodnja kolagena upočasni, zato lahko uživanje kolagenskih dodatkov pomaga nadomestiti nekaj izgubljenega kolagena.
Koliko kalorij vsebuje beljakovina kolagen?
Ena merica naših peptidov Naked Collagen vsebuje 35 kalorij. Priporočljivo je, da v pijačo po lastni izbiri dodate 1–2 merici kolagena. Če se odločite za 2 merici kolagena, bo to vsebovalo približno 70 kalorij.
Vse kalorije v Naked Collagen izvirajo izključno iz govejih kolagenskih peptidov, pridobljenih iz krav s proste paše. Edino makrohranilo v tem dopolnilu so beljakovine, pri čemer ena merica vsebuje 9 gramov beljakovin.
Ali se od kolagena zrediš?
Torej, ali se od kolagena zrediš?
Ne, uživanje kolagenskih dopolnil samo po sebi ne bo povzročilo povečanja telesne teže. Povečanje teže je veliko bolj zapleteno kot vpliv enega samega živila ali dopolnila. Nobeno živilo ali dopolnilo ne bo povzročilo povečanja ali celo izgube teže.
Vsekakor pa je jasno, da je uživanje ustreznih beljakovin kot del uravnotežene prehrane ključno za vzdrževanje zdrave telesne teže.
To je zato, ker beljakovine prispevajo k sitosti, kar lahko pomaga uravnavati skupni vnos hrane in podpira izgubo telesne teže.
Poleg tega beljakovine pomagajo graditi mišice, kar poveča količino energije, ki jo porabimo v mirovanju, kar pospeši metabolizem in dodatno spodbuja izgubo teže.
Če vas zanima, koliko kolagena bi morali zaužiti na dan, se običajna priporočila gibljejo med 10 in 20 grami.
Ne pozabite, da bi moralo zadovoljevanje potreb telesa po beljakovinah, bodisi s hrano ali dopolnili, potekati skupaj z uravnoteženo prehrano, ki ustreza vašim individualnim energijskim in prehranskim potrebam.
V pomoč vam je lahko sodelovanje s strokovnjakom za prehrano, na primer registriranim dietetikom, da razumete svoje specifične potrebe in se naučite individualnih načinov za doseganje svojih ciljev.
Kakšne so koristi uživanja kolagenskih peptidov?
Kolagen je najbolj zastopana beljakovina v človeškem telesu. Čeprav ga telo proizvaja naravno, lahko uživanje kolagenskih dopolnil prinese številne koristi.
Širok spekter koristi kolagenskih beljakovin sega od izboljšanja zdravja kože do negovanja črevesne stene in celo podpore sklepom in kostem z esencialnimi aminokislinami.
Čeprav so raziskave o koristih kolagenskih dopolnil še relativno nove, spodnji oddelek navaja nekatere koristi uživanja kolagena za različne dele telesa:
-
Izboljša zdravje kože: Raziskave kažejo, da lahko uživanje kolagena izboljša elastičnost, hidratacijo in teksturo kože. Poleg tega lahko kolagen zmanjša videz gub (2)
-
Zmanjšuje bolečine v sklepih: Kolagenska dopolnila lahko zmanjšajo vnetje in bolečine v sklepih, kar je lahko še posebej koristno za športnike ali tiste, ki trpijo za osteoartritisom (3, 4).
-
Krepi črevesno steno: Nekatere raziskave kažejo na vlogo kolagenskih dopolnil pri izboljšanju strukture in delovanja črevesne stene, kar lahko potencialno vodi k boljšemu zdravju prebave in zmanjšanju vnetij (5).
-
Povečuje kostno maso: Kolagen igra pomembno vlogo pri zagotavljanju strukture in podpore našim kostem, zahvaljujoč svojemu vzorcu navzkrižnega povezovanja. Pravzaprav lahko kolagenski dodatek prepreči ali odloži pojav osteoporoze (6).
-
Izboljšuje čisto mišično maso: Kolagenska dopolnila lahko povečajo pridobivanje mišic, čeprav ne vsebujejo vseh devetih esencialnih aminokislin. Ni povsem razumljeno, ali k mišični rasti prispeva specifično kolagen ali na splošno povečan vnos beljakovin (7).
Katere druge navade pomagajo pri vzdrževanju zdrave telesne teže?
Najpomembneje je, da ne zaužijete več kalorij, kot jih porabite čez dan, če želite shujšati ali preprečiti povečanje telesne teže.
Pri vzdrževanju zdrave telesne teže sodeluje veliko dejavnikov. Tukaj je nekaj navad, ki jih je vredno upoštevati:
-
Jejte dosledno: Prizadevajte si za redne in dosledne obroke čez dan, da ohranite občutek lakote pod nadzorom in ustrezno nahranite svoje telo.
-
Predstavljajte si svojo presnovo kot ogenj, obroki in prigrizki pa so polena, ki ohranjajo ogenj pri življenju. Če izpustimo obroke ali prigrizke, ne bo dovolj goriva, da bi ogenj gorel naprej.
-
Ne izločajte skupin živil: Telo najbolje deluje, ko ga nahranimo z ravnovesjem hranil. Najpomembneje je, da telo za optimalno delovanje potrebuje ustrezne ogljikove hidrate, maščobe in beljakovine.
-
Gibajte se: Redna vadba, s poudarkom na kombinaciji kardio vadbe in vadbe za moč, je ključna za splošno zdravje in vzdrževanje zdrave telesne teže. Poleg tega velja: več kot imamo mišic, bolj učinkovit bo naš metabolizem.
Recept za smuti s kolagenom za zdravo telesno težo
Tukaj je okusen in zdrav smuti, bogat s kolagenom, ki vsebuje ustrezno količino beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob, da boste ostali siti in shujšali:
Sestavine:
-
2 merici beljakovin v prahu s kolagenom
-
½ skodelice polnomastnega grškega jogurta
-
½ zamrznjene banane
-
1 žlica arašidovega masla
-
½ skodelice borovnic
-
1 pest špinače
-
1 skodelica mleka (mlečnega ali rastlinskega)
-
2–3 kocke ledu
Priprava: Vse sestavine zmešajte v mešalniku do gladkega in uživajte!
Končne misli
Kolagen je danes eden najbolj priljubljenih prehranskih dopolnil za zdravje. Ker je telesna teža za mnoge ljudi osrednja točka, se morda sprašujete, ali uživanje kolagena povzroča povečanje telesne teže.
Torej, ali kolagen povzroča povečanje telesne teže?
Ker je uravnavanje telesne teže za mnoge ljudi na prvem mestu, je pomembno razumeti, da kolagenska dopolnila ne povzročajo povečanja telesne teže. Povečanje teže je veliko bolj zapleteno kot vpliv enega samega živila ali dopolnila.
Vendar je uživanje zadostne količine beljakovin pomemben vidik splošnega zdravja in uravnavanja telesne teže, dodajanje kolagenskega dopolnila, kot je Naked Collagen, pa vam lahko pomaga pri izpolnjevanju beljakovinskih potreb vašega telesa.