Vnesti dovolj beljakovin čez dan je včasih lažje reči kot storiti. Mnogi izmed nas vemo, da so beljakovine hranilo, ki je pomemben del zdrave prehrane.
Toda iskanje časa za pripravo piščančjih prsi z visoko vsebnostjo beljakovin ali hitro pripravo beljakovinskega smutija morda ni mogoče za tiste med nami, ki imamo naporen življenjski slog. Iskanje virov beljakovin, ki so priročni in jih je enostavno uživati na poti, je za mnoge ljudi nujno.
Beljakovinski piškoti so preprost vir beljakovin, ki ne potrebujejo nobene priprave in so vnaprej odmerjeni, vendar ali so zdravi?
Zakaj so beljakovine pomembne?
Beljakovine so eno od treh makrohranil, od katerih je odvisno pravilno delovanje vašega telesa – ostali dve sta ogljikovi hidrati in maščobe. Čeprav so vsa tri hranila pomembna, imajo beljakovine v človeškem telesu specifične vloge.
Če oseba dlje časa ne vnese dovolj beljakovin, ima lahko težave pri doseganju svojih zdravstvenih ciljev.
Beljakovine igrajo v človeškem telesu številne pomembne vloge. Za splošno zdravje in dobro počutje morajo biti beljakovine del uravnotežene prehrane zaradi naslednjih razlogov:
Beljakovine pomagajo pri doseganju ciljev glede telesne teže
Uživanje zadostne količine beljakovin lahko ljudem pomaga pri vzdrževanju ali izgubi telesne teže. Čeprav je natančna količina "zadostne količine beljakovin" za vsakogar drugačna, je priporočljivo, da ljudje, ki želijo zmanjšati delež maščobe, pri vsakem obroku zaužijejo med 25 in 35 gramov beljakovin.
Za podporo ciljem izgube telesne teže bi morale biti beljakovine v središču pozornosti v prehrani. Športniki in tisti, ki intenzivno telovadijo, potrebujejo več beljakovin, kot je splošno priporočeno, če želijo doseči svoje cilje pri izgubi telesne teže, individualne potrebe pa se razlikujejo.
Vendar pa je varno domnevati, da je osredotočanje na uživanje živil, ki zagotavljajo beljakovine, pameten dodatek k vsakemu načrtu za hujšanje.
Dokazano je, da vnos beljakovin pomaga ljudem, da se po obroku počutijo bolj site, ohranja pusto maso in morda poveča presnovo. Vsi ti izidi lahko vodijo k izgubi ali vzdrževanju telesne teže.
Beljakovine pomagajo podpirati rast mišic
Povečan vnos beljakovin prispeva k večji moči in pridobivanju mišične mase, zlasti v kombinaciji z vadbo z odpornostjo.
Če torej ne zaužijete dovolj beljakovin, tvegate, da ne boste imeli dovolj tega pomembnega hranila za izgradnjo mišic in ohranjanje moči (ali za povečanje moči). Podatki kažejo, da lahko uživanje zadostne količine beljakovin pomaga tudi pri preprečevanju izgube mišične mase.
Beljakovine pomagajo podpirati zdrav imunski sistem
Določene beljakovine igrajo vlogo pri sposobnosti vašega telesa za boj proti virusnim in bakterijskim okužbam. Če telesu ne zagotovite dovolj beljakovin, ga lahko postavite v položaj, ko ne bo sposobno ustreznega imunskega odziva, ki ga potrebuje za ohranjanje zdravja.
Uživanje beljakovin le takrat, ko se počutite slabo, ne bo dovolj – za izkoristek koristi morate enakomerno vzdrževati vnos beljakovin.
Kaj so beljakovinski piškoti?
Torej, veste, kako pomembne so beljakovine za telo, toda kaj točno so beljakovinski piškoti?
Beljakovinski piškoti so hranljivi piškoti, ki vsebujejo višjo raven beljakovin kot običajni prigrizki.
Odvisno od znamke lahko beljakovinski piškot zagotavlja tudi različne količine ogljikovih hidratov in maščob. Mnogi beljakovinski piškoti so aromatizirani tako, da imajo okus po privlačnem prigrizku, in so vnaprej pakirani, da jih lahko z lahkoto vržete v torbo, ko greste od doma.
Zakaj ljudje jedo beljakovinske piškote?
Beljakovine pridobivamo iz najrazličnejših živil, kot so meso, oreščki in fižol.
Medtem ko so nekateri viri beljakovin priročni in ne zahtevajo hlajenja – na primer arašidovo maslo ali beljakovine v prahu – druga živila niso najbolj idealna za prigrizek med obroki ali med hitrim kosilom med delovnikom.
Beljakovinski piškoti so vnaprej pripravljeni, vnaprej pakirani in vsebujejo beljakovine. Če oseba ve, da čez dan potrebuje beljakovine, je beljakovinski piškot lahko priročen in preprost način za zadostitev potreb.
Torej, so beljakovinski piškoti zdravi ali ne?
Beljakovinski piškoti so lahko del zdrave prehrane, če izberete pravo vrsto piškotov. Nekateri beljakovinski piškoti so lahko skriti viri velike količine sladkorja, sestavine, ki pogosto ne prispeva k zdravstvenim ciljem. Drugi beljakovinski piškoti so lahko narejeni iz neželenih sestavin, kot so umetna barvila ali arome.
Nekaj nasvetov za izbiro bolj zdravih beljakovinskih piškotov:
- Omejite dodane sladkorje na minimum – po možnosti pod 15 gramov na piškot
- Izberite piškot, ki zagotavlja vsaj 10 gramov beljakovin na piškot
- Izogibajte se umetnim aromam ali sladilom
- Izogibajte se GSO sestavinam
- Jejte le piškote, ki vsebujejo minimalno količino sestavin – povprečno sedem ali manj
- Vključite piškot, ki je aromatiziran z naravnimi sestavinami, kot so pravo arašidovo maslo ali čokolada
- Vsebuje naj vsaj pet gramov vlaknin na piškot, da boste dlje časa siti
- Poskrbite, da bo vsebnost nasičenih maščob nizka
Ključne ugotovitve
Beljakovinski piškoti so vsekakor zdravi in vam lahko pomagajo zadovoljiti potrebe po beljakovinah čez dan. Ključno je izbrati beljakovinske piškote, ki niso polni sladkorja, nasičenih maščob ali umetnih sestavin.
Piškoti, kot so naši beljakovinski piškoti s sirotko od živali s proste paše, so narejeni iz minimalnega števila sestavin.
Vsebujejo sedem gramov vlaknin, 15 gramov beljakovin in so brez glutena, soje ter GSO. Če v svojo torbico, telovadno torbo ali na delovno mizo vržete piškot Naked Cookie, si lahko na preprost in zdrav način pomagate pri zadostitvi potreb po beljakovinah.