Kolagen je najbolj zastopana beljakovina v telesu.
Ker se naravna proizvodnja kolagena s staranjem zmanjšuje, so kolagenski dodatki priljubljeni med športniki in posamezniki, ki želijo ohraniti mišično maso, okrevati po vadbi, izboljšati videz kože in med drugim zmanjšati bolečine v sklepih.
Toda, kdaj je najboljši čas v dnevu za jemanje kolagena?
Bi morali kolagen jemati zjutraj ali zvečer?
Nadaljujte z branjem in ugotovite, kdaj jemati kolagen za optimizacijo rezultatov.
Kdaj je najboljši čas za jemanje kolagena?
Do danes še ni študij, ki bi kazale na to, da obstaja en sam najboljši čas v dnevu za jemanje kolagena.
Jemanje kolagena zjutraj ima lahko svoje prednosti, prav tako pa ima svoje prednosti jemanje zvečer.
Na splošno športni nutricionisti priporočajo jemanje kolagenskih dodatkov ob času, ki najbolj ustreza vaši rutini jemanja prehranskih dopolnil, režimu vadbe, ciljem in izkušnjam s stranskimi učinki kolagena.
Prednosti jemanja kolagena zjutraj
Jemanje kolagena zjutraj začne vaš dan z bogato zalogo treh aminokislin, ki so potrebne za naravno proizvodnjo kolagena.
Kolagen je beljakovina in študije so pokazale, da lahko uživanje visokobeljakovinskega zajtrka izboljša sitost, kar vam lahko pomaga pri nadzorovanju apetita.
Nekateri ljudje tudi verjamejo, da jemanje kolagena na prazen želodec lahko pomaga pri razgradnji beljakovin in izboljša absorpcijo, ker imate takrat več želodčne kisline.
Vendar pa ni bilo dokazano, da bi bila prebava in absorpcija kolagena oslabljeni, če ga zaužijete med obrokom ali po njem.
Namesto tega lahko živila, bogata z vitaminom C, kot so citrusi in jagodičevje, podprejo sposobnost vašega telesa za proizvodnjo kolagena iz sestavnih aminokislin.
Če želite kolagen zaužiti takoj zjutraj, razmislite o tem, da ga vzamete s citrusi ali jagodičevjem in/ali izberete kolagenski prah, ki vsebuje vitamin C.
Kateri so nekateri prigrizki, bogati s kolagenom?
Na splošno bo dobro uravnotežena prehrana z živili, bogatimi z beljakovinami, vašemu telesu zagotovila potrebne aminokisline za naravno proizvodnjo kolagena.
Vendar pa lahko naravno proizvodnjo kolagena podprete z uživanjem živil, bogatih s kolagenom, živil, ki vsebujejo aminokisline iz kolagena, in živil z visoko vsebnostjo vitamina C.
Vitamin C je eden od mikrohranil, ki pomaga spodbujati proizvodnjo kolagena.
Tukaj je nekaj najboljših živil za podporo naravne proizvodnje kolagena:
- Kostna juha
- Piščančja koža
- Riba s kožo
- Sardine s kostmi
- Organsko meso
- Živila z visoko vsebnostjo vitamina C, kot so jagodičevje, citrusi, paprika, križnice in temnolistna zelenjava
- Jajca (bogata so s prolinom, eno od ključnih aminokislin za proizvodnjo kolagena)
- Oreščki, semena in stročnice, saj vsebujejo baker in cink, minerala, ki podpirata proizvodnjo kolagena
Prav tako lahko jemljete čisto in visokokakovostno dopolnilo, kot je naš prašek morskih kolagenskih peptidov, pridobljen iz divje ulovljene polenovke.
Ali lahko kolagen jemljem po vadbi?
Kolagen lahko absolutno jemljete po vadbi.
Beljakovine so pomembno makrohranilo za regeneracijo telesa po vadbi.
Kolagen je beljakovina, zato lahko vašim mišicam zagotovi aminokisline, potrebne za popravilo in obnovo mišičnega tkiva.
Vendar je kolagen nepopolna beljakovina, kar pomeni, da mu manjka ena ali več od devetih esencialnih aminokislin.
Zato kolagenski beljakovinski napitek ne bi smel biti vaš edini prigrizek po vadbi.
Kolagenska dopolnila lahko kombinirate z drugim beljakovinskim praškom, ki zagotavlja BCAA in druge esencialne aminokisline.
Dobre možnosti so sirotkine beljakovine v prahu, kazein in veganske beljakovine v prahu, ki združujejo rastlinske beljakovine iz različnih virov, kot sta grah in rjavi riž.
Ogljikovi hidrati prav tako pomagajo pri obnavljanju zalog glikogena in lahko olajšajo proces sinteze mišičnih beljakovin.
Prednosti jemanja kolagena ponoči
Jemanje kolagena ponoči zagotavlja telesu aminokisline za popravilo in obnovo mišičnih celic, kožnih celic in vezivnih tkiv med spanjem.
Poleg tega so nekatere raziskave pokazale, da prigrizki, bogati z glicinom, pred spanjem spodbujajo boljšo kakovost spanja.
Glicin je ena od treh aminokislin v kolagenskih beljakovinah.
Ali morate kolagen jemati vsak dan?
Kolagenska dopolnila lahko jemljete vsak dan.
Pravzaprav lahko doslednost pri jemanju kolagena izboljša rezultate, ki jih opazite, in telesu pomaga, da se navadi na prebavo in absorpcijo kolagenskih beljakovin v prahu.
Kljub temu poskrbite, da boste pridobivali visokokakovostne beljakovine tudi iz hrane, tako da boste telesu zagotovili vse esencialne aminokisline.
Kako jemati kolagen za najboljše rezultate?
Ni enega samega najboljšega načina za jemanje kolagenskih dopolnil.
Najboljša kolagenska dopolnila so čista v smislu, da ne vključujejo nepotrebnih polnil, umetnih sladil in drugih aditivov.
Nekaterim ljudem okus nearomatiziranih kolagenskih beljakovin v prahu ni všeč, saj je lahko nekoliko slan.
Če imate težave s pitjem kolagena, zmešanega v vodi, lahko kolagenski prašek zmešate v smutije ali beljakovinske napitke ali uporabite mešalno posodico, da ga pretresete z vašim najljubšim rastlinskim ali navadnim mlekom.
Bolj ustvarjalne možnosti za uporabo kolagena vključujejo dodajanje kolagenskega kremnega namaza v kavo, vmešavanje kolagena v čez noč namočene ovsene kosmiče in vključitev kolagena v jogurt ali skuto z jagodičevjem, oreščki in granolo z nizko vsebnostjo sladkorja.
Ali lahko kolagen jemljete na prazen želodec?
Kolagenska dopolnila lahko jemljete na prazen želodec.
Vendar pa jemanje kolagena na prazen želodec ni nujno. Poleg tega lahko jemanje kolagena z vitaminom C izboljša absorpcijo.
Ali lahko kolagen zmešate s kavo?
Kolagen lahko zmešate v vročo ali hladno kavo (cold brew).
Da pa preprečite grudice in izboljšate gladkost teksture, morate kolagen zmešati z mlekom ali smetano, preden ga dodate v kavo.
Na splošno ni enega samega najboljšega časa v dnevu za jemanje kolagena.
Eksperimentirajte in ugotovite, kaj najbolje ustreza vaši prehrani, urniku vadbe in primarnim ciljem.
Jemanje kolagena zjutraj lahko poveča sitost, jemanje po vadbi lahko pomaga pri okrevanju mišic, jemanje pred spanjem pa vam lahko pomaga bolje spati.