Zakasnelo mišično bolečino oziroma DOMS lahko označimo za precej standardno spremljevalko vsakega vadbenega programa. Še posebej če ste z vadbo šele začeli ali pa ste pričeli z novo rutino, so te bolečine lahko tako hude, da vas celo omejujejo pri vsakodnevnem gibanju. To pa je težava.
Ljudje zato nenehno iščejo nove načine za lajšanje te bolečine, ki se pojavi dan po vadbi. Ena od stvari, ki so jih mnogi preizkusili, so preprosti in običajni beljakovinski praški. Toda ali dejansko delujejo?
Kaj je DOMS?
Da bi v celoti razumeli to razpravo, moramo natančno razčistiti, kaj DOMS sploh je in kaj ga povzroča.
Kot smo omenili – in kot pove že ime – je DOMS mišična bolečina, ki se pojavi precej časa po končani vadbi, običajno v 24 do 48 urah. Čeprav natančni mehanizmi, ki pri tem delujejo, še niso povsem pojasnjeni, je dokazov, da DOMS povzročajo mikroskopske poškodbe mišičnih vlaken med vadbo, precej veliko.
Zaradi te travme telo sproži celo vrsto procesov, namenjenih povečanju moči prizadete mišice in omejitvi vpliva poškodbe. Za DOMS bi lahko bilo odgovornih več teh odzivov.
Ali lahko pomagajo beljakovinski praški?
p>
Kako nam torej to pomaga pri odločanju o uporabnosti beljakovinskih praškov pri zdravljenju DOMS?
Pokaže nam namreč, da je z nadležno bolečino tesno povezan biološki proces, ki povzroča rast mišic; gre za zapleteno delo obnavljanja. In tako kot vsaka prenova, tudi ta proces zahteva ustrezne surovine. Ko gre za rast in obnovo mišic, so aminokisline – ki jih prinašajo beljakovine – točno tisto, kar potrebujemo.
Teoretično bi torej beljakovinski praški morali omejiti intenzivnost DOMS s pospešitvijo okrevanja. Toda ali to zdrži znanstveni pregled? Pravzaprav se zdi, da drži.
Edinstvena trojica aminokislin, imenovanih razvejane aminokisline (BCAA), se je izkazala za zelo obetavno tako pri izboljšanju okrevanja mišic kot pri spodbujanju njihove rasti. Te aminokisline so izolevcin, levcin in valin. Ena od študij je celo ugotovila, da je jemanje prehranskega dopolnila BCAA pred vadbo opazno omejilo poznejši DOMS.
Na srečo te koristne majhne aminokisline najdemo tudi v beljakovinskem prašku. Glede na dokaze lahko torej beljakovinski prašek zmanjša intenzivnost DOMS. To je morda zato, ker beljakovinski prašek omogoči hitrejše okrevanje mišic, ali pa zaradi kakšnega drugega mehanizma. Kakor koli že, deluje.