Pridobivanje mišične mase je lahko izjemno frustrirajoč proces. Ljudje imajo pogosto občutek, da delajo vse prav, a se kljub temu trudijo doseči svoje cilje.
Pomembno je, da se takoj zavedate, da je pridobivanje mišic zapleten postopek, ki vključuje vse, od vaše prehrane do vadbe in spanja.
Obstaja pa razmeroma majhna prehranska sprememba, ki jo lahko uvedete in za katero se je izkazalo, da pomaga: uživanje beljakovin vsake tri ure. Kako to pomaga?
Začetna študija
Celotna ideja o mini obrokih – uživanju pogostih, majhnih obrokov čez dan – obstaja že dolgo. In kljub svoji priljubljenosti je bila s strani mnogih strokovnjakov postavljena pod vprašaj.
Študija iz leta 2012, objavljena v reviji Nutrition & Metabolism, pa vendarle potrjuje stari standard. Raziskovalci so konkretno preučevali vpliv časovnega razporeda uživanja beljakovin čez dan na rast mišic.
Za potrebe študije so morali preiskovanci opraviti vadbo za izteg nog, nato pa so bili razporejeni v enega od treh beljakovinskih režimov. Udeleženci so zaužili 10 g beljakovin vsakih 1,5 ure, 20 g vsake tri ure ali 40 g vsakih 6 ur. V vsakem primeru so vsi preiskovanci prejeli 80 g beljakovin.
Ob koncu študije so raziskovalci primerjali potencial za izgradnjo mišic pri vsaki skupini – merjeno z "neto bilanco beljakovin". Od treh skupin so tisti, ki so beljakovine uživali vsake tri ure, pokazali večji potencial za izgradnjo mišic.
p>
Nekateri pomisleki
Ta študija – kot večina študij – ima nekatere omejitve. Najpomembneje je, da je celoten preizkus trajal le en dan. Kljub temu je bila retencija beljakovin prisotna in kaže na nekaj realnega potenciala.
Pomembno je tudi vedeti, da so vse tri skupine pokazale izboljšanje. Različno razporejanje beljakovin ali neslednje strogemu urniku ne bo uničilo vaših prizadevanj za izgradnjo mišic.
Končno, študija je uporabila posebej sirotkine beljakovine. To je ključno, saj je sirotka popolna beljakovina, ki se hitro sprosti v vaš sistem in ponavadi reagira drugače kot nekateri drugi razpoložljivi viri beljakovin.
Praktična uporaba
Če odmislimo te manjše pomisleke, študija jasno nakazuje, da uživanje 20 g beljakovin vsake tri ure zagotovi vašim mišicam vse, kar potrebujejo za učinkovito rast.
Beljakovine v prahu podjetja Naked Nutrition so odlična izbira, če iščete hiter način za povečanje vnosa.