Zdravo pridobivanje telesne teže je pogost cilj številnih ljudi, ki želijo pridobiti moč. Na prvi pogled se zdi pridobivanje teže povsem preprosto: zaužiti je treba več kalorij, kot jih telo porabi.
Vendar se ob podrobnejšem pregledu izkaže, da je zgodba bolj zapletena. Zato se ljudje pri doseganju ciljev za pridobivanje telesne teže pogosto zatekajo k živilom, kot so beljakovinski piškoti.
Zakaj bi ljudje sploh želeli pridobiti na teži?
Če spremljate televizijo ali berete revije, je zelo verjetno, da boste naleteli na oglas, ki promovira neko »čudežno« zdravilo za hujšanje.
Izzivi, povezani s pridobivanjem teže, ne dobijo toliko pozornosti. Vendar si ljudje iz številnih razlogov želijo zdravo pridobiti telesno težo.
Primeri ljudi, ki bi morda želeli pridobiti na teži, vključujejo:
nekoga, ki želi postati močnejši in pridobiti več puste mišične mase,
žensko, ki ima zaradi prenizke telesne teže težave z zanositvijo,
osebo, ki obvladuje kronično bolezen, kot je rak, pri kateri lahko pride do izgube telesne teže.
Kaj so beljakovinski piškoti?
Beljakovinski piškoti so vnaprej pripravljena živila, ki vsebujejo velike količine beljakovin ter druga hranila.
Ti priročni piškoti so v bistvu hranljivi piškoti, ki vsebujejo višjo raven beljakovin kot običajni prigrizki. Glede na blagovno znamko lahko beljakovinski piškot zagotavlja tudi različne količine ogljikovih hidratov in maščob.
Zakaj ljudje uživajo beljakovinske piškote?
Beljakovine pridobivamo iz najrazličnejših živil, kot so meso, oreščki in stročnice.
Medtem ko so nekateri viri beljakovin priročni in ne zahtevajo hlajenja – na primer arašidovo maslo ali beljakovine v prahu – druga živila niso najboljša izbira za prigrizek med obroki ali med hitrim kosilom v delovnem dnevu.
Beljakovinski piškoti so vnaprej pripravljeni, pakirani in vsebujejo beljakovine. Če oseba ve, da čez dan potrebuje beljakovine, je beljakovinski piškot lahko priročen in preprost način za zadostitev teh potreb.
Kako lahko beljakovinski piškoti pomagajo pri doseganju ciljev za pridobivanje teže?
Zaužitje več kalorij, kot jih čez dan porabite, bo vodilo do pridobivanja teže.
Zaužitje zadostne količine kalorij je lahko izziv za ljudi, ki so nenehno v gibanju, niso najboljši pri načrtovanju obrokov ali imajo izjemno visoke kalorične potrebe.
Poleg tega je za doseganje zdravstvenih ciljev ključno, da zaužijete PRAVE kalorije in ne le praznih ogljikovih hidratov.
Če oseba poskuša pridobiti na teži, so lahko beljakovinski piškoti koristni iz naslednjih razlogov:
Kakovostne beljakovine, ne le prazne kalorije
Pri doseganju zdravstvenih ciljev ljudje ne bi smeli stremeti le k zaužitju kalorij, ne da bi razmislili o njihovem viru.
Kakovostne beljakovine lahko pomagajo pri izgradnji mišic, zagotavljajo občutek sitosti in telesu dajejo gradnike, ki jih potrebuje za pravilno delovanje.
Z drugimi besedami, uživanje beljakovinskega piškota z 200 kalorijami je boljša izbira kot zaužitje 200 kalorij ocvrtega krompirčka, saj bo pomagalo pri gradnji mišične mase, namesto da bi le pridobili na maščobnem tkivu.
Če skrbno izbirate beljakovinske piškote, ki so narejeni iz visokokakovostnih virov beljakovin, kot so sirotkine beljakovine krav s paše, boste telesu pomagali, da bo pomembna hranila učinkovito izkoristilo.
Povečan vnos kalorij, če imate težave z uživanjem zadostne količine hrane
Če ugotavljate, da težko zaužijete dovolj hrane, so lahko beljakovinski piškoti vaša rešitev.
Ker so preprosti in priročni, so odlična izbira za prigrizek med obroki ali kot sladica. Mnogi so energijsko bogati, zato vam ni treba pojesti velike količine, da bi uživali v njihovih koristih.
Beljakovinski piškot pogosto zagotavlja vsaj 10 gramov beljakovin na piškot – kar je skoraj enako dvema kozarcema mleka ali polovici piščančjih prsi!
Ko usklajujete naporno življenje, je poseganje po beljakovinskem piškotu veliko bolj izvedljivo kot druge beljakovinske možnosti.
Spodbujajo pusto mišično maso in močne kosti
Mnogi med nami ne želimo zgolj pridobiti na teži, temveč si želimo povečati pusto mišično maso in ne nakopičiti maščobe. Kombiniranje vnosa beljakovin z vadbo z obremenitvijo lahko pomaga pri doseganju tega cilja in spodbuja gradnjo mišic.
Beljakovinske piškote lahko uživate ob pravem času – pred vadbo, med njo ali po njej, odvisno od vaših potreb. Beljakovine pomagajo obnavljati in krepiti mišično maso.
Zato lahko uživanje beljakovin v povezavi z vadbo podpre vašo rast mišic in posledično vaše cilje pri pridobivanju telesne teže.
Kako izbrati najboljši beljakovinski piškot za pridobivanje teže
Beljakovinski piškoti so lahko del načrta za zdravo pridobivanje telesne teže, če izberete ustrezno vrsto.
Nekateri beljakovinski piškoti so lahko skriti viri velike količine sladkorja, sestavine, ki pogosto ni v skladu z zdravstvenimi cilji. Drugi beljakovinski piškoti morda preprosto ne zagotavljajo dovolj pomembnih hranil za oskrbo telesa z energijo.
Nekaj nasvetov za izbiro beljakovinskega piškota, ki podpira cilje pri pridobivanju telesne teže:
-
vsaj 15 gramov beljakovin,
-
brez umetnih arom ali sladil,
-
izogibajte se GSO sestavinam,
-
kakovostni viri beljakovin, kot so sirotkine beljakovine krav s paše,
-
izbirajte piškote, ki vsebujejo vsaj 200 kalorij na piškot.
Zaključne misli o beljakovinskih piškotih za pridobivanje teže
Beljakovinski piškoti so lahko odličen dodatek k prehranskemu načrtu, kadar je cilj pridobivanje telesne teže. Ključno je izbrati beljakovinske piškote, ki zagotavljajo dovolj beljakovin in kalorij iz visokokakovostnih sestavin, kot so naši beljakovinski piškoti s sirotko krav s paše.
Uporaba beljakovinskih piškotov kot dopolnilo k uravnoteženi prehrani za izpolnjevanje potreb po kalorijah in beljakovinah je lahko preprost in priročen način za podporo pri pridobivanju telesne teže.