Kolagenski dodatki so v zadnjem času vroča tema v industriji zdravja in dobrega počutja, saj kolagen oglašujejo zaradi njegovih močnih zdravilnih učinkov.
Seznam zdravstvenih trditev o kolagenu je precej dolg – od pomlajevanja kože in las do izboljšanja telesne zmogljivosti in hranjenja črevesne sluznice.
Vendar se mnogi sprašujejo: koliko časa traja, da kolagen začne delovati?
Samo zato, ker ste začeli jemati kolagenske dodatke, še ne pomeni, da boste rezultate videli takoj. Ta članek bo podrobneje pojasnil prednosti vsakodnevnega jemanja kolagena in kdaj lahko začnete uživati v koristih, ki jih ponuja.
Kaj je kolagen?
Kolagen je najbolj zastopana beljakovina v človeškem telesu in ga najdemo povsod, vključno s črevesjem, mišicami, kostmi, kožo, kitami, vezivnim tkivom in celo notranjimi organi.
Poznamo štiri tipe kolagena, vendar sta najpogostejša tip I in tip II. Kolagenski dodatki lahko izvirajo iz različnih virov; na voljo so med drugim morski kolagen, goveji kolagen in drugi.
Kolagen je sestavljen iz aminokislin, vključno z glicinom, prolinom, hidroksiprolinom in argininom.
Z vsakodnevnim jemanjem kolagenskega dodatka boste opazili številne koristi, vključno s čvrstejšo kožo, močnejšimi lasmi in nohti ter številnimi drugimi pomembnimi učinki, kot sta podpora sklepom in boljše zdravje črevesja.
Naša telesa naravno proizvajajo kolagen, vendar se s staranjem hitrost njegove proizvodnje zmanjšuje. Posledično ljudje občutijo znatne spremembe na videzu kože, kot so gube, povešena koža in zmanjšana hidratacija.
Poleg tega sta lahko ogrožena tudi zdravje sklepov in kosti.
Raziskave so pokazale, da ljudje po 20. letu starosti vsako leto proizvedejo 1 % manj kolagena. Zato je verjetno, da bi večini odraslih koristilo jemanje kolagenskih dodatkov, idealno v obliki hidroliziranega kolagena.
Kakšne so koristi jemanja kolagena?
Čeprav je kolagen popolnoma mogoče pridobiti s hrano, jemanje prehranskega dopolnila v prahu zagotavlja, da ga zaužijete dovolj za doseganje resničnih koristi.
V tem naslednjem razdelku bomo na kratko razpravljali o prednostih vsakodnevnega uživanja kolagena, kjer boste videli, da kolagenski dodatki koristijo celotnemu telesu.
Izboljšano zdravje kože
Kolagenski dodatki dokazano izboljšujejo zdravje kože.
Ljudje, ki dnevno uživajo kolagenske peptide, lahko opazijo boljšo navlaženost kože, povečano elastičnost ter bolj čvrsto in mladostno polt.
V skladu s študijo v reviji Skin Pharmacology and Physiology so tisti, ki so dva meseca dnevno jemali kolagenske peptide, zabeležili znatno izboljšanje elastičnosti kože v primerjavi s tistimi, ki so jemali placebo (1).
Močnejši lasje in nohti
Raziskave tudi kažejo, da lahko dodajanje kolagena pomaga okrepiti lase in nohte (2, 3).
Kolagenski dodatki lahko pomagajo povečati hitrost rasti nohtov, kar je lahko še posebej koristno, če se nekdo sooča s krhkimi ali pogosto lomljivimi nohti.
Čeprav je potrebnih še več raziskav, obstajajo dokazi, da lahko uživanje kolagena v prahu ali s hrano, bogato s kolagenom, naredi lase močnejše in bolj sijoče.
Koristi za zdravje črevesja
Kolagenski dodatki dokazano izboljšujejo tudi zdravje črevesne sluznice. Poleg tega je kolagen ena glavnih beljakovin v prebavnem traktu.
Močnejša črevesna sluznica vodi do bolj zdravega prebavnega sistema in celo izboljšane absorpcije hranil.
Poleg tega je močan prebavni sistem eden najpomembnejših dejavnikov za spodbujanje zdravega imunskega sistema.
Podpora sklepom
Mnogi ljudje jemljejo kolagenske dodatke zaradi koristi za zdravje sklepov.
Osebe z bolečinami v sklepih so poročale o znatnih koristih kolagena, kot so izboljšana gibljivost in zmanjšana togost sklepov.
Še posebej v kombinaciji z vadbo za moč lahko jemanje kolagenskih dodatkov pomaga pri lajšanju bolečin v sklepih.
Obstajajo dokazi, da imajo športniki, ki uživajo kolagen, manj bolečin v sklepih in s tem boljšo zmogljivost. Poleg tega lahko kolagen pomaga ublažiti simptome osteoartritisa, zaradi česar je pogost dodatek za starejše odrasle, kjer je to stanje pogostejše.
Podpora kostni gostoti
Kolagen najdemo tudi v naših kosteh, kjer tvori navzkrižno povezano strukturo, ki zagotavlja vzdržljivost in trdnost kosti.
Še več, kolagenski dodatki lahko povečajo kostno gostoto in s tem zmanjšajo tveganje za osteoporozo, stanje, pri katerem kosti postanejo porozne in krhke. V kombinaciji z vadbo za moč lahko kolagen naredi kosti močnejše in bolj trpežne.
Vendar, če želite povečati kostno gostoto, raziskave kažejo, da boste zaradi počasne obnove kosti morda opazili koristi šele po doslednem jemanju kolagena do enega leta.
Povečana mišična masa
Ker je kolagen beljakovina, lahko njegovo uživanje pomaga povečati mišično maso. Imejte v mislih, da kolagen ne bi smel biti vaš edini vir beljakovin, saj ne vsebuje vseh esencialnih aminokislin.
Vendar lahko dodajanje kolagena vaši dnevni rutini pomaga povečati skupni vnos beljakovin in s tem poveča mišično maso.
Kako naše telo prebavlja kolagen?
Preden razumemo, koliko časa traja, da kolagenski dodatki začnejo delovati, je pomembno, da na kratko pogledamo znanost o tem, kako prebavljamo, absorbiramo in presnavljamo kolagen.
Kolagenska beljakovina – kot vse beljakovine – je sestavljena iz verige aminokislin. Ta vez se imenuje peptid.
Ko zaužijemo beljakovine, klorovodikova kislina in prebavni encimi – zlasti proteaze iz trebušne slinavke – razgradijo beljakovine na aminokisline in manjše peptidne verige. Ta razgrajena oblika kolagena se imenuje hidroliziran kolagen.
Ti peptidi in aminokisline se nato absorbirajo v tankem črevesu, kjer vstopijo v krvni obtok.
Ko uživamo kolagen iz živalskih proizvodov, aminokisline niso tako hitro na voljo telesu, saj se moramo potruditi, da beljakovine razgradimo in prebavimo. Čeprav seveda še vedno lahko uživamo v koristih kolagena iz virov hrane, se morda ne absorbira tako hitro.
Vendar pa so hidrolizirani kolagenski peptidi v obliki dodatkov bolj biološko dostopni in telesu lažje uporabni, saj gre v bistvu za predprebavljeno obliko kolagena.
Koliko časa traja, da kolagen začne delovati?
Torej, koliko časa traja, da kolagen začne delovati?
V bistvu je čas, potreben za delovanje kolagenskih dodatkov, odvisen od tega, za kaj jih uporabljate, in od vašega trenutnega stanja kolagena.
Dodajanje specifičnih bioaktivnih kolagenskih peptidov je učinkovito za različne namene, vendar je čas do učinka odvisen od več dejavnikov.
Odvisno od stanja kolagena
Ko se hidrolizirani kolagenski peptidi absorbirajo v krvni obtok, jih naše telo lahko uporabi precej hitro – že v eni uri lahko začnejo kolagenski peptidi delovati v naših celicah.
Na splošno je čas, ki ga kolagen potrebuje za delovanje, odvisen od trenutne ravni kolagena v vašem telesu. Če imate nizko raven kolagena, boste morda opazili bolj dramatično razliko, ko ga začnete jemati.
Po drugi strani pa, če že imate dobro stanje kolagena, morda ne boste opazili tako drastičnega učinka.
V bistvu velja: nižja kot je raven kolagena, hitreje boste verjetno opazili razliko, ko začnete jemati izdelke s kolagenom.
Izboljšanje kože v nekaj tednih
Če jemljete kolagen za kožo, lahko razliko opazite v nekaj tednih.
Po študiji revije Journal of Cosmetic Dermatology so kolagenski peptidi po 3 mesecih zmanjšali gube za več kot 30 %. Nekateri udeleženci študije so rezultate videli celo po samo štirih tednih, zato se lahko od osebe do osebe razlikuje (4).
Druge študije so pokazale znatno izboljšanje elastičnosti kože v osmih do dvanajstih tednih po vsakodnevnem uživanju hidroliziranega kolagena (5, 6).
Na splošno študije dosledno kažejo, da imajo ljudje povečano gostoto kolagena že po štirih tednih uživanja.
Koristi za zdravje sklepov lahko trajajo dlje
Če jemljete kolagen za zmanjšanje bolečin v sklepih, lahko traja nekoliko dlje, da opazite izboljšanje, saj lahko traja več časa, da se poveča gostota kolagena v vezivnem tkivu telesa.
Športniki, ki so dnevno zaužili 10 gramov kolagenskih peptidov, so po 24 tednih poročali o znatnem zmanjšanju bolečin v sklepih. To je še večji razlog za to, da zagotovite dosledno jemanje kolagenskega dodatka za doseganje najboljših rezultatov.
Odvisno lahko od količine, ki jo zaužijete
Kot pri mnogih stvareh, odmerek določa učinek. Pri kolagenskih peptidih ni nič drugače.
Telo potrebuje redno oskrbo s kolagenom. Konec koncev je to najbolj zastopana beljakovina v telesu, zato jo za optimalno zdravje potrebujemo na mnogih mestih.
Če imate na primer nizko raven kolagena in začnete dosledno jemati 10 gramov kolagenskih peptidov na dan, boste verjetno razliko opazili relativno hitro.
Po drugi strani pa, če kolagenske peptide jemljete le občasno ali morda le polovico priporočenega odmerka, je logično, da bo trajalo dlje, preden boste začeli opažati rezultate.
Če želite rezultate videti prej, je idealno, da začnete z jemanjem priporočenega odmerka. Vendar več kolagena ni vedno bolje, saj telo lahko naenkrat absorbira in porabi le določeno količino.
Starost igra pomembno vlogo
S staranjem naše telo naravno začne proizvajati manj kolagena. To zmanjšanje kolagena je eden od dejavnikov, zakaj se koža začne povešati in zakaj nas s staranjem lahko bolijo sklepi.
Eden glavnih dejavnikov, ki vplivajo na učinkovitost kolagenskih dodatkov, je starost.
Ko ste mladi, vaše telo proizvaja dovolj kolagena.
Če začnete jemati kolagenski dodatek v mladih letih, verjetno ne boste opazili nobenih bistvenih koristi. Konec koncev proizvajate točno toliko, kolikor ga potrebujete.
Morebitna izjema je, če imate stanje ali avtoimunsko bolezen, ki posega v to, kako telo proizvaja kolagen. V tem primeru se posvetujte s svojim zdravnikom, ali je dodajanje kolagena primerno za vas.
Po drugi strani pa je po tem, ko se naravna proizvodnja kolagena začne upadati, veliko bolj verjetno, da boste opazili korist od dodajanja kolagena.
Načini za povečanje proizvodnje kolagena
Na srečo obstajajo načini, kako naravno izboljšati sposobnost telesa za proizvodnjo kolagena.
Uravnotežena prehrana, zadovoljevanje potreb telesa po hranilih in redno uživanje kolagenskih dodatkov sta dve najboljši stvari, ki jih lahko dosledno počnete.
Jejte hrano, bogato z vitaminom C
Dodatno se lahko osredotočite na zadosten vnos vitamina C, kar je lahko v pomoč pri povečanju proizvodnje kolagena. Vitamin C je predhodnik kolagena, kar pomeni, da mora biti vitamin C prisoten, da lahko pride do sinteze kolagena.
Nekatera živila, bogata z vitaminom C, so na primer agrumi, paprika, jagode in špinača.
Jemanje kolagenskih dodatkov
Še več, raziskave kažejo, da lahko jemanje kolagenskih dodatkov dejansko poveča hitrost sinteze kolagena.
To pomeni, da lahko uživanje kolagena pomaga spodbuditi telo k proizvodnji še več kolagena.
Zagotovite zdrav življenjski slog za optimalne rezultate
Pomembno je vedeti, da noben dodatek sam po sebi ne more narediti ali uničiti vašega zdravja. Čeprav lahko kolagenski dodatki pomagajo izboljšati vaše zdravje, so le dodatek k vaši rutini dobrega počutja. Oralno dodajanje kolagena ne more nadomestiti nujnosti s hranili bogate prehrane in redne vadbe.
Prav tako ne pozabite na pomen uravnotežene prehrane, bogate s celovitimi živili, kot so sadje, zelenjava, puste beljakovine, polnozrnate žitarice, stročnice in zdrave maščobe.
Dodajanje kolagenskih peptidov je fantastična dopolnitev zdrave prehrane za spodbujanje zdrave kože, las in nohtov ter za podporo zdravim sklepom in močnemu imunskemu sistemu.
Vendar, če vaši prehrani primanjkuje drugih elementov, kolagen ne more narediti čudežev.
Poskrbite za uživanje prehrane, bogate s celovitimi, nepredelanimi živili.
Prav tako poskrbite za dovolj ustreznih in popolnih virov beljakovin, saj kolagen ne vsebuje vseh esencialnih aminokislin.
Omejite predelano hrano
Prizadevajte si omejiti vnos dodanega sladkorja, rafinirane moke in olj, natrija ter predelane hrane, saj lahko ta živila poslabšajo stanje kože, zdravje črevesja in imunskega sistema ter povečajo vnetje.
V bistvu slaba prehrana deluje proti koristim, ki jih želite doseči z jemanjem kolagena.
Zmanjšajte vnos alkohola
Uživanje alkohola lahko prav tako moti sintezo kolagena, zato je dobro omejiti vnos.
Prekomerno uživanje alkohola lahko poleg vpliva na kolagen škoduje zdravju kože, sklepov, črevesja in imunskega sistema.
Izogibajte se kajenju
Poleg prehranjevalnih navad, ki lahko ovirajo stanje kolagena, lahko življenjski slog, kot sta kajenje in prekomerna izpostavljenost soncu, negativno vpliva na to, kako telo proizvaja kolagen.
Kajenje vodi do povečanega vnetja, kar lahko sproži razgradnjo kolagena in elastičnih kožnih vlaken. Zaradi tega je koža bolj pusta, groba in manj prožna, kot bi bila sicer.
Ključni povzetek
Veliko ljudi jemlje kolagenske dodatke za izboljšanje zdravja kože, las, nohtov, prebave in drugega. Obstaja veliko študij, ki podpirajo učinkovitost zlasti kolagenskih peptidov, saj jih telo lažje absorbira.
Ta članek je pojasnil številne koristi kolagena in odgovoril na pogosto vprašanje: koliko časa traja, da kolagenski dodatki začnejo delovati?
Kako dolgo traja, da kolagenski dodatki začnejo učinkovati, je odvisno od številnih dejavnikov, vključno s starostjo, odmerkom, prehrano, življenjskim slogom in individualnimi potrebami po kolagenu.
Na splošno bo večina ljudi opazila koristi po 4 do 12 tednih dnevnega uživanja 10 gramov kolagenskih peptidov. Vendar ne pozabite, da se to od osebe do osebe razlikuje.
Najpomembneje je, da poskrbite za zdravo in uravnoteženo prehrano, bogato s polnovrednimi živili, da boste s svojim kolagenskim dodatkom dosegli najboljše rezultate.