Nosečnost s seboj prinaša nekaj sprememb v življenjskem slogu, da bi svojemu otroku zagotovili najboljše okolje za rast in razvoj. Za mnoge to pomeni, da so bolj pozorne na to, kaj jedo in pijejo.
Če jemljete prehranska dopolnila, je pomembno vedeti, katera lahko varno jemljete še naprej in katera je bolje opustiti, dokler se otrok ne rodi.
V tem članku bomo govorili o kolagenu in njegovi varnosti med nosečnostjo. Vendar to ni zdravniški nasvet, zato se pred nadaljevanjem uživanja kolagena med nosečnostjo vedno posvetujte s svojim zdravnikom. Ta članek uporabite kot izhodišče za svojo odločitev.
Kolagen je vrsta beljakovine
S samim kolagenom ni nič škodljivega, saj gre preprosto za vrsto beljakovine. Vaše telo dejansko samo proizvaja kolagenske beljakovine, večina hidroliziranih kolagenskih peptidov pa je najpogosteje pridobljenih iz živalskih tkiv.
Kolagen, najbolj zastopana beljakovina v telesu, zagotavlja strukturo telesa. Najdete ga v skoraj vsakem tkivu v telesu, vendar je še posebej znan po ključni vlogi, ki jo ima kolagen pri elastičnosti kože in zdravju vezivnega tkiva.
Prednosti jemanja kolagenskega dodatka
Poleg tega, kako podpira elastičnost kože, je kolagen dodatek, ki je postal priljubljen zaradi svojih učinkov proti staranju in pospeševanja rasti las. V nekaterih študijah se je pokazalo, da uživanje kolagena v prahu izboljša elastičnost in navlaženost kože, kar zmanjša vidnost gub.
Kolagen se pogosto uporablja tudi zaradi njegovih potencialnih koristi za zdravje sklepov. V nekaterih študijah je uživanje kolagena povezano z boljšo gibljivostjo in blažjimi simptomi artritisa.
Druge, manj znanstveno podprte koristi jemanja kolagena vključujejo izboljšanje zdravja črevesja, kosti in srca.
Ali so kolagenski peptidi koristni v nosečnosti?
Ker je kolagen povezan z boljšim zdravjem kože, se nekatere odločijo za njegovo jemanje med nosečnostjo v upanju, da bodo preprečile strije. Vendar ta korist v nobeni študiji ni bila dokazana.
Najpomembnejša, dokazana korist kolagena med nosečnostjo je, kako pomaga pri pokrivanju povečane potrebe po beljakovinah med nosečnostjo.
Za podporo rasti in razvoju ploda je priporočen dnevni vnos beljakovin za nosečnice približno 1,1 grama na kilogram telesne teže. Večina ljudi svoje potrebe po beljakovinah pokrije, ne da bi se tega sploh zavedala, vendar lahko kolagen pomaga zapolniti vrzeli tistim, ki imajo težave z doslednim uživanjem zadostne količine beljakovin.
Kolagen je tudi bogat s specifičnimi aminokislinami, kot je prolin, ki igrajo pomembno vlogo v nosečnosti. Vendar so študije o tem, kako dodajanje teh aminokislin, zlasti z uživanjem kolagena, koristi nosečnosti, omejene.
Tveganja jemanja kolagenskega dodatka med nosečnostjo
Ne pozabite, kolagen je le vrsta beljakovine. Na splošno se zdi jemanje kolagenskih dodatkov med nosečnostjo varno in zdravo.
Kljub temu klinika Mayo nosečnice svari pred jemanjem kakršnih koli prehranskih dopolnil med nosečnostjo zaradi pomanjkanja regulacije. Obstaja tveganje, da nekatere družbe nimajo ustreznih postopkov za testiranje na kontaminante. Druge blagovne znamke dopolnil lahko v svojih izdelkih vključujejo dodatne sestavine, ki niso varne za zdravo nosečnost.
Če se odločite za nadaljnje jemanje kolagena med nosečnostjo, izberite ugleden izdelek s strogim testiranjem in odgovornim pridobivanjem surovin. Vzemite si čas za branje etikete s sestavinami in se prepričajte, da izdelek, ki ste ga izbrali, vsebuje le kolagen (ali druge sestavine, varne za nosečnost).
Prav tako se posvetujte z zdravnikom ali nutricionistom o tem, koliko kolagena smete zaužiti na dan.
Drugi načini za pridobivanje kolagena
Prehranska dopolnila niso edini način za povečanje vnosa kolagena v vaši prehrani.
Kostna juha je priljubljena alternativa. Kostna juha, pripravljena z dolgotrajnim kuhanjem kosti in vezivnega tkiva, vsebuje kolagen, ki se je razgradil v želatino. Ni le odličen vir beljakovin, ampak tudi nujnih aminokislin, ki vašemu telesu pomagajo pri proizvodnji kolagena.
Ne glede na to, ali se odločite za jemanje kolagena med nosečnostjo ali ne, lahko v svojo prehrano vključite živila, ki podpirajo naravno proizvodnjo kolagena v vašem telesu. Ta so bolj pogosta, kot si mislite!
Vitamin C je ključnega pomena za proizvodnjo prokolagena, ki je predhodnik kolagena. Med nosečnostjo dejansko potrebujete več vitamina C, zato zadovoljite svoje potrebe in podprite proizvodnjo kolagena z živili, kot so jagodičevje, citrusi, paradižnik in barvita paprika.
Končno lahko povečate vnos kolagena tako, da načrtno uživate živila, ki vsebujejo aminokisline, uporabljene za proizvodnjo kolagena – prolin, glicin in hidroksiprolin. Jajca, fižol in druga živila z visoko vsebnostjo beljakovin so odličen vir.
Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom
Najvarnejši način jemanja prehranskih dopolnil med nosečnostjo (ne le kolagena) je, da v svojo odločitev vključite svojega zdravnika. Lahko vam ustrezno svetuje, kaj je varno in kakšne spremembe, če sploh, morate uvesti pri svojem običajnem vnosu glede na vašo zdravstveno anamnezo in nosečnost.