Suplementos
A creatina tem cafeína? O que precisa de saber
Não, a creatina não contém cafeína. A creatina e a cafeína são dois suplementos completamente diferentes: a creatina é um composto energético que se acumula nos seus músculos ao longo do tempo, enquanto a cafeína é um estimulante de ação rápida. Os dois são frequentemente vendidos juntos em pós para o pré-treino, o que origina a confusão, mas a creatina...
Pode tomar creatina a seco? Segurança, riscos e melhores formas de a consumir
Sim, tecnicamente pode fazer "dry scooping" de creatina, ou seja, engolir o pó seco sem o misturar em água, mas não existe qualquer motivo para o fazer e existem alguns riscos reais. O "dry scooping" não faz com que a creatina funcione mais rapidamente ou melhor, porque a creatina acumula-se nos músculos ao longo de dias, independentemente da forma como...
A creatina pode causar dores de cabeça? O que a evidência mostra realmente
A creatina em si não é uma causa comprovada de dores de cabeça. As grandes revisões de segurança não listam as dores de cabeça como um efeito secundário reconhecido, e a creatina é, geralmente, bem tolerada. Quando as pessoas têm uma "dor de cabeça por creatina", esta está normalmente ligada à desidratação, a uma dose de carga elevada, a um...
Alimentos Ricos em Creatina: A Lista Completa (Com a Quantidade que Cada um Contém)
A creatina encontra-se quase inteiramente em alimentos de origem animal, sendo o arenque, a carne de porco, a carne de vaca, o salmão, o atum, o bacalhau e o frango algumas das fontes mais ricas. Uma dose de 4 onças (aprox. 113g) da maioria das carnes ou peixes fornece cerca de 0,3 a 1 grama de creatina, e a cozedura...
Os Melhores Superalimentos Verdes em Pó de 2026
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Quanta creatina devo tomar?
Tome 3 a 5g de creatina monoidratada diariamente para maximizar as reservas musculares e a força. As fases de carga são opcionais. Descubra como ajustar a sua dose.
Os Melhores Pós de Proteína de Péptidos de Colagénio Marinho de 2026
Este guia é publicado pela Naked Nutrition. O Naked Nutrition Marine Collagen Peptides é o nosso próprio produto e ocupa o primeiro lugar nesta comparação. O que são Peptídeos de Colagénio Marinho? Os peptídeos de colagénio marinho são fragmentos de proteína derivados da pele e escamas de peixe. O colagénio é a proteína estrutural mais abundante nos animais e ajuda...
L-Arginina em Pré-Treino: Benefícios, Dosagem, Efeitos Secundários e o que Deve Saber
O que é a L-arginina? Compreender a L-arginina A L-arginina é um aminoácido semiessencial, o que significa que o corpo consegue produzi-lo, mas, por vezes, não em quantidades suficientes. Durante períodos de stress, doença ou atividade física intensa, a ingestão alimentar de L-arginina torna-se mais importante. Os aminoácidos são os blocos de construção das proteínas. A L-arginina desempenha muitas funções...
Niacina em Pré-Treino: Benefícios, Efeitos Secundários, Dosagem e Guia de Segurança
Os suplementos pré-treino contêm muitos ingredientes concebidos para aumentar a energia, a concentração e o desempenho no treino. A niacina, conhecida como vitamina B3, é um ingrediente que aparece frequentemente nos rótulos dos suplementos. A niacina é conhecida por um efeito secundário denominado "niacin flush" (rubor de niacina), que é uma sensação de calor e formigueiro que pode ocorrer após...
Os Melhores Pós de Proteína de Péptidos de Colagénio de 2026
O que são péptidos de colagénio? O colagénio é a proteína estrutural mais abundante no corpo humano. Forma a estrutura da pele, ossos, cartilagens, tendões, ligamentos e tecido conjuntivo em todo o corpo. À medida que envelhecemos, a produção natural de colagénio do corpo diminui, razão pela qual a suplementação de colagénio tem atraído um interesse crescente tanto entre consumidores...
Os Melhores Pós de Creatina Monohidrato de 2026
O que é a creatina monohidratada? A creatina monohidratada é um dos suplementos mais investigados na nutrição desportiva. A creatina em si é um composto natural encontrado principalmente no músculo esquelético, onde desempenha um papel central na rápida regeneração de trifosfato de adenosina (ATP), a molécula que o seu corpo utiliza como principal fonte de energia durante o exercício de...
Juba de Leão antes do treino: melhora o foco, o desempenho ou a recuperação?
O cogumelo Juba de Leão é um fungo medicinal conhecido por melhorar a concentração e a clareza mental, mas será que funciona realmente como um pré-treino? Em 2025, a Juba de Leão emergiu como um dos suplementos nootrópicos mais populares entre os atletas que procuram alternativas de pré-treino sem estimulantes. Muitos atletas e praticantes de ginásio consomem agora Juba de...
Benefícios da Beta-Alanina: Mais do que apenas uma sensação de formigueiro pré-treino
Introdução A beta-alanina é um suplemento pré-treino frequentemente mal compreendido. Para muitas pessoas, quando pensam em beta-alanina, associam-na à sensação de formigueiro que surge pouco depois de tomar um pré-treino. Essa sensação, muitas vezes descrita como picadas de agulhas, tornou a beta-alanina memorável, mas também desviou a atenção do que a beta-alanina faz dentro do corpo e da razão pela...
