Uporaba savne ponuja nekaj precej neverjetnih koristi za zdravje in telesno pripravljenost. Večina ljudi lahko ima določene koristi od rednega obiskovanja savne, za športnike ali navdušence nad fitnesom pa so te koristi še toliko bolj impresivne.
V fitnes skupnosti poteka veliko razprav o časovni razporeditvi – na primer o najboljšem času za jemanje določenih vitaminov, vadbo, pitje beljakovin, če naštejemo le nekatere. In savna ni nič drugačna.
Če savno uporabljate v povezavi z vadbo, morda niste prepričani, ali je zanjo najbolje pred vadbo ali po njej.
Berite naprej in razložili vam bomo, kaj morate vedeti.
Prednosti uporabe savne
Obstaja veliko dobro raziskanih koristi redne uporabe savne. Nekatere so koristne za športno zmogljivost, druge pa so odlične za splošno zdravje in dobro počutje.
Poglejmo si jih zdaj na hitro.
Pospešuje okrevanje
Okrevanje je eden najpomembnejših in najpogosteje spregledanih elementov vadbe. Uporaba savne lahko pomaga pospešiti proces okrevanja in s tem pospeši vaš napredek ter vam omogoči, da se pogosteje vrnete v telovadnico.
Študije kažejo, da lahko toplotna terapija (vključno z uporabo savne) po vadbi poveča hitrost okrevanja s spodbujanjem pretoka krvi in hitrejšo oskrbo mišic s kisikom ter nujno potrebnimi hranili.
Izboljšuje vzdržljivost
Še ena zanimiva korist, ki so jo opazili pri uporabi savne, je izboljšanje zmogljivosti vzdržljivostnih športnikov.
Študija, opravljena posebej o savnah za tekmovalne tekače, je pokazala izboljšanje pri tistih, ki so savno uporabljali po vadbi, saj so lahko tekli dlje časa, preden so dosegli izčrpanost.
Dobro za zdravje srca in ožilja
Savne prinašajo tudi splošne zdravstvene koristi, predvsem za zdravje srca in ožilja. V savni se vam poviša srčni utrip, kar je podobno izvajanju vadbe z nizko do zmerno intenzivnostjo.
Posledično je bilo dokazano, da lahko savne vodijo do znižanja krvnega tlaka in manjšega tveganja smrti zaradi bolezni srca in ožilja.
Krepi imunost
Uporaba savne zmanjšuje vnetje in povečuje raven belih krvnih celic.
Kaj to pomeni za vas? Pomeni boljše imunsko zdravje. Bele krvne celice so pomemben del imunskega sistema, zato vam pozitivni učinki savne na tem področju lahko pomagajo pri premagovanju bolezni.
Dobra sprostitev stresa
Nazadnje, savna je dober način za sproščanje stresa.
Študije kažejo zmanjšanje kortizola po večkratnih obiskih savne. Kortizol je eden glavnih hormonov, povezanih s stresom. Preprosto povedano, nižja raven kortizola pomeni, da se počutite bolj mirni in sproščeni.
Ali naj uporabljam savno pred ali po vadbi?
Zdaj pa k vprašanju. Je najbolje iti v savno pred vadbo – in telesu pomagati, da se ogreje pred intenzivno vadbo – ali po njej?
Karkoli boste izbrali, boste od savne še vedno imeli koristi. V vsakem primeru bo odlična za imunost, lajšanje stresa, zdravje srca in ožilja ter vse te dobre stvari.
Toda idealen čas za savnanje – še posebej, če želite izkoristiti koristi za športno zmogljivost – je po vadbi.
Študije, opravljene o koristih savne za okrevanje in vzdržljivost, so bile vse izvedene po vadbi. Ideja je, da izkoristite povečano cirkulacijo in zmanjšano vnetje zaradi savne, da telesu pomagate hitreje okrevati.
Koristi za lajšanje stresa so prav tako nekaj, kar boste želeli po vadbi, da se po intenzivnem treningu vrnete v uravnoteženo stanje.
Vendar je treba upoštevati eno stvar. Če imate težave s srcem in ožiljem, boste morda bolj na varnem, če savno obiščete pred vadbo in ne po njej.
To je zato, ker savna poveča srčni utrip in krvni tlak, podobno kot vadba. Če v savno skočite takoj po vadbi, dodatno obremenite svoj kardiovaskularni sistem.
Čeprav lahko to vodi do koristi za zdrave ljudi, je lahko škodljivo, če je vaš kardiovaskularni sistem oslabljen.
Ali obstajajo tveganja pri uporabi savne?
V vsakem primeru – in ne glede na to, ali ste sicer zdravi ali ne – pazite, da se v savni ne naprezate preveč, in pojdite ven, če čutite nelagodje.
Lahko obstajajo določena tveganja. Kot smo pravkar omenili, telo dodatno obremeni, zlasti srce, kar ima lahko za nekatere škodljive učinke.
Obstaja tudi nevarnost dehidracije. V savni se boste močno potili. In če ste pravkar končali naporen trening, ste se verjetno močno potili že pred savno. To je dober način za dehidracijo.
Zato boste morali poskrbeti za ustrezno rehidracijo, če boste uporabljali savno. Pitje vode je začetek, vendar ni idealno. Nadomestiti morate specifične minerale in hranila, ki jih izgubite s potenjem, kot so kalij, kalcij in natrij – znani kot elektroliti.
Da se najbolje izognete dehidraciji, vzemite elektrolitski dodatek, kot je naš citrusov elektrolitski prašek Nakedade.
Nakedade zagotavlja vse, kar potrebujete, da dejansko nadomestite tisto, kar izgubite s potenjem, tako da hitreje okrevate in se izognete poškodbam telesa zaradi dehidracije.
Nazadnje, omenimo še to, da se najprej posvetujte s svojim zdravnikom, če dvomite, ali je uporaba savne varna za vas, ali če imate kakršna koli predhodna zdravstvena stanja.
Končne misli
Redna uporaba savne je koristna za večino od nas, ne glede na to, kdaj jo uporabljate. V savno lahko greste pred vadbo, po njej ali na svoj prost dan.
Če želite najboljše rezultate, zlasti za zmogljivost, uporabite savno po vadbi. To se zdi najboljše za okrevanje in vzdržljivost.
Med vadbo in savno si vzemite kratek odmor in se rehidrirajte. Odličen načrt bi bil, da si po vadbi vzamete 5–10 minut, da svojemu kardiovaskularnemu sistemu omogočite počitek, in se rehidrirate z elektrolitskim dodatkom.
Če nameravate uporabljati savno, počnite to varno in pridobite koristi z manj tveganja.