Dušikov oksid je plinska molekula v telesu, odgovorna za uravnavanje krvnega tlaka, razmnoževanje ter zaščito kardiovaskularnega in imunskega sistema.
Terapevtsko se dušikov oksid uporablja kot dodatek za boj proti spolnim motnjam, kot sta erektilna disfunkcija in neplodnost. Priljubljen je tudi med športniki zaradi sposobnosti izboljšanja učinkovitosti vadbe, zmanjšanja utrujenosti, povečanja mišične mase in pospeševanja regeneracije.
Ne glede na to, ali ga zaužijete s hrano ali v obliki dodatkov, lahko dodajanje dušikovega oksida v vašo prehrano poveča raven energije, kar vam daje dodaten zagon za premagovanje natrpanega urnika in preživetje najtežjih treningov.
Kaj je dušikov oksid?
Dušikov oksid kroži kisik, hranila in kri po telesu. Izboljšuje presnovno zdravje in kognitivne funkcije ter povečuje spolno vzdržljivost in mišično hipertrofijo.
Zunanji viri dušikovega oksida se nahajajo v živilih, kot so meso, sadje, temna čokolada in listnata zelena zelenjava. Uživanje živil, bogatih z dušikovim oksidom, lahko zniža krvni tlak ter sprosti zožene vene in arterije. Naša telesa proizvajajo dušikov oksid s pomočjo encima dušikov oksid sintaza.
V zadnjih letih so dodatki z dušikovim oksidom postali vse bolj priljubljeni v fitnes skupnosti.
Športniki ga uporabljajo za povečanje energije, izboljšanje učinkovitosti vadbe in pospešitev regeneracije mišic. To športnikom omogoča, da trenirajo dlje in intenzivneje, z manj časa, porabljenega za okrevanje. Dodajanje dušikovega oksida lahko prinese številne koristi, vendar so mnenja o učinkih dolgotrajne uporabe deljena.
V nadaljevanju boste izvedeli, kako dušikov oksid nastaja in deluje v telesu.
Proizvodnja dušikovega oksida v telesu
Dušikov oksid je plin, ki nastane iz aminokisline L-arginin v kombinaciji s kisikom. Je protibakterijska in protivnetna molekula, ki obdaja vsak organ in tkivo v telesu.
Kot biološki regulator deluje dušikov oksid kot prenašalec sporočil, ki premika kri, kisik in hranila po telesu. Nadzoruje procese delovanja krvožilnega, dihalnega, prebavnega in imunskega sistema. Dušikov oksid se uporablja za zdravljenje presnovnih stanj, kot so koronarna bolezen srca in miokardni infarkti (srčni infarkti).
Leta 2018 je National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disorders navedel, da dušikov oksid zagotavlja terapevtske koristi za srčno-žilni in ledvični sistem ter presnovna stanja, kot je hipertenzija.
Pri razmnoževanju se dušikov oksid uporablja za zdravljenje spolnih motenj in preprečevanje težav s plodnostjo. Pri moških se uporablja za zdravljenje erektilne disfunkcije s sproščanjem gladkih mišic, kar omogoča pretok krvi v genitalije. Ugotovljeno je bilo, da to podaljša erekcijo in izboljša spolno zmogljivost.
Pri ženskah raziskave kažejo, da je dušikov oksid koristen pri spodbujanju ovulacije, uravnavanju menstruacije in preprečevanju reproduktivnih bolezni.
V svetu fitnesa podjetja s prehranskimi dopolnili prodajajo dodatke z dušikovim oksidom kot sredstvo za povečanje moči in vzdržljivosti. Ti dodatki ne vsebujejo same molekule. Namesto tega vsebujejo substrate, ki spodbujajo proizvodnjo dušikovega oksida v telesu. Vsi naravni športniki lahko uživajo živila, bogata z dušikovim oksidom, za izboljšanje ravni in zmogljivosti.
Zdravstvene koristi živil z dušikovim oksidom
Nitrati in nitriti so spojine, ki se naravno nahajajo v zemlji in vodi. V živilski industriji se uporabljajo tudi kot aditivi v suhomesnatih izdelkih, kot so šunka, slanina, delikatesno meso in hrenovke, za ohranjanje vonja, barve mesa in okusa. Nekateri ljudje se izogibajo živilom, ki vsebujejo nitrate, zaradi negativnih učinkov, kot so visoka vsebnost natrija in spodbujanje raka na želodcu, prostati in dojkah.
Raziskava iz leta 2021 je pokazala, da lahko suhomesnati izdelki z visoko vsebnostjo dušikovega oksida povzročijo raka debelega črevesa. Vendar pa lahko rastlinski izvlečki služijo kot enakovredna alternativa za konzerviranje mesa.
Zdravi nitrati so v zelenjavi, kot so pesa, temna listnata zelenjava (npr. ohrovt, špinača itd.), oreščki in sadje. Uživanje teh živil, bogatih z dušikovim oksidom, spodbuja krvni obtok, znižuje krvni tlak, izboljšuje zdravje srca in zmanjšuje tveganje za srčno-žilne bolezni.
Povečan pretok krvi in izboljšano zdravje srca in ožilja
Dušikov oksid igra pomembno vlogo pri celični komunikaciji za osrednji živčni sistem. Uravnava napade, možganske bolezni, kot so kapi, in nevrološke motnje, kot je Alzheimerjeva bolezen.
Povečana raven energije
Dušikov oksid izboljšuje pretok krvi in zdravje žil s spodbujanjem presnovne učinkovitosti in proizvodnjo difuzije kisika.
Izboljšana atletska zmogljivost
Dodatki z dušikovim oksidom dokazano pozitivno vplivajo na atletsko zmogljivost s širjenjem krvnih žil med vadbo. Kri, kisik in hranila lahko lažje potujejo do mišic, kar izboljša sintezo beljakovin in obnovo.
Znižanje krvnega tlaka
Dušikov oksid izboljšuje pretok krvi in zdravje žil s spodbujanjem krvnega obtoka do mišic po celem telesu.
Izboljšano delovanje možganov
Dušikov oksid deluje kot živčni prenašalec za izboljšanje delovanja možganov s povečanjem možganskega pretoka krvi, kar omogoča pošiljanje sporočil iz celic v telesu v možgane.
V nadaljevanju si bomo ogledali 12 živil, ki lahko pomagajo spodbujati pozitivne ravni dušikovega oksida in izboljšati zmogljivost v telovadnici, med rjuhami in v vsakdanjem življenju.
12 živil za povečanje ravni dušikovega oksida v vašem telesu
Nitriti in nitrati so kemikalije, ki jih najdemo v vodi, zraku in zemlji. Uživanje živil, ki vsebujejo naravne nitrate, je koristno zaradi njihovih antioksidativnih, protivnetnih lastnosti in lastnosti celjenja kože.
Številni zdravstveni delavci odsvetujejo redno uživanje živil, kot so predelano meso, kot so hrenovke, klobase in delikatesno meso. Prekomerno uživanje teh živil lahko poveča raven nitratov, kar vpliva na črevesni mikrobiom in vodi do raka debelega črevesa.
Uživanje zelenjavnih živil z visoko vsebnostjo nitratov, kot so korenje, zelena in brokoli, lahko izboljša raven dušikovega oksida v telesu in izboljša vaše zdravje.
Poglejmo si 12 živil, ki jih lahko kupite na naslednjem obisku trgovine z živili.
1. Pesa
Pesa vsebuje nitrate, ki se pretvorijo v dušikov oksid. Uživanje surove pese ali pitje pesinega soka lahko zniža krvni tlak ter izboljša krvni obtok in raven glukoze.
2. Korenje
Korenje je bogato z antioksidanti, ki lahko preprečijo celične poškodbe in zmanjšajo tveganje za bolezni, kot je rak debelega črevesa.
3. Zelena
Zelena ima protivnetne lastnosti, ki lahko zmanjšajo otekanje v telesu.
4. Citrusi
Citrusi, kot so pomaranče, limone, slive, guava in paprike, vsebujejo antioksidant vitamin C, ki celi kožo.
5. Temna čokolada
Raziskave so pokazale, da lahko temna čokolada zniža krvni tlak in tveganje za hipertenzijo.
6. Česen
Česen ni odličen le v testeninah, na picah in v juhah, ampak je dober tudi pri visokem holesterolu, saj povečuje krvni obtok v arterijah in srcu.
7. Listnata zelena zelenjava
Listnata zelena zelenjava, kot so špinača, ohrovt, pak choi in zelje, vsebuje veliko vitaminov, nitratov in antioksidantov za krepitev imunskega sistema.
- Rukola
- Pak choi
- Brokoli
- Zelje
- Vodna kreša
- Ohrovt
- Gorušična listnata zelenjava
- Špinača
- Spirulina
- Blitva
- Rdeča špinača
- Rabarbara
8. Meso, perutnina in morski sadeži
Nitriti in nitrati se dodajajo mesnim izdelkom za ohranjanje barve, svežine in okusa v suhomesnatih izdelkih.
Čeprav lahko poveča raven dušikovega oksida, je najbolje omejiti uživanje predelanega mesa zaradi drugih tveganj. Namesto tega se osredotočite na prehrano, bogato z drugimi živili s tega seznama, da povečate raven dušikovega oksida v telesu.
Leta 2021 sta Inštitut za medicinske raziskave in Nacionalni inštitut Republike Srbije izvedla študijo na otrocih, starih od 1 do 9 let. Raziskava je pokazala, da pogosto uživanje predelanega mesa povečuje možnost za bolezni ledvic in srca in ožilja.
9. Oreščki in semena
Oreščki in semena vsebujejo L-arginin, ki se pretvori v dušikov oksid. Uživanje stročnic lahko izboljša presnovne markerje z zmanjšanjem vnetja in oksidativnega stresa v telesu.
10. Granatna jabolka
Če nimate lahkega dostopa do granatnih jabolk, lahko svoji prehrani dodate prah super rdečega sadja, da izkoristite lastnosti tega sadeža za povečanje dušikovega oksida, poleg drugih, kot so jabolko, acai, maqui, bezeg in več.
11. Rdeče vino
Rdeče vino vsebuje antioksidante, ki zagotavljajo zdravstvene koristi, kot sta ohranjanje dobrega zdravja in preprečevanje bolezni.
12. Lubenica
Znaki nizke ravni dušikovega oksida
Nizka raven dušikovega oksida v telesu lahko zavira vsa področja zdravja, vsakodnevne dejavnosti in kakovost življenja. Srčno-žilne in presnovne bolezni, kot so kapi in Parkinsonova bolezen, kažejo na nizko raven dušikovega oksida v telesu.
Drugi možni simptomi in kazalniki vključujejo:
Visok krvni tlak
Nizka raven energije in vzdržljivosti
Sedeči življenjski slog lahko povzroči utrujenost, slabo kroženje kisika in pretok krvi. Študije so povezale neaktivnost z razvojem diabetesa. Dnevna vadba lahko poveča raven dušikovega oksida in energije ter prepreči pojav bolezni.
Erektilna disfunkcija
Moški, ki trpijo za erektilno disfunkcijo, se pogosto zdravijo z dodatki L-arginina za izboljšanje pretoka krvi v genitalije za povečanje erekcije.
Izguba spomina
Ugotovljeno je bilo, da pomanjkanje dušikovega oksida povzroča kognitivne okvare in možganske bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen, pri starejših odraslih.
Uživanje živil, bogatih z dušikovim oksidom, izboljšuje vazodilatacijo, kar omogoča, da se kri, kisik in hranila neovirano pretakajo po telesu. Uporaba prehranskih dopolnil z dušikovim oksidom je še en način za povečanje ravni dušikovega oksida in dodatno napumpanost mišic.
Prehranska dopolnila za vzdrževanje zdravih ravni dušikovega oksida
Prehranska dopolnila z dušikovim oksidom so še en način za povečanje ravni v vašem telesu. Podjetja s prehranskimi izdelki prodajajo ta dopolnila v obliki kapsul ali praška, kar omogoča priročen način za vzdrževanje in povečanje ravni dušikovega oksida na poti.
L-arginin
L-arginin je esencialna aminokislina, ki jo najdemo v ribah, govedini, piščancu in mlečnih izdelkih ter se v telesu pretvori v dušikov oksid.
Leta 2021 je bila izvedena študija na skupini nogometašev, ki so pred treningom uživali L-arginin kot prehransko dopolnilo. Raziskovalci so ugotovili, da so športniki doživeli izboljšave med vadbo in pri regeneraciji po treningu.
L-citrulin
L-citrulin je neesencialna aminokislina, ki jo najdemo v telesu. Ledvice pretvorijo L-citrulin in L-arginin, ki delujeta kot vazodilatator, ki lahko zmanjša oksidativni stres.
Vitamin C
Vitamin C ima protivnetne in antioksidativne lastnosti, ki lahko znižajo holesterol in preprečijo srčno-žilne bolezni.
Pred uporabo prehranskih dopolnil se vedno najprej posvetujte s svojim zdravnikom. Raziščite in preberite sestavine na etiketi, da zagotovite uporabo kakovostnih izdelkov. To lahko tudi poveča biološko uporabnost dušikovega oksida.
Stim-Free Naked Energy
Ko iščete predvadbena dopolnila, si želite izdelek, ki vam bo dal prednost za delo, ko pride čas za trening. Nekatera predvadbena dopolnila na trgu vsebujejo veliko kofeina, B-vitaminov in sladkorjev.
Morda vam bodo dali začetni naval energije in napumpanost mišic, vendar lahko povzročijo tudi tresavico, tesnobo in motnje spanja. Predvadbena dopolnila brez poživil ne vsebujejo stimulansov, kot so kofein, sladkorji in drugi dodatki.
Izdelek stim free pre workout pomaga povečati ravni dušikovega oksida za izboljšanje pretoka krvi, energije in osredotočenosti. Naked Energy je testiran s strani neodvisnih laboratorijev, je primeren za vegane in ne vsebuje nobenih poživil, polnil ali umetnih arom. Dal vam bo zagon brez kasnejšega padca energije.
Formula Naked Nutrition uporablja visokokakovostne mešanice naravnih in funkcionalnih sestavin, kot so L-citrulin malat, Nitrosigine, Carnosyn beta-alanin, niacin in drugo.
Ne glede na to, ali je dan za počep, intenziven HIIT trening ali peklenska ura spinninga, preizkusite Naked Energy. Pomagal vam bo premagati utrujenost in kar najbolje izkoristiti trening.
Končne misli
Dušikov oksid je nujna molekula, ki igra ključno vlogo v telesu. Kot vazodilatator sprošča arterije, da kri, kisik in hranila usmeri v mišice in za vitalnost.
Nizke ravni dušikovega oksida vam lahko preprečijo uspešno delovanje v telovadnici, spalnici in vsakdanjem življenju. Naslednjič, ko boste v trgovini z živili, razmislite o nakupu živil, bogatih z dušikovim oksidom, da spodbudite svoje zdravje in zmogljivost (kakršne koli vrste).